Пијење соде током вежбања: освежавајуће или штетно?

Безалкохолна пића (газирана) имају врло свеж и укусан укус. Нарочито када се служи хладно. Била сам тако свежа, многи професионални спортисти пију соду током спорта. Разлог је тај што је већина енергетских пића данас газирана. Па као да је сасвим у реду да спортисти или људи који воле спорт пију соду док вежбају.

Међутим, да ли је заиста сигурно ако конзумирате безалкохолна пића пре, после или током вежбања? Или је ова навика ризик по здравље? Сазнајте одговор у наставку, хајде.

Какав је утицај на здравље ако пијете соду док вежбате?

Супротно ономе што се веровало, пијење соде током вежбања није навика коју препоручују лекари и здравствени стручњаци. Ако пијете соду током вежбања, суочићете се са више ризика него користи. Ево утицаја на тело ако пијете соду док вежбате.

1. Не замењује изгубљене електролите и минерале

За разлику од обичне воде или минералне воде, безалкохолна пића не садрже довољно електролита и минерала. У ствари, пре вежбања, ваше тело мора бити у стању да одржи равнотежу течности у телу. Због тога вам треба довољно електролита и минерала како вам не би недостајало течности.

Исто тако, након вежбања, тело је изгубило пуно електролита и минерала. Дакле, сода за пиће неће моћи да замени обоје, па сте склонији дехидрацији.

2. Узрокује дигестивне поремећаје

Безалкохолна пића нису добра за ваш пробавни систем. Можете да замислите, ако је пробава поремећена, ваше перформансе ће се сигурно смањити када вежбате. Познато је да сама сода изазива надимање због поремећаја рефлукса гасова и желучане киселине (ГЕРД).

То је зато што су у вашем дигестивном систему карбонизација и кофеин кисели. Поред тога, гас из карбонизације безалкохолних пића такође ће повећати притисак на стомак. Такође ћете доживети болове у стомаку или надимање.

3. Висок садржај шећера

У лименци соде можете добити око 35 грама шећера. Ако пијете соду током вежбања, ниво шећера у крви ће вам одмах скочити.

Међутим, пошто вежбате и шећер се одмах претвара у енергију, ваше тело може одмах потрошити скоро сав шећер у крви, тако да вам шећер након вежбања драстично опада.

Шећер у крви такође може одмах да падне, јер након што попијете соду богату шећером, хормон инсулин се више производи у телу. Овај хормон ће сварити шећер. Као резултат, низак ниво шећера у крви. Ово стање се назива хипогликемија.

4. Лако вас ожедните

Осим што ниво шећера у крви чине нестабилним, безалкохолна пића са високим садржајем шећера такође вас лако могу ожеднети. Разлог је тај што су укупни угљени хидрати из шећера у безалкохолним пићима веома концентровани, што је 11 до 13 процената. Будући да је ниво шећера који улази у тело толико концентрован, отежава телу да апсорбује течност.

Као резултат тога, чак и ако сте попили прилично газираног пића, и даље сте жедни.

Па, шта можете пити док вежбате?

Ако заиста желите да пронађете свеж напитак за вежбање, обична вода је и даље најбољи избор. Вода или минерална вода могу да замене изгубљене телесне течности без штетних нежељених ефеката.

За бољи укус у воду за пиће можете додати и кришке лимуна, менте или краставца. Лимун, краставац и нана могу да повећају унос сложених угљених хидрата који су добри за повећање енергије, без потребе да бринете о флуктуацији шећера у крви.