Омни дијета је кључ брзог губитка килограма

Ако желите брзо да смршате, омни дијета је вероватно прави избор. Ову дијету је први пут увео 2013. године стручњак за здравље и фитнес Тана Амен. Према његовим речима, дијета на омни дијети може брзо да смрша, а истовремено пружа бројне здравствене бенефиције.

Истражите принципе омни дијете

Од многих врста нових дијета које су се појавиле, омни дијета можда није широко позната. Као илустрација, омни дијета је слична флекситарној дијети јер можете јести црвено месо, рибу, јаја и друге животињске производе, осим млијека.

Ова дијета такође има сличност са палео дијетом по томе што не једете пшеницу, кромпир и млеко и његове производе. С обзиром на сличне принципе, ове три дијете такође пружају сличне користи.

Према истраживању у часопису Границе у исхрани, показало се да дијете са комбинацијом биљне и животињске хране мршаве и повећавају метаболизам. Оваква дијета такође може смањити крвни притисак и смањити ризик од дијабетеса.

Разлика је у томе што омни дијета дијели дијелове између биљне и животињске хране. Морате применити правило 70/30 за 90/10. То значи да око 21 сат можете јести 70% биљне и 30% животињске хране. Овај временски оквир је отприлике еквивалентан 90% времена током дана.

Преостала три сата можете јести било шта осим хране коју избегавате у омни исхрани. Ова три сата су приближно једнака 10% доба дана. Према Тани, ова равнотежа ће тело учинити здравијим.

Врсте хране која се конзумира и избегава

Храна која се конзумира и која се избегава у омни исхрани у основи је слична флекситарној дијети. Следи списак намирница које се могу јести током ове дијете:

Поврће са мало угљених хидрата, укључујући зелено лиснато поврће, бок чој, паприку, купус, бриселски изданак, и краставац.
Остало поврће попут шаргарепе, целера, патлиџана, бундеве и парадајза.
Црвено месо, живина без коже и све врсте Плодови мора.
Све врсте јаја.
Биљна уља попут бадемовог, кокосовог и маслиновог уља.
Неслани ораси и семенке.
Брашно осим пшенице.
Све врсте биљака, зачини и лук.
Једино дозвољено заслађивач је стевија.

Такође постоје ограничења која пића се могу конзумирати како бисте имали користи од омни дијете. Пића у омни исхрани су она без шећера или вештачких заслађивача, попут воде, зеленог чаја, бадемовог млека и пиринчаног млека.

У међувремену, врсте хране и пића које треба избегавати укључују:

Сви једноставни угљени хидрати, укључујући бели пиринач, тестенине, бели хлеб и житарице.
Прерађено месо попут груменци, кобасице, полпете и слично.
Соја и производи од њих, укључујући тофу и темпех.
Млеко, сир, јогурт и сладолед.
Производи од кукуруза.
Торте, крофне, бомбоне и слични слаткиши.
Заслађивачи свих врста, осим стевије.
Све врсте сосова праве се од састојака који су забрањени у исхрани.
Пића са високим садржајем шећера свих врста, укључујући сокове са шећером, енергетска пића и газирана пића.

Како се ради омни дијета

Омни дијета је подељена у три фазе, а трајање сваке фазе је две недеље. Фазе 1 и 2 су најстроже. У фази 3 можете се мало по мало враћати јелу друге хране.

Следи преглед сваке фазе омни дијете.

Фаза 1

Прва фаза се фокусира на промену ваше раније нездраве прехране. Такође научите да избегавате прерађену храну која садржи пуно масти и шећера. Ево правила за прву фазу омни дијете:

Једите само храну која је дозвољена у исхрани.
Конзумирајте протеине свака 3-4 сата.
Избегавајте све врсте посластица.
Дневно конзумирајте једну малу посуду (90 грама) воћа.
Пиће смоотхие поврћа да замени храну.
Воду пијте само без других пића.

Ова правила морате примењивати прве две недеље. Потребе за течношћу такође морате да подмирите тако што ћете попити 2 литре воде дневно. Не заборавите да вежбате како бисте остали у форми и изградили мишићну масу.

Фаза 2

Друга фаза омни дијете је увод у другу храну. И даље морате применити правила у првој фази. Међутим, можете јести десерте који не садрже додани шећер или пшенично брашно, попут тамне чоколаде.

Такође се саветује да вежбате сваки дан. Препоручена врста вежбања је ходање 30 минута, а затим је повећавајте мало по мало док не будете у могућности да вежбате цело тело током 30 минута.

Фаза 3

У трећој фази само треба да се придржавате правила 70/30 за 90/10 како је схваћено на почетку дијете. Све док се придржавате овог правила, преосталих 10% свог времена можете провести једући било коју врсту хране (иако се то не препоручује).

Ако заиста желите да једете храну која је забрањена из ваше дијете, Тана предлаже ограничавање количине. И даље можете уживати у храни на рођенданским прославама или венчањима, али одредите само једну врсту хране која ће се конзумирати.

Омни дијета је дијета која је прилично ефикасна у мршављењу, али је и врло строга. За неке људе омни дијета је такође прилично скупа јер постоји много основних састојака које треба избегавати.

Стога, радите ову дијету када сте заиста спремни. Ако вам ипак треба мало времена да се навикнете, добра идеја је да прво тренирате на флекситарној или палео дијети.