5 начина за живот #хидупенак, али и даље здрав

Можда сте често срели неке људе који изгледају увек здраво, срећно и ретко кад се доживљавају под стресом. Такође сте мотивисани да започнете здрав живот, али сумњате јер мислите да здрав живот захтева много одрицања.

Еитс, ко је рекао? Живјети здраво и живети добро може се заиста заједно. Па ста да радим?

1. Избегавајте прекомерни стрес

Ако желите да имате леп и здрав живот, не заборавите на важну тачку о „мислима“. Разлог је што студија каже да ће, када превише размишљамо о нечему до тачке стреса, повећати ниво кортизола и изазвати штетне ефекте на метаболизам тела.

То може покренути вашу жељу да једете храну која има малу хранљиву вредност. Тако да ће повећати складиштење хранљивих састојака који нису добри у телу, на пример прекомерне масти у стомаку. На крају, ово стање вам омогућава развој различитих болести.

Друге студије чак сугерирају да стрес може довести до велике депресије, што може негативно утицати на обрасце спавања, апетит и расположење. Наравно да не желите да се ово догоди, зар не? Стога, када сте под стресом, боље је вежбати технике дубоког дисања, медитацију или ако је стрес прилично тежак, покушајте да се о свом проблему обратите психологу.

У суштини, то морају доживети сви. Међутим, здрави људи добро управљају стресом и не дозвољавају му да се одужи.

2. Редовно вежбање

У ствари, благодати вежбања нису само у стању да ваше тело учине здравијим. Међутим, како се извештава са странице Хеалтхлине, показало се да се вежбање побољшава расположење и смањити осећај депресије, анксиозности и стреса.

Друга чињеница је да вежбање може променити део мозга који регулише стрес и анксиозност. Ово ће такође повећати рад мозга на производњи хормона серотонина и норепинефрина, који могу ублажити осећај депресије.

Још занимљивије, овај здрав начин живота марљивим вежбањем може повећати производњу ендорфина у телу, што ће смањити бол у телу, произвести осећај среће и наравно учинити живот угоднијим и здравијим.

Можда сте понекад лењи за вежбање јер осећате да вежбање дуго траје. У ствари, према Америчком удружењу за срце, требате провести око 30 минута дневно током пет дана у недељи да бисте вежбали. Вежба коју радите не мора увек бити тешка, вежба умереног интензитета је у реду.

3. Повећајте количину ходања

Ако се заиста осећате као да немате времена за вежбање, барем одвојите време за шетњу сваког дана по 30 минута. Иако изгледа једноставно, овај здрав начин живота има благодати које нису ништа мање добре од осталих спортова.

На пример, повећање рада тела и мозга, смањење ризика од хроничних болести, пружање анти-анксиозних ефеката и побољшање расположења. Ако вам је и даље тешко, покушајте да позовете најближе пријатеље или рођаке да вас прате у малој шетњи у суседству око куће.

4. Изаберите здраву и хранљиву храну

Друге здраве начине живота можете добити ако једете здраву храну са високим хранљивим садржајем. Уравнотежите свој састав исхране са разноврсном храном, попут свежег поврћа и воћа, и укључите здраве изворе протеина из живине, рибе, тофуа, темпеха, изворе млека и орашастих плодова попут соје, као и изворе угљених хидрата и здравих масти.

Студија коју је известио Ливестронг наводи да избор хране игра важну улогу расположење и ваше ментално здравље. Разлог је тај што ће се вероватноћа за развој депресије, анксиозних поремећаја и дистимије смањити заједно са редовним уносом високо хранљиве хране.

Међутим, осим разматрања нутритивног садржаја, морате узети у обзир и облик тела. Укључује мршаву, дебелу или гојазну. Да бисте то сазнали, погледајте овај БМИ калкулатор. Тако да можете сазнати које врсте хране је најбоље за вас да конзумирате како бисте постигли здрав живот.

5. Наспавајте се довољно

Да бисте живели угодно, побрините се да довољно спавате. Какве везе има довољно спавања са добрим животом? Одговарајући сан може поново оптимизовати вашу енергију, како физички, тако и ментално. Разне студије такође су показале да је недостатак сна уско повезан са многим болестима као што су болести срца, мождани удар, па чак и гојазност.

Када немате спавања, сигурно ћете се осећати раздражљиво, слабо или ћете имати проблема са концентрацијом следећег дана. Ово сигурно чини живот непријатним. Стога се побрините да спавате око 7-9 сати сваке ноћи.