Дијета 80/20, иако на дијети, али и даље у стању да једе добро

Да ли сте икада чули за дијету 80/20? Да, дијета коју су се придржавали многи холивудски уметници, попут Јессице Алба, сматра се ефикасном дијетом за мршављење, па чак и спречавање поновног добијања. Дијета 80/20 вам омогућава да једете и здраву храну и храну у којој уживате - чак и ако није. Зашто, како то? Да ли је ова дијета заиста добра за примену?

Шта је дијета 80/20?

Ова модерна дијета је за разлику од других дијета које захтевају да одаберете здраву храну или ограничите одређене врсте хране. Дијета 80/20 је дијететски принцип који наглашава аранжмане за исхрану конзумирањем 80% здраве хране, а преосталих 20% је храна која вам се свиђа.

Једноставно речено: 6 дана у недељи Потребан храните се здраво, али можете слободно јести било шта 7. дана или викендом. Звучи прилично забавно, зар не у поређењу са другим дијетама? Барем и даље можете јести своју омиљену храну једном недељно.

Сматра се да је овај метод ефикаснији за брзо мршављење и може спречити будуће дебљање. Студија спроведена 2014. године изјавила је да људи и даље могу да смршају након „варања“ за викенд.

Студија је такође открила да, иако људи на овој дијети нису драстично смршали, имали су мањи ризик од развоја срчаних болести, високог крвног притиска, рака или других хроничних болести.

Водич за подвргавање дијети 80/20

Главни принцип дијете 80/20 је добро планирање и исхрана. Ако желите испробати ову дијету, прво морате одредити дан када ћете имати слободу да једете храну која вам се свиђа.

Запамтите, само један дан у недељи, остатак морате бити дисциплиновани да бисте јели здраву храну. Овде се подразумева здрава храна која се не подвргава великој обради, има мало масти и калорија, а садржи много влакана.

Такође можете прилагодити свој распоред за недељу помоћу плана прехране 80/20. На пример, ако имате породични догађај или вас пријатељи позову на дружење, онда бисте овај дан могли учинити својим „даном слободе“. Дакле, не треба да одбијате позиве пријатеља или породице да једете напољу.

Будите опрезни, дијета 80/20 може бити „оружје, господине“.

Ова тренутна дијета звучи замамно, јер је 80% ваших прехрамбених навика испуњено здравом храном, док је 20% мање здравих делиција. Ова дијета може бити ефикасна ако можете израчунати тачну количину нездраву храну коју једете. Да ли је исправно да једете нездраву храну, само 20% укупне здраве хране коју сте претходно конзумирали?

У ствари, до сада већина људи није била у стању да правилно узме у обзир калорије и порције хране коју једу, па не схватају да је храна коју су јели прекомерна.

То се може догодити ако усвојите дијету 80/20. Можда мислите да викендом стигнете да се „осветите“, а затим поједете више од 20% потребе за храном. Али наравно да то не схватате. Заправо ће вам ово стање узалудно уложити напоре током претходних 6 дана, јер викендом погрешно израчунавате део „бесплатне хране“.

У суштини, можете га применити само за губитак телесне тежине. Међутим, не дозволите да се преједете нездравом храном. Запамтите, најбоља дијета је дијета која се придржава уравнотеженог дијела ваших калорија.