Где иде маст када вежбате?

Можда вам је познат термин „сагоревање масти“, али да ли знате шта тај термин заправо значи? За разлику од отпада од хране који се троши изметом, маст се не излучује истим путем. Маст пролази кроз низ процеса, од апсорпције до коначног излучивања у телу.

Процес апсорпције и складиштења масти

Пре свега, масноћа из хране коју једете разложиће се на једноставније молекуле у облику масних киселина. Процесу разградње масти помажу ензими из панкреаса и жуч коју производи јетра.

Танко црево затим апсорбује масне киселине и улази у крвоток. У крвотоку се масне киселине комбинују са холестеролом и формирају хиломикроне. Хиломикрони функционишу као преносници масних киселина у различита телесна ткива.

Вишак масти из варења неће се трошити, већ ће се складиштити у облику масних ћелија. Број масних ћелија је фиксиран и не може се променити. Међутим, могу се повећати и смањити у величини, у зависности од ваше дијете и активности.

Величина масних ћелија се неће променити ако је унос калорија увек исти сваки дан. Масне ћелије се могу повећати ако често једете висококалоричну храну. Супротно томе, ове ћелије се могу смањити током вежбања и физичке активности.

Па, где се онда троши маст?

Сада схватате да вежбање и физичка активност могу смањити величину масних ћелија. Следеће питање, где се троши ова маст? Истраживања садржана у Бритисх Медицал Јоурнал наћи занимљив одговор на ово питање.

Маст на више начина напушта ваше тело. Чак 84% молекула масти бежи дисањем у облику угљен-диоксида. Преосталих 16% се излучује путем зноја, воде, урина, суза и других телесних течности.

Разлог је сасвим једноставан. Маст је у основи хемијско једињење које се састоји од атома угљеника, водоника и кисеоника. Након великог процеса хемијског распада, већина масти ће се уклонити у облику ових атома.

Пошто се већина масти ослобађа дахом, може се рећи да ће физичка активност која подстиче дисање сагорети више калорија. Што чешће радите вежбе које стимулишу дах, то више сагоревате масти.

Моћна вежба за сагоревање масти

Врста вежбања која је најпогоднија за сагоревање масти је кардио вежба, позната и као аеробна вежба. Ова вежба не тренира само срце, већ и дисање, тако да се троши више масти.

Све вежбе које стимулишу срце и дисање могу се сврстати у кардио вежбе. У ову групу су укључени различити спортови, од интензитета светлости као што је ходање, до умереног и снажног интензитета као што су:

Вожња бициклом, како на путу, тако и на стационарном бициклу
Трчи са трака за трчање
Пливање
Попне уз степенице
Аеробик и зумба

Свака врста кардио вежбања има своје предности. Кључ је дугорочно доследно вежбање (најмање 30 минута сваког дана), тако да се троши више масти.

Масноћа коју добијате храном има различите функције за тело. Међутим, масноћа се такође може акумулирати у телу и проузроковати дебљање. Ово је функција физичке активности за сагоревање масти.

Активности које радите, посебно спорт, могу смањити број масних ћелија у телу. Тада се вишак масти разграђује и излучује путем који можда раније нисте мислили, а то су дисање и телесне течности.