Шта је боље: јести пре вежбања или после вежбања? & бик; здраво здраво

Ако сте на дијети да бисте смршали, вежбање је нешто што не смете пропустити. Међутим, можда сте често збуњени, када је идеално време за јело, да ли јести пре бављења спортом или после вежбања?

Можете ли јести пре вежбања да бисте се угојили?

Студија спроведена у Белгији испитивала је како се мења тежина код људи који једу пре вежбања и оних који једу после вежбања. Укупно 27 младића добило је храну са пуно калорија и масти шест узастопних недеља. Затим су били подељени у три групе, наиме у групу која уопште није вежбала, у групу која је пре вежбања јела доручак са оброком са високим садржајем угљених хидрата и у групу која је јела исхрану са високим садржајем угљених хидрата, али је конзумирала након вежбања.

Неретко се дешава да се највећи прираст дешава у групи која уопште није вежбала. Међутим, други резултати показују да је група која је јела после вежбања имала најмањи прираст, чак и ако уопште није добила на тежини. Иако нема много других студија које су пронашле исте резултате као и раније поменуте студије, ово показује да оно што једете пре вежбања у великој мери утиче на промену тежине. Једење превише хране пре вежбања такође може ометати пробаву и изазвати бол у стомаку током бављења спортом, то је због неправилног оброка.

Међутим, једење пре вежбања може максимизирати сагоревање калорија

Многи мисле да вежбање празног стомака може максимизирати сагоревање калорија и масти у телу, али то није у потпуности тачно. Ако вежбате празног стомака, вашем телу недостаје енергије, тада нећете моћи правилно да изведете вежбу и нећете моћи оптимално сагорети калорије.

У принципу, телу треба времена да пробави храну и преради је у енергију коју можете користити за активности и спорт. Време потребно телу да пробави храну зависи од количине и врсте конзумиране хране. Храни која садржи пуно масти, протеина и влакана треба више времена да се пробави, као и великим количинама хране. Због тога је боље јести храну са смањеним уделом масти и калорија, отприлике 3 до 4 сата пре вежбања, попут хлеба од целог пшенице са јајима или житарица са млеком. Међутим, ако вежбате ујутру и нисте навикли да једете тешке оброке, можете да једете грицкалице 1 до 2 сата пре вежбања, попут воћа са јогуртом са ниским садржајем масти, воћних сокова или житарица.

Храна која се препоручује након вежбања

Јело 15 до 30 минута након вежбања идеално је време за замену енергије у телу. Најбоље је јести храну која садржи угљене хидрате да би заменила гликоген у телу и протеине који помажу телу да изгради мишићну масу. Истраживање спроведено на Државном универзитету у Колораду, храна која је добра за конзумирање након вежбања је храна која се састоји од угљених хидрата и протеина и садржи мало масти. У међувремену, према Академији за нутриционистику и дијететику, чаша чоколаде са мало масти може бити права дистракција за оне који желе грицкање након бављења спортом.

Стога је најважније време и број порција, као и врста хране коју једете пре и после вежбања. Све хранљиве материје су потребне за одржавање телесних функција, али потрошња у складу са вашим потребама је једна ствар која у великој мери утиче на повећање, смањење или одржавање телесне тежине. Ако обратите пажњу на укупне хранљиве састојке који се једу пре и после вежбања, може вам помоћи да максимизирате сагоревање калорија и масти у телу.