Вежба за срце што је важно за здраво тело

Вежбање и даље треба обављати, чак и ако имате проблема са срцем. Упркос томе, не значи да се сви спортови могу бавити људима који имају срчане проблеме. Каква вежба за срце може и треба да се ради?

Предности вежбања за ваше срце

Ево предности вежбања за здравље срца:

Јача ваше срце
Може смањити ризик од срчане инсуфицијенције
Нижи крвни притисак
Учини те јачим
Помажемо вам да досегнете (и останете) са вашом идеалном тежином
Помоћ у решавању стреса
Надоградите расположење и ваше самопоуздање
Побољшајте квалитет спавања

Ваш кардиолог или лекар срца можда су разговарали о томе које су вежбе безбедне за људе са срчаним проблемима. Ако не, врло је важно поставити му ова питања пре него што започнете рутину вежбања. Питајте свог доктора следећа питања:

Колико вежби могу да радим сваког дана?
Колико често могу да вежбам сваке недеље?
Које врсте вежбања могу да испробам и које спортове треба да избегавам?
Да ли морам узимати лекове у одређено време током рутине вежбања?
Да ли треба да проверим пулс током вежбања?
На које знакове здравља треба да припазим током вежбања?

Врсте спортова којима се можете бавити

Ваш план вежбања обично има 2 типа, и то следећи:

1. Кардиоваскуларне или аеробне вежбе

Ова врста вежбања за срце, највише користи за ваше срце. Примери попут ходања, трчања, прескакања конопца, вожње бициклом, веслања и аеробика могу вам ојачати срце и плућа.

Ако редовно обављате аеробне вежбе, ово вам може помоћи да контролишете крвни притисак и побољшате квалитет дисања, тако да срце не мора толико да ради када се бавите спортом.

2. Тренинг снаге

Тренинг снаге може тонирати ваше мишиће. На уређају можете користити утег или алат за дизање тегова теретана. Обично ћете радити неколико сетова за сваку врсту тренинга са теговима. Али не заборавите да одморите мишиће и тело, 1-2 дана између распореда тренинга.

Још једна ствар која се мора узети у обзир приликом вежбања за срце

Значај грејања и хлађења

Сваки пут када вежбате, морате почети са загревањем. Загревање може помоћи телу да се полако прилагоди покрету, од укочености до довољно флексибилног због покрета загревања.

Најбољи начин за загревање је да радите исте покрете које сте планирали да вежбате, али споријим темпом. Ако осетите бол у грудима, отежано дисање или вртоглавицу, одмах треба да престанете са вежбањем и обавестите свог лекара о овим симптомима.

Након завршетка вежбања за здравље срца, не заборавите да се расхладите или опустите мишиће. Ово кретање се врши полако успоравањем покрета. Избегавајте заустављање и седење одмах након вежбања! Сједење, мирно стајање или лежање након вјежбања могу изазвати вртоглавицу или вртоглавицу, чак и лупање срца.

Савети за вежбање за срце

Америчко удружење за срце препоручује што веће вежбање недељно. Што више вежбате, то су бољи резултати, а то такође може помоћи у побољшању вашег здравља.

Ако сте међу онима који само желе да почну да вежбају, крените постепено повећавајући време и тежину вежбе. Сваких неколико минута проверите да ли током вежбања можете да говорите или дишете мирно. Ако не можете, онда вежбате преинтензивно. Добро је мало смањити.

Ево савета за вежбање за здравље срца:

Обавезно уравнотежите вежбу и довољно се одморите
Избегавајте спортове попут склекови и трбушњаке. Ови спортови могу међусобно напрезати мишиће.
Не вежбајте напољу када је превише хладно, вруће или влажно. Влажни ваздух вас може брзо изморити. Екстремне температуре могу утицати на циркулацију крви, отежано дисање и бол у грудима. Боље испробати унутрашње активности попут шетње тржним центром.
Пијте довољно воде да будете добро хидрирани. Следите упутства лекара о томе колико течности можете да унесете сваког дана.
Избегавајте купке у превише врућој или хладној води или сауне. Екстремне температуре могу учинити да срце више ради.
Не вежбајте у неравним брдовитим деловима, осим ако се нисте консултовали са својим лекаром. Ако је потребно ходати стрмим падинама, чините то полако док се пењете како бисте избегли прекомерни рад.

Ако се вежбање одлаже више од неколико дана (на пример због болести, одмора или лошег времена), почните испочетка.

Одмах се обратите лекару ако после вежбања осетите следеће симптоме!

Престаните са вежбањем и одмах се обратите лекару ако имате било који од следећих симптома:

болови у грудима
опуштен
вртоглавица и вртоглавица
нагли пораст телесне тежине или оток на телу, притисак или бол у грудима, врату, рукама, бради или раменима
други симптоми који захтевају пажњу

Ако ови симптоми потрају и након што престанете да вежбате или се погоршају, одмах се обратите лекару или идите у најближу болницу.

Вежбање вам у почетку може заболети мишиће. То је нормално и бол ће постепено нестајати како се ваше тело навикава на покрете. Али ако изненада осјетите бол или друге симптоме, одмах прекините са вежбањем.