Који од вас може учинити танке спортове са ниским или великим ударом?

Спортови са малим или великим утицајем корисни су за побољшање здравља срца, сагоревање калорија и помажу у регулисању тежине. Појмови мали утицај и велики утицај разликују се од високог и ниског интензитета (висок интензитет и ниског интензитета) о којима сте вероватно много чули. Појмови мали и високи утицај заснивају се на класификацијама које су направили истраживачи у спортском пољу. Спорт се одликује утицајем на зглобове. Па, али из те разлике који је бољи за мршављење, ха? Погледајте рецензије у наставку.

Шта је вежба са малим утицајем?

Спортови са малим утицајем су спортови у којима је кретање обе ноге или једне ноге још увек на поду током читавог вежбања. На пример, ходање, јога, вожња бициклом, пливање и други.

Вежбе са малим утицајем обично се препоручују почетницима који тек почињу да се баве спортом, људима који имају прекомерну тежину и гојазност, који су трудни или који имају повреду живаца или костију. Ова вежба је добра за њих јер може смањити ризик да буду озбиљније.

Спорт са малим утицајем не значи нижи интензитет од спорта са великим утицајем. Није да ни мали утицај не сагорева пуно масти. Ова вежба само смањује оптерећење зглобова са сваким покретом, али то не значи да му није потребна енергија.

Шта је спорт са великим утицајем?

Спорт са великим утицајем укључује трзаје као што је скакање. Зове се вежба великог удара ако постоје случајеви када обе ноге истовремено не ударају о под или земљу. На пример, трчање, прескакање конопца, прескакање, скакање дизалица и друге вежбе које захтевају скок обе ноге. Вежба са великим ударом додатно ће оптеретити колена, зглобове и кукове.

Међутим, вежба са великим ударом није прикладна ако се ради свакодневно без пауза или варијација у вежбању.

Спортске активности са великим утицајем имају тенденцију сагоревања више калорија од спортова са малим утицајем. Јер, срце ће брже пумпати крв тако да сагоревање калорија буде још веће. Иако може сагорети више калорија, ова врста вежбања има и друге последице.

Шансе за повреду су лакше у овом спорту. На пример, брзо трчање ставиће на ноге 2,5 пута већу тежину од ваше, што ће оптеретити ваше тело. Због тога је ова врста вежбања мање удобна за људе који имају проблеме са ногама или имају прекомерну тежину.

Спорт са великим утицајем има способност сагоревања више калорија за краће време од спорта са малим утицајем. Заправо, истраживања показују да ова вежба може смањити проценат масти више од спортова са малим утицајем.

Истраживање у научном часопису СПИРИТ 2015. године упоредило је групу која је радила аеробне вежбе са малим утицајем и групу која је радила аеробне вежбе са великим утицајем. Од две групе, спортови са великим утицајем имали су већи ефекат на смањење процента масти од спортова са малим утицајем.

Па да ли бисте требали одабрати спортове са малим или великим ударима?

Иако може сагорети више калорија и смањити проценат масти, вежбање са великим утицајем захтева одређено разматрање. Разлог је тај што постоји неколико ризика до којих је лакше доћи приликом извођења ове врсте вежбања. Због тога, када губите килограме, одаберите ону која је најприкладнија и најсигурнија за ваше стање. Или комбинујте то двоје.

Ако желите спорт са великим утицајем, наравно да можете уз сву припремљеност коју имате. Али такође морате знати, не само типове са малим и великим утицајем који утичу на сагоревање више калорија. Оно што није мање важно је интензитет.

Вежбање са малим утицајем не значи да трошите мање калорија. Ако се вежба са малим утицајем ради са великим интензитетом, ово ће такође учинити сагоревање калорија максималним. На пример, када возите великом брзином краћи временски период. Тело ће сагорети више калорија када улажете пуно напора док возите бицикл.

За оне који су почетници, гојазни и имају проблема са зглобовима, најбоље је ако желите да смршате, бавите се спорим спортовима. Повећавањем интензитета и даље можете брже сагоревати калорије, изгубићете и килограме.