Корак

Напад панике одн напад паникеје неконтролисана анксиозност и понекад претпоставља да долази катастрофа, заједно са физичким симптомима који се изненада јављају, као што су отежано дисање, мучнина, грчеви мишића итд. Ако сте имали напад панике, можда ћете моћи да саосећате са фрустрацијом и безнађем непознатих узрока. Образујући се за панична осећања, лако их можете контролисати, тако да више не морате да живите у страху и неизвесности. Стога, погледајмо у наставку разне информације које вам могу помоћи у суочавању са нападима панике.

Препознавање симптома напада панике

Упознавање са симптомима напада панике може вам помоћи да осећате већу контролу када се појави један од симптома. Једном када схватите да имате напад панике, а не болест срца, алергијску реакцију или другу озбиљну болест, можете се усредсредити на технике суочавања са нападом панике. Али, пре тога, погледајмо следеће симптоме напада панике:

Неправилан рад срца
Вртоглавица и вртоглавица
Тешко се дише
Осећај гушења и мучнина
Тресање и знојење
Умор и осећај слабости
Бол у грудима и згага
Грчење мишића
Изненадни осећај врућине или хладноће
Пецкање у ногама
Страх да ћете полудети
Страх да ћете умрети или се тешко разболети

Технике напада панике

Ако имате напад панике попут горе описаних симптома, ове технике могу учинити да се осећају мање застрашујуће и могу вам помоћи да се из њега извучете:

1. Покушавам да се стопим са таласима

Напади панике често долазе у таласима трнаца, вртоглавице, отежаног дисања и збуњених мисли. Многи људи покушавају да зауставе овај осећај покушавајући да се извуку из мисли. Међутим, то вас може свладати и на крају постати беспомоћно, што може довести до напада панике.

Када почнете да осећате осећај панике, не покушавајте да их зауставите до краја, већ сваки осећај визуализујте као талас, све док на крају не постане мање интензиван и не осетите као да се одмарате на плажи. Подсетите се да чак и ако се осећате као да тонете под таласима, то не значи да не знате пливати.

2. Умирује дах и мишиће

Немојте чекати да се догоди напад панике да бисте усавршили ову технику. Вежбајте га два пута дневно по 10 минута, тако да се напади панике јављају ређе и да их је лакше савладати.

Смири дах. Ставите једну руку на груди, а другу на дијафрагму. Полако дубоко удахните кроз нос и бројте до пет. Рука на грудима треба да остане непомична, док рука на дијафрагми треба да открије да ли је ваш дах довољно дубок.

Када достигнете број до пет, истисните полако дах кроз нос истом брзином. Концентрирањем на руке и бројањем, то ће вам помоћи да останете концентрисани на смиривање. Радите то изнова и изнова док се не опустите.

Опустите мишиће. Нађите удобан положај за седење или лежање. Затворите очи и почните да се фокусирате само на прсте на ногама. Чврсто савијте ножне прсте на броју пет. Урадите то док што јаче стежете мишиће (листове, бутине, задњицу, стомак, прса, рамена, врат, прсте и руке), а затим се опустите.

3. Укључује цео мозак

Ако имате напад панике, то је зато што је емоционални део вашег мозга (који је одговоран за борбу или примање одговора) ван контроле. Ангажовање вашег логичног мозга (мозга који размишља) за контролу вашег емоционалног мозга једна је од најефикаснијих терапија за анксиозност и панику.

Када дође до напада панике, користите свој логични мозак да бисте кроз њега разговарали. Можете себи рећи: „Узнемирујућа паника се вратила. Осећаће се помало досадно, али драго ми је што ће се ускоро завршити. “ Такво усмено резоновање може вам помоћи да осећај панике схватите као привремени.

Ако све горе наведене технике не успеју, одмах се обратите лекару или терапеуту који вам може помоћи у суочавању са нападима панике. Поред тога, важно је да се придружите група за подршку. Када му се придружите, очекује се да ћете моћи да превазиђете проблеме са којима се суочавају разменом прича о томе како се други људи носе са нападима панике са којима се суочавају.