Зашто су неки људи јаки за трчање на дуге стазе, а неки не?

На овом свету постоје две врсте људи. Разредни колеге Усаина Болта који са слатким осмехом на уснама могу претрчати велике раздаљине и до десетине километара, а они који могу превалити километар осећају се као да су срели смрт.

Тркачка снага се заправо може тренирати кроз рутински и интензиван тренинг. Али када сте често вежбали, још увек не можете трчати на велике даљине, можда је сада тренутак за размишљање. Постоји низ физичких карактеристика које би могле бити разлог зашто се брзо мучите када само трчите до супермаркета у близини своје куће, док је ваш суседни пријатељ победник претплате на ултрамаратон од 200 километара.

Људи снажни у трчању на дуге стазе имају у телу посебне гене

У истраживању објављеном у часопису ПЛОС Оне, тим истраживача из Шпаније открио је да генетика у великој мери може да одреди стопу успеха особе која је стигла до циља у маратонском такмичењу.

Истраживачи су погледали физичко стање 71 особе која је најмање једном учествовала у маратонском такмичењу у последње три године и биле су физички спремне, без икакве болести у историји. Затим су узети узорци крви учесника студије ради даљег испитивања, а такође је примећен и степен њиховог оштећења мишића након трчања.

Истраживачи су открили да поред утврђене намере да вежбају снагу, тркачи на дуге стазе имају и посебан генетски код који омогућава да њихова тела производе мање креатин киназе и миоглобина, а то су протеини у крви који су повезани са разградњом мишића. Ово једињење тело ослобађа када мишићи постану напети или оштећени након дуже употребе, на пример током маратона.

Само да бисте записали, за завршетак маратона потребно вам је око 30 000 корака, док ће стопала у сваком кораку подржати оптерећења до 1,5 до 3 пута већу од ваше телесне тежине.

На овај начин, када дође до већих оштећења мишићних влакана, брже ћете се осећати уморно. С друге стране, тело тркача које има овај ген ослобађа врло мало ових протеина. То значи да имају мање оштећења мишића током трчања. Управо тај ген неке људе тера да трче боље од других.

Људи снажни у трчању на дуге стазе имају дужу структуру костију ноге

Краће и јаче ноге углавном показују бољу способност трчања, али ово се односи само на фазу убрзања на почетку трке. У међувремену, људи који имају дуже ноге обично имају дуже кораке. Ово је предност у средњој фази трке када су постигли највећу брзину трчања, која се мора одржавати до циља.

Истраживачи са Универзитета Пенн користили су МРИ (магнетна резонанца) снимање ногу такмичарских тркача, који имају најмање три године спринтерског искуства. Открили су да су ови професионални спринтери имали и до 6,2 одсто дуже кости предњег дела стопала од њихове групе непринтера.

Истраживачи су такође открили да њихова Ахилова тетива (велика вена иза скочног зглоба која повезује телеће мишиће са петном кости) такође има другачију структуру. Ахилова тетива има функцију подизања пете, као кад на прстима радимо или притиснемо кочницу. Утврђено је да је кратка „полуга-рука“ Ахилове тетиве спринтера 12 посто краћа од оне која није била спринтера. Дужина „полуге-руке“ је растојање између Ахилове тетиве и центра ротације костију глежња.

Тркачи на дуге стазе требало би да буду у стању да генеришу врло високу снагу мишића ногу пропорционално својој телесној маси, за врло кратко време када нога удари о тло. Краћа дужина „полуге руке“ Ахилове тетиве и дуже кости прста омогућавају тркачу да створи већу контактну силу између табана и тла и да ту силу одржи дуже време. Оваква техника трчања троши мање енергије, а самим тим и мање уноса кисеоника, што вам може уштедети енергију током трчања.

Али није јасно да ли рутински тренинг мења структуру ногу или су неки људи физички рођени „тркачи“. Оно што је јасно, ова физичка карактеристика заиста може тркачу дати предност да створи већу снагу током дугог трчања на дуге стазе.

Људи који трче на велике даљине воде здравији начин живота

Чак и ако сте благословљени генима и изузетно добро тренирате да бисте имали темпо трчања Усаина Болта, лоши принципи животног стила могу вас спречити да постигнете најбоље тркачке способности. Лоша исхрана која вам даје празне калорије без основних хранљивих састојака заправо може успорити рад тела.

Ако своје тело не хидрирате обичном водом, неће вам омогућити оптималне перформансе. Неадекватан одмор и лоше навике спавања могу вам ускратити кондицију.

Једење свеже хране, пијење пуно воде, одмор и адекватне технике опоравка после тренинга кључни су за постизање најсавршеније способности трчања на дуге стазе.