Прехрана и исхрана за јаке нокте

Да бисте створили јаке нокте, испоставило се да не треба само да се лечите споља. Снажни нокти ће се створити од вашег успеха или неуспеха да задовољите потребе хранљивих састојака доле, знате! Када се ове хранљиве материје испуне, аутоматски ћете имати јаке, здраве нокте који се не ломе лако. Ако се не испуни, још увек недостаје, наравно, немојте очекивати више да ће ваши нокти изгледати лепо и снажно.

Који су хранљиви састојци потребни за јаке нокте?

Да бисте имали јаке нокте и не ломили се лако, ево хранљивих састојака из хране које треба да конзумирате:

1. Жуманца, млеко и лосос као извор витамина Б7

Биотин, познат и као витамин Б7, је витамин Б комплекса који је неопходан за одржавање снаге ноктију. У основи, витамин Б7 се повећава и помаже убрзању метаболизма аминокиселина за стварање протеина потребних за регенерацију ћелија ноктију.

Уз адекватне аминокиселине створиће јаке ћелије које формирају нокте. Неколико студија је показало да узимање додатака биотина може помоћи у јачању раста ломљивих ноктију.

Биотин се може наћи у органима као што је јетра. Поред тога, ту су и жуманца, млеко и нуспроизводи, лосос, авокадо, слатки кромпир, ораси, семе, карфиол.

2. Месо, јетра и морски плодови као извори гвожђа

Гвожђе је главна компонента црвених крвних зрнаца. Ове црвене крвне ћелије преносе кисеоник у све ћелије тела, укључујући ћелије ноктију. Без довољно гвожђа, чак ни довољно кисеоника неће доћи до ћелија. Иако је присуство кисеоника веома неопходно за промоцију здравог раста ноктију.

Ако вам недостаје гвожђа, то заправо може довести до неправилног облика ваших ноктију (кашикастих ноктију). Ови нокти такође имају тенденцију да буду ломљиви. Стога је гвожђе неопходно за здраве и јаке нокте.

Гвожђе можете добити из црвеног меса, пилеће или говеђе јетре, живине, морских плодова као што су риба, лигње, шкољке, зелено поврће попут кеља или спанаћа, грашка и других махунарки.

3. Цела зрна и зелено поврће као извор магнезијума

Да ли знате колико је минерал магнезијум важан у телу? Више није важно, више од 300 хемијских реакција у телу укључује минерал магнезијум да би се процес уједначио. Ту спадају реакције у синтези протеина на реакције за раст ноктију.

Дакле, ако желите јаке нокте, задовољите своје дневне потребе за магнезијумом.

Извори магнезијума могу се добити из интегралних житарица, зеленог поврћа, бадема, индијских орашчића, млевених ораха, едамаме.

4. Јаја, месо, тофу и темпех као извор протеина

Ако желите јаке нокте, никада немојте занемарити унос протеина. Главна компонента ноктију направљена је од кератина. Кератин је протеин који ствара структуру у телу. Плус, протеини такође штите нокте од оштећења.

Кератин у ноктима је заправо мртви кератин. Нокти настају од мртвих ћелија које тело сакупља када се створи много нових ћелија.

Стога је конзумирање протеина у вашој исхрани веома важно за повећање производње кератина, а самим тим и за израстање снажних ноктију одмах.

Храну богату протеинима лако можете пронаћи у следећим намирницама:

Јаје
Пилетина
Месо
Млеко
Рибе
Тофу
Темпе
Нутс

5. Соја, индијски орах и црни пасуљ као извори цинка

Цинк је доста потребан у реакцији вашег тела, укључујући и процес раста.

Нокти се састоје од типа ћелије која брзо расте и дели се. Због ове брзе производње неопходно је адекватно снабдевање цинком у телу да би се подстакао раст снажних и здравих ноктију.

У међувремену, недовољан унос цинка допринеће несавршеној плочици нокта. На пример, појављују се беле мрље и дефинитивно ће се снага ноктију смањити код оних који имају довољно цинка.

Цинк можете добити из већине животињских протеина, попут говедине, живине, рибе и јаја. Осим тога, цинк можете пронаћи и у биљној храни као што су соја, леблебије, црни пасуљ, бадеми, индијски орах и семе.

6. Разно воће и поврће за изворе витамина Ц.

Витамин Ц је неопходан за производњу колагена, протеина који је одговоран за давање облика и снаге многим телесним ткивима, укључујући ткива ноктију, косе и зуба.

Недостатак цинка и витамина Ц учиниће ваше нокте крхким, а раст ноктију успорава.

Стога, ваше дневне потребе за витамином Ц морају бити задовољене како бисте створили здраве и јаке нокте.

Витамин Ц можете пронаћи из разних врста воћа, као што су поморанџе, киви, јагоде итд. Поред воћа, поврће можете задовољити и протеинима.