Можете ли да платите дуг за спавање током дана јер сте касно увече остали будни?

Већина људи је сигурно остала будна до касно. Било да је то сустизање рок канцеларијски или факултетски задаци, постоје породични догађаји и друге активности. Када је спавање недовољно, већина људи овај проблем одваја по страни, „Сутра можемо да одспавамо данас поподне“ или „Сутра идемо да спавамо у аутобусу право до канцеларије“.

Међутим, да ли је у реду да останете будни до касно у ноћ и да овако плаћате мање спавања током дана?

Можете ли да платите дуг за спавање током дана јер сте остали будни до касно у ноћ?

Ноћ је одлично време за одмор. У овој паузи тело ће се припремити за повратак активностима следећег дана.

Међутим, одређене активности или здравствени проблеми могу ометати ваше спавање. На пример, намерно не спавање да бисте остали будни до касно или имате проблема са спавањем због несанице.

Недостатак сна дефинитивно може да вас успава следећег дана. Неријетко се они који имају активности ујутру одлуче да се „освете“ спавајући током дана. Ако то није могуће, искористићете одређена времена за спавање, на пример на путу до посла.

Можда мислите да остајање до касно у ноћ неће представљати проблем све док си приуштите успављивање током дана. У ствари, ова радња се не препоручује.

Разлог је тај што вам отплата дугова на овај начин омогућава дуље дремање. У ствари, дуже спавање може онемогућити поновно спавање ноћу.

Као резултат тога, спаваћете касније, а следећег дана ћете бити поспани. Постепено, ова навика вам може покварити циклус спавања.

Утицај неуредног циклуса спавања

Често остајање до касно у ноћ и дуже спавање током дана нарушава ваш циклус спавања. Овај хаотични циклус такође може пореметити системе у вашем телу, узрокујући разне проблеме.

Ови здравствени проблеми укључују потешкоће у јасном размишљању, потешкоће са фокусирањем, поспаност, поремећену телесну равнотежу и понекад збуњеност.

Сви ови ефекти могу смањити продуктивност, па чак и довести вас у опасност, попут несреће током вожње возила.

Према Националној здравственој служби, лишавање сна услед дуготрајног неуредног циклуса спавања може повећати ризик од хроничних болести, попут гојазности, болести срца и дијабетеса типа 2.

Полако, дуг за спавање може да се плати, заиста

Иако вам се не саветује да отплаћујете дуг током спавања током дана, то не значи да само требате пустити да се дуг спавања нагомила.

Још увек можете да платите дуг спавања на сигуран начин, а то је да продужите спавање ноћу.

На пример, ако обично спавате у 22 сата, али тог дана морате да останете до касно у ноћ до 12 сати, то значи да сте спавали 2 сата мање.

Следеће ноћи покушајте да легнете 1 сат раније и устанете у исто време као и обично. Затим покушајте поново док вам дуг за спавање не буде исплаћен.

Међутим, шта је са људима код којих се дуг на спавању гомила? Дуг у мировању који не долази до касног спавања, на пример због несанице ноћу, не би смео да се акумулира или замењује дремањем.

Начин плаћања дуга за спавање такође остаје исти као што је претходно објашњено, наиме одлазак у кревет рано и рано устајање у исто време. Извршите отплату дуга на рате, на пример, данас спавајте 2 сата раније, следећег дана и тако даље.

Узимајући навику да истовремено одлазите у кревет и будите се, ваш поремећени циклус спавања може се вратити у нормалу. Можда ће вам требати помоћ лекара, психолога или терапеута да бисте побољшали квалитет спавања повезан са несаницом.

Иако не можете да платите дуг спавања дремком, то не значи да уопште не смете да дремате. Још увек можете да одспавате, идеално је 20 минута када сте поспани или уморни.

Фотографија љубазношћу: Бест Лифе.