Да ли је тачно да храна са високим гликемијским индексом узрокује несаницу?

Добра прехрана и довољно спавања један су од главних кључева здравог живота. На тај начин ћете можда добити квалитетнији одмор. Међутим, недавна открића сугеришу да храна са високим гликемијским индексом може да изазове несаницу. Је л 'тако?

Погледајте доленаведене критике да бисте сазнали одговор.

Да ли је тачно да храна са високим гликемијским индексом узрокује несаницу?

Глемички индекс је метода процене која показује колико брзо једење извора угљених хидрата утиче на шећер у крви. Свака храна има различиту вредност глемичког индекса. Што је мањи, то ће спорији пораст нивоа шећера у крви бити након једења ове хране ..

Ако је ниво шећера превисок (хипергликемија), то сигурно може изазвати одређене здравствене проблеме. На пример, главобоље, осећај преуморности, мучнина и повраћање до замагљеног вида.

Па, недавно истраживање америчког часописа Цлиницал Нутритион открива да храна са високим гликемијским индексом може довести до несанице.

У овој студији било је 50.000 жена које су доживеле менопаузу и пуниле дневнике о својој исхрани током последњих неколико година.

Резултат тога је да су жене које једу храну са високим садржајем угљених хидрата у већем ризику од несанице.

Нису сви угљени хидрати узроковали несаницу

Постоји низ различитих врста угљених хидрата који могу повећати ниво шећера у различитом степену.

Рафинирани угљени хидрати, као што су додани шећер, хлеб, бели пиринач и сода, високо су на гликемијском индексу и брже подижу шећер у крви. Истраживачи су закључили да када тело шећера нагло скочи, тело реагује и ослобађа инсулин.

Као резултат, долази до смањења шећера у крви, али узрокује ослобађање хормона попут адреналина и кортизола који могу пореметити ваш сан.

Поред тога, храна богата угљеним хидратима има висок гликемијски индекс и може да изазове несаницу када је подржана конзумацијом шећера и рафинираних семенки.

Не јавља се само код жена у менопаузи

Са добре стране, жене које су јеле више поврћа и воћа које није прерађено у сокове ређе су развиле несаницу

То је можда зато што воће садржи шећер, али влакна у њему успоравају процес апсорпције што помаже у спречавању скокова шећера у крви.

Доказано је да храна са високим гликемијским индексом изазива несаницу код жена у постменопаузи.

Међутим, пошто се готово неким људима, не само женама у менопаузи, ниво шећера драстично повећава након конзумирања високих угљених хидрата, ово стање се такође јавља код готово свих.

Закључно, узрок несанице због хране са високим гликемијским индексом нису само угљени хидрати, већ и додани шећери.

Остала храна која може изазвати несаницу

Након сазнања да храна са високим гликемијским индексом има довољно велики ризик да изазове несаницу, идентификујте другу храну која вам отежава спавање.

На узрок несанице заправо може утицати оно што једете. Поред слатке хране и високих угљених хидрата, испоставило се да постоје и друге врсте грицкалица које би требало да избегавате ноћу, као што су:

• Тамна чоколада јер садржи кофеин
• Одрезак или црвено месо јер садржи велику масноћу
• Алкохол
• Зачињена храна помаже у подизању телесне температуре и омета сан
• Једна порција помфрита може да изазове жгаравицу

Поред тога, топло се препоручује да избегавате одређене врсте хране изнад три сата пре спавања како не бисте ометали квалитет вашег сна.

Храна са високим гликемијским индексом и одређене врсте хране заправо могу изазвати несаницу. Због тога је од сада пажња на исхрану важна да бисте се боље наспавали и сутрадан пробудили свежији.