Преглед садржаја:
Наравно, ако се осећате болно и боли вас тело после вежбања. Током вежбања подстиче се мишиће целог тела да наставе да се скупљају и сагоревају пуно калорија у телу. Ако је то случај, наравно да увек требате имати на располагању воду или изотоничне напитке како бисте повратили енергију изгубљену након вежбања. Осим ове две врсте пића, заправо можете пити и чоколадно млеко. Заиста, које су користи од пијења чоколадног млека за тело, посебно након вежбања? Погледајте следеће критике.
Предности пијења чоколадног млека након вежбања
Готово сви воле да пију чоколадно млеко, посебно за децу која још увек расту. Међутим, то не значи да је чоколадно млеко погодно само за децу, знате.
Заправо, онима који воле да вежбају, такође се препоручује да пију чоколадно млеко након вежбања. Разлог је што чоколадно млеко такође може убрзати опоравак тела након вежбања.
Ова открића потичу из студије објављене у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 2018. Истраживачи су покушали да сагледају утицај пијења чоколадног млека на пулс, ниво умора, ниво лактата у серуму и креатин киназу у серуму. Све ове ствари су показатељи који одређују колико брзо се човекова енергија обнавља након вежбања.
У поређењу са другим спортским пићима, познато је да чоколадно млеко брже обнавља енергију исцрпљену током вежбања. У ствари, ови налази су такође ојачани засебном студијом објављеном у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, Нутритион, анд Метаболисм 2009. године.
У студији су спортисти који су пили чоколадно млеко након вежбања задржали више течности у телу. Количина телесне течности је чак 2 пута стабилнија од спортиста који не пију чоколадно млеко.
Како то?
Кате Паттон, МЕд, РД, ЦССД, ЛД, као нутрициониста са клинике Цлевеланд, открила је да чоколадно млеко садржи 3-4 грама угљених хидрата, 1 грам протеина и есенцијалних аминокиселина. Есенцијалне аминокиселине су врсте аминокиселина које тело не може само да произведе, па се морају добити из хране. Један од њих је кроз чоколадно млеко.
Па, ова комбинација хранљивих састојака може да врати замор мишића који се често јавља након вежбања. У ствари, чоколадно млеко се такође сматра најбољим пићем за одржавање спортиста издржљивости током периода тренинга.
Ако се дубље испитају, истраживачи су такође открили да је процес синтезе протеина који се јавља у мишићима обично бржи након што спортисти попију чоколадно млеко. То значи да се мишићно ткиво оштећено током вежбања одмах замењује новим, здравијим ткивом због утицаја чоколадног млека.
Поред тога, чоколадно млеко без масти такође може повећати количину гликогена у телу. Гликоген је резултат разградње угљених хидрата у енергију која се користи као гориво током вежбања. То указује на то да користи чоколадног млека више нису сумњиве за враћање изгубљене енергије након вежбања.
Колико чоколадног млека треба препоручити?
Заправо, не постоје посебни стандарди у вези с колико чоколадног млека треба да попијете након вежбања. Отприлике 1-2 чаше чоколадног млека довољне су да вам врате енергију након вежбања.
Да би дозирање било прецизније и измереније, не устручавајте се питати свог поузданог нутрициониста. Нутрициониста ће вам препоручити колико порција чоколадног млека вам даје на основу врсте вежбања, интензитета вежбања и ваших нутриционистичких потреба.
Благодати пијења чоколадног млека заиста могу учинити наше тело здравијим и енергичнијим након вежбања. Међутим, добра идеја је да своје потребе за течношћу попуните пијући пуно воде.
Јер уосталом, изгубљене телесне течности након вежбања могу се надокнадити само водом за пиће. Док пијете воду да бисте спречили дехидрацију, уравнотежите је пијењем чоколадног млека да бисте убрзали опоравак након вежбања.
Икс
