Преглед садржаја:
- Зашто недостатак сна отежава фокусирање?
- Како вратити концентрацију због недостатка сна
- 1. Пијте напитке са кофеином
- 2. Пијте пуно воде
- 3. Редовно вежбајте
- 4. Уживајте на сунцу
- 5. Спавајте 20-30 минута
За раднике у свету забаве уобичајени су недостатак сна и ујутро да се врате активностима. Међутим, да ли сте знали да вам ова навика може отежати концентрацију. Дакле, како бисте смањили поспаност, ево неколико савета за враћање концентрације због недостатка сна.
Зашто недостатак сна отежава фокусирање?
Као што је познато, недостатак сна може угрозити физичка и ментална стања, на пример, ујутру имате потешкоће са концентрацијом.
Студија то доказује. Како је саопштено из Наука уживо, истраживачи су тражили од учесника да остану до касних сати. Када су ујутру тражили да категоризују слике, тешко су пролазили.
Одатле је утврђено да је дошло до смањења функције нервних ћелија и преноса мозга. Као резултат, постаје вам тешко да се усредсредите и концентришете.
Како вратити концентрацију због недостатка сна
Постоје ствари које вас држе ноћу и не могу се изоставити. На пример, успављивање новорођенчета или завршетак посла који је гоњен рок.
Ако околности захтевају да будите до касно, постоји неколико начина на које можете покушати да вратите концентрацију ујутру, укључујући:
1. Пијте напитке са кофеином
Ако пијете кофеин ноћу, заправо можете остати успавани ако останете будни целу ноћ. Међутим, пијење напитака који садрже кофеин ујутро након недостатка сна може бити корисно за враћање концентрације.
Међутим, имајте на уму да не претерујете како бисте заиста могли имати користи од тога.
Дан можете започети испијањем једне шољице кафе како бисте побољшали мозак. Како је цитиран др Јеффреи Дурмер, кофеин заиста може повећати будност и фокус, али у разумним границама и само повремено.
Избегавајте конзумацију кофеина касније од 16 сати. То је зато што ефекат кофеина може да вас држи будним целу ноћ и чини вас опет незадовољним сном.
2. Пијте пуно воде
Поред кофеинских напитака, да бисте повратили концентрацију због недостатка сна, морате да одржавате и свакодневни унос течности.
Ако ретко пијете, вашем срцу ће бити тешко да испумпа крв која у мозак преноси кисеоник и хранљиве материје. Као резултат, мозак је лишен кисеоника и отежава вам јасно размишљање.
Наставите пити пуно воде како бисте одржали концентрацију чак и ако сте поспани. Ако се осећате лењо кад идете напред и назад да напуните чашу, напуните је водом у великој посуди када започнете дан и ставите је надохват руке. На тај начин више немате разлога за лењост.
3. Редовно вежбајте
Један од начина за обнављање концентрације због недостатка сна је вежбање. Можете се бавити спортом у канцеларији без напуштања стола, на пример, истезањем леђа или склекови на столу.
Лагана физичка активност може помоћи у побољшању вештина памћења и концентрације.
4. Уживајте на сунцу
Јутарња сунчева светлост заправо има предност да даје сигнале мозгу да је јутро па морате бити концентрисани и будни.
У ствари, не само сунчева светлост, већ и све врсте светлости могу успорити производњу мелатонина, хормона који вас успава ноћу. Тако ће вам мозак рећи да се пробудите и не будете поспани.
Најбоље је остати на јутарњем сунцу 10 минута у 7-9х. Осим што може да врати концентрацију због недостатка сна, ова активност такође може да смањи стрес.
5. Спавајте 20-30 минута
Ако нисте у стању да издржите екстремну поспаност, покушајте да одспавате кратко 20-30 минута. Ово се ради да би се тело и ум напунили, макар и на тренутак.
Покушајте да не спавате дуже од 30 минута како не бисте постали поспани када се пробудите.
У основи, начин да вратите концентрацију због недостатка сна је да добијете квалитетан сан. Због тога покушајте да спавате 7-10 сати како би ваш квалитет спавања био бољи.
