Упознајте аеробно вежбање и његове користи за здравље

Израз аеробик мора вам бити познат. Обично се овај термин најчешће назива аеробним вежбањем. Међутим, да ли знате шта је заправо аеробно вежбање? За више детаља, ево прегледа.

Шта је аеробно вежбање?

Аеробик је врста вежбања која стимулише пулс и брзину дисања да се убрзано повећавају током тренинга. Аеробик је познат као кардио, што је спорт који захтева да се кисеоник испоручује до мишића који раде.

Дотични кисеоник потиче и из крви се испоручује из срца. Због тога ће се и дисање и пулс обично убрзати током аеробних активности.

Запамтите, морате то разликовати од анаеробне вежбе. Анаероби су вежбе без опскрбе кисеоником које олакшавају дах и стварају брзе навале енергије одједном. Ова вежба се ради кратко, али са великим интензитетом. Аеробна вежба такође може бити анаеробна ако је интензитет вежбе коју радите претежак.

Трчање врло брзо и дизање тешких тегова примери су анаеробног тренинга. Различите активности обухваћене аеробним вежбама, а то су вежбе на поду, брзо ходање, пливање, трчање, вожња бициклом, зумба, кик бокс, и скакати конопац.

Предности аеробних вежби

Ова вежба функционише за одржавање здравог срца, плућа и крвожилног система. Разне друге предности аеробика, и то:

1. Спречити и помоћи у лечењу рака

Неке студије сугеришу да људи који су активни обично имају мањи ризик од развоја рака од оних који нису активни. Поред тога, цитирано из МедицинеНет-а, студија је пронашла доказе да пацијенткиње са карциномом које раде аеробне вежбе осећају много мање умора него обично.

2. Смањивање депресије

Показано је да редовно вежбање побољшава расположење. Стога многе студије сугеришу да вежбање може помоћи у смањењу депресије.

3. Контрола телесне тежине

Баш као и остали спортови, и аеробик помаже у контроли телесне тежине сагоревањем вишка калорија у телу. На тај начин, не само да се уклапате, већ можете и да одржавате телесну тежину како бисте остали идеални.

Колико је добро аеробно вежбање?

Америчко удружење за срце препоручује вам да ову вежбу радите 30 минута дневно, пет пута недељно. Међутим, не морате ову вежбу радити одједном по 30 минута. Жустро ходање 10 минута и понављање 3 пута дневно такође испуњава препоручена правила.

Икс