Смернице за одабир намирница након порођаја како би тело добило енергију

Процес порођаја троши много енергије, није ни чудо што је након тога мајци потребан велики хранљиви унос хране како би заменила сагореле калорије. Да не спомињем, живот мајке у првим месецима након рођења приморава вас да останете енергични током целог дана. За то морате знати неке важне савете у одабиру намирница након порођаја.

Не дозволите да мајчина енергија понестане, ево како да одаберете храну након порођаја

Боље је не јести храну без порода након порођаја. У ствари, потребна вам је права храна како би се ваша енергија вратила након процеса порођаја. Нема потребе да се збуњујете, ово је прави начин да изаберете храну после порођаја.

1. Изаберите врсту сложених угљених хидрата

Деборах Голдман, МД, обгиња из болнице за мајке и дете Рходе Исланд, рекла је да што сложенији угљени хидрати садржи храну, то је боља храна која се конзумира. Сложеним угљеним хидратима треба више времена да се пробаве од једноставних угљених хидрата и одржавају ниво шећера у крви доследним.

Ово ће мајци пружити дуготрајнију енергију, која ће јој помоћи да дуже буде сита. Поред тога, сложени угљени хидрати као што су хлеб од целог пшенице и житарице садрже и више витамина и минерала од једноставних угљених хидрата као што су бели хлеб и храна која садржи шећер.

2. Велика потрошња протеина

Извори високих протеина треба да буду дијета након порођаја. Протеини су потребни да замене ткиво које може бити оштећено након порођаја. Поред тога, ових хранљивих састојака има и у мајчином млеку и користе се за подршку бебином расту. Храна богата протеинима пружа мајци додатну енергију која се троши мало по мало и трајаће 3 до 5 сати.

Храна са висококвалитетним протеинима укључује млеко, јаја, јогурт, немасно месо, суви грашак и орашасте плодове. Комбиновање ове две хранљиве материје током доручка је одлична опција да започнете дан пун енергије.

3. Смањите потрошњу шећера и кофеина

Да ли сте прави љубитељ кофеина? Ако је тако, чини се да морате издржати ову жељу. Кофеинска пића попут кафе и чаја заиста могу да подстакну ваш дух и да се поново осећате енергично. Међутим, кофеин може учинити бебе раздражљивима и узнемиренима. Добро је избегавати конзумацију након порођаја. Међутим, ако и даље желите да га конзумирате, конзумирајте највише две шоље кофеинских напитака дневно.

Поред тога, смањите конзумацију хране и пића која садрже шећер јер вам могу повећати ниво шећера у крви. То може довести до тога да истовремено будете врло енергични, а затим драстично смањите енергију од раније. Важно је држати тело под напоном након порођаја. Покушајте да се посаветујете са нутриционистима и акушерима о исхрани и исхрани која одговара организму у складу са тренутним условима.

4. Бирајте храну са малим порцијама, али често

Ако сте навикли да једете велике количине три оброка дневно, добра је идеја да промените овај образац. Цитирано из Баби Центра, Јамес Сеарс, педијатар из Америке изјавио је да би дијета након порођаја требало да се промени како би била мања, али чешћа.

Укратко, део оброка који је био три пута дневно делите на пет пута дневно са мањим оброцима. Овај образац ће задржати да ваше тело добија енергију из хране, тако да усред дана не осећате глад због дужих пауза у јелу.

5. Пијте пуно течности

Треба да одржавате тело хидрираним конзумирањем довољно воде након порођаја. Разлог је тај што ће дехидрација учинити да се мајка осећа уморно и поспано током целог дана. Пијење пуно течности је најлакши начин да одржите мајчину енергију и свежину.

Стога, увек држите воду у својој близини. Дакле, ако сте у било ком тренутку жедни, једноставно га морате узети без икаквог разлога да бисте били лијени да попијете пиће јер је далеко. Нарочито ако дојите, требат ће вам више течности. Пијте отприлике 13 чаша воде сваког дана.