Преглед садржаја:
- Калорије које треба унети треба да буду једнаке калоријама
- Пребројите калорије од сваке хране коју поједете
- Ако је тешко бројати калорије у храни?
Често се можете препустити једући разнолику храну јунк фоод или храну богату калоријама и мастима. Тада једноставно можете рећи да ћу „све ове калорије сагорети вежбањем“. Али да ли знате колико дуго треба да радите интензитет вежбања да бисте све сагорели јунк фоод јесте ли јели ово?
Калорије које треба унети треба да буду једнаке калоријама
Можда сте чули принцип „унесене калорије треба да буду једнаке утрошеним калоријама“. Ова изјава је уско повезана са људима који желе да одрже тежину или смршају. Међутим, ово правило би заправо требало да примењују сви како би се избегла гојазност или прекомерна тежина.
На пример, можда ћете желети да утажите апетит једући велику шећерну крафну која садржи 350 калорија. Онда сте размишљали о томе како и колико је потребно вежбање да би се сагореле све ове калорије? Количина времена потребног вашем телу за сагоревање калорија зависи од ваше тежине и врсте вежбе коју ћете радити. На пример, пола сата пливања може сагорети око 300 калорија, ходање 30 минута еквивалентно је 200 калорија, а бављење пола сата јоге сагореће 180 калорија. Људи који имају већу телесну тежину сагоревају више калорија ако се баве овом активношћу, јер имају веће „оптерећење“. У међувремену, људи са прекомерном тежином сагореће мање калорија. Интензитет вежбања такође одређује колико калорија можете сагорети током одређеног временског периода.
Пребројите калорије од сваке хране коју поједете
Важно је запамтити колико калорија конзумирате током дана. На тај начин можете одредити који спорт или физичка активност су погодни за сагоревање калорија које су ушле у ваше тело. Пожељно је да пре него што одаберете храну коју ћете јести за ручак, боље размислите о спортовима који могу сагорети калорије еквивалентне менију за ручак.
Колико често конзумиратејунк фоод попут пице и пљескавица? Један комад пице садржи 300 калорија и еквивалентан је пливању током читавог сата. Чак су и калорије у пљескавицама и помфриту и даље много више од тога. Једна пљескавица садржи 325 до 900 калорија, а ако једете крумпириће крупне величине који се налазе у ресторану јунк фоод зато се немојте изненадити ако сте управо у трену појели чак 450 калорија. Наравно, уместо тога морате да вежбате да бисте сагорели калорије које сте појели.
За оба оброка бар морате ходати сатима да бисте сагорели те калорије. Због тога бирајте храну са мало калорија и мало масноће, али ипак укусну за јело, попут сендвича са пилетином који садрже око 230 калорија. Или можете да одаберете мени за доручак са чинијом овсене каше, млеком са ниским садржајем масти, са комадима воћа који садрже само око 150 калорија. Тада морате да ходате само око пола сата да бисте сагорели 150 калорија које сте претходно потрошили.
Ако је тешко бројати калорије у храни?
Ако вам је тешко да избројите калорије које конзумирате и утврдите која је вежба погодна за сагоревање свих ових калорија, онда је боље редовно вежбати. Редовно вежбање помоћи ће вам да регулишете калорије које улазе у тело. Америчко удружење за срце препоручује да најмање недељу дана треба да радите око 150 минута умерене до умерене вежбе или око 30 минута дневно. Поред сагоревања калорија које су ушле у тело, редовно вежбање може смањити ризик од различитих болести срца и крвних судова, дијабетес мелитуса типа 2 и може појачати имуни систем.
