Потреба за витамином ц током поста, на основу старости и пола

У месецу рамазану, ваше тело ће претрпети разне промене како би се прилагодило вашој новој исхрани. Да, од почетка јејте редовно три или четири пута дневно, сада смете јести само у зору и након прекида поста. Као резултат, током дана можете се осећати несвестицом. Е, ту је значај витамина Ц који помаже у одржавању имунолошког система. Колика је потреба за витамином Ц током поста? Ево детаља.

Значај уноса витамина Ц током поста

Витамин Ц је један од основних хранљивих састојака за одржавање имунолошког система и функције органа током поста. Разлог је тај што витамин Ц може заштитити све ћелије и телесна ткива као што су мишићи, кожа, рожњача, кости и крвни судови од бактеријских и вирусних инфекција. Конзумирајући витамин Ц, ваши телесни мишићи се више не осећају слабо и нећете се лако разболети током поста.

И не само то, витамин Ц делује и као противотров слободним радикалима који могу покренути раст карцинома. То је зато што је витамин Ц богат антиоксидансима који могу спречити раст ћелија карцинома, посебно карцином који напада уста и пробавни тракт.

Витамин Ц је такође витамин растворљив у води. То значи да се витамин Ц неће предуго складиштити у телу и ускоро ће се трошити заједно са осталим супстанцама када мокрете. Да би потреба за витамином Ц и даље била испуњена, напуните храном и пићем изворе витамина Ц који су добри за тело.

Потреба за витамином Ц током поста заснива се на старости и полу

Потреба за витамином Ц током поста углавном је иста као и уобичајеног дана. Само треба да прилагодите исхрану што је боље могуће како би ваше потребе за витамином Ц током поста и даље биле задовољене, а не прекомерне.

Проблем је у томе што током поста можда нећете јести три до четири пута дневно као и обично. Као резултат тога, унос витамина Ц који обично попуњавате током ручка, грицкалица или вечере може бити ограничен на брзо прекидање и добро време.

Ако сте почели да тренирате своје дете да пости од 6. до 9. године, тада потреба за витамином Ц за децу која мора да се задовољи износи 45 милиграма (мг) дневно. Почев од 10-12 година, потреба за витамином Ц код деце која постију расте на 50 мг дневно.

После 12. године живота потреба за витамином Ц почиње да се разликује према полу. На основу стопе адекватности хранљивих састојака коју је утврдило индонежанско Министарство здравља кроз Уредбу министра здравља бр. 75 из 2013, ово је количина потреба за витамином Ц према старости и полу:

Дневне потребе за витамином Ц код мушкараца

Тинејџери 13-15 година: 75 мг дневно
Адолесценти и одрасли 16-25 година: 90 мг дневно
Одрасли 26-45 година: 90 мг дневно
Одрасли старији од 46 година или старији: 90 мг дневно

Дневне потребе за витамином Ц за жене

Тинејџери 13-15 година: 65 мг дневно
Адолесценти и одрасли 16-25 година: 75 мг дневно
Одрасли 26-45 година: 75 мг дневно
Одрасли старији од 46 година или старији: 75 мг дневно

Разни извори витамина Ц су добри за конзумацију током поста

Подношење глади и жеђи након дана поста не значи нужно да можете полудети једући када је време за прекид поста. Иако желите одмах да унесете довољно витамина Ц, и даље морате да одржавате ниво витамина Ц у нормалним границама како не бисте наштетили телу.

Довољно витамина Ц можете добити из разних природних намирница као што су поморанџе, чилији, спанаћ, броколи, јагоде и кромпир. У основи, ови састојци су врло једноставни да вам помогну да подмирите дневне потребе за витамином Ц током поста.

Претпоставимо да сте мушкарац стар 26 година којем је потребно 90 мг витамина Ц сваког дана. Па, ову потребу можете да испуните једући једно воће поморанџе које садржи 48 мг витамина Ц плус брокулу која садржи 39 мг витамина Ц.

Ако је потребно, задовољите своје потребе за витамином Ц узимањем додатака који садрже витамин Ц и цинк. Комбинација ове две врсте може помоћи у одржавању издржљивости док задовољавате хранљиве састојке потребне током поста.