Преглед садржаја:
Природно је да труднице осећају глад током целог дана, без обзира на то колико и колико често им храна улази у уста.
Заправо, трудницама није потребан додатни унос калорија у првих шест месеци јер тело постаје ефикасније у подели и трошењу енергије. Међутим, када је материца у последња три месеца, новопечена мајка треба додатних 200 калорија дневно.
Будући да ваше тело више ради на претварању уноса калорија у енергију, немојте се изненадити ако се ноћу будите гладни. Мучнина због празног желуца такође често прати ову глад.
Шта радити ако сте ноћу гладни?
Уместо да присиљавате сан на гладан стомак, покушајте да узмете неке грицкалице. Уверите се да су фрижидер и ормари пуни здравих грицкалица које је лако послужити, као што су:
- Парче тоста или хлеб од целог пшенице
- Свеже воће и поврће
- Кувана јаја
- Сир
- Сушено воће
За оне од вас који имају пробавне сметње ноћу, избегавајте да конзумирате воће киселог укуса пре спавања.
За ручак одаберите хлеб од целог пшенице или смеђег пиринча уместо белог или белог пиринча. Храна која садржи цела зрна је заситнија и има више влакана да спречи затвор. Избегавајте конзумацију масне или зачињене хране и слаткиша. Разлог је тај што зачињена храна може проузроковати пробавне сметње, док слаткиши не пуне.
Ако глад долази усред ноћи, одаберите здраву храну која може утажити глад. Покушајте да попијете млеко, биљни чај, посуду са житарицама са млеком, тост са кикирики путером или неке крекере са сиром.
Неке намирнице садрже природну аминокиселину која изазива спавање звану триптофан. Триптофан се може наћи у ћуретини, банани и одређеним врстама рибе. Међутим, немојте бити у искушењу да узимате суплементе са триптофаном који нису сигурни за трудноћу.
