Не једите брзо

Који сте тип особе: једете брзо или једете споро? Ако сте међу онима који полако једу, требали бисте бити захвални. Чак и ако сте можда последња особа која је понекад завршила са јелом, истраживање показује да је најбољи начин да једете успоравање хране, а не брзо. Брзина којом једете може несвесно да утиче на ваше здравље. Ако једете пребрзо, ризикујете неколико поремећаја, било пробавом или метаболизмом. Да бисте сазнали више о утицају брзог једења, размотрите следеће информације.

Опасности од пребрзог једења

Треба вам око 20 минута да завршите тежак оброк, попут ручка или вечере. Ако обично можете да попијете тањир са храном за 10 минута или мање, онда једете пребрзо. Ово је опасност ако се навикнете да једете брзо.

1. гушење

Када брзо једете, ризикујете да се загушите јер храна није у потпуности прежвакана. Иако је гушење прилично честа појава, најбоље је не потцењивати овај случај. Када вам се храна заглави у једњаку, дисајни пут вам се зачепи и не можете да дишете. Ако се не рукује правилно, може довести до смрти. Можда су вас родитељи од детињства упозоравали на опасности брзе прехране, па бисте требали послушати класичне савете овог једног родитеља.

2. Пробава превише делује

Готово исто као и случај гушења, ако брзо једете, храна се обично не згњечи док вам се уста не загладе. Такође ћете прогутати храну која је и даље тврда. Као резултат, ваша црева морају још више да раде како би сломила и сварила храну. Ако пробава превише делује, цревима је тешко да се очисте и обнове ћелије које помажу у апсорпцији хранљивих састојака у телу. Стога је вероватно да се тело не пробавља и апсорбује до максимума, остављајући за собом супстанце и токсине.

3. Једите превише

Ваше тело заправо има свој систем подсећања да сте имали довољно да једете. Нервни систем и хормони који делују у вашем дигестивном тракту слаће сигнале вашем мозгу да сте сити. Међутим, ако једете брзо, ваш мозак није имао времена да добије упозорење из дигестивног тракта да сте сити. Као резултат тога, иако сте појели довољно, још се нећете осећати сито. То је оно због чега једете превише. Од већине оброка желудац ће вам постати мучно или мучно. Поред тога, брже се дебљате.

4. Повећајте ниво калорија

Студија објављена у часопису Тхе Америцан оф Диететиц Ассоциатион открила је да они који једу брзо теже да уносе више калорија од оних који једу полако. У студији, они који су јели брзо, такође су известили да ниво њиховог задовољства није тако висок као када су покушавали да једу полако. Дакле, они који желе да смање ниво калорија или смршају требали би да почну да једу спорије него обично.

Савети за избегавање брзог једења

Неки људи су навикли да једу брзо. Дакле, промена ове навике није лака. Чак и ако је тешко, ипак морате почети да се тренирате да једете спорије како бисте избегли разне опасности од пребрзог једења. Пратите ове савете како бисте с лакоћом могли да вежбате полако у јелу.

• Ако у уста обично ставите велику кашику хране, смањите количину хране у жлици за пола.
• Након што сте храну уловили у уста, вратите кашике, виљушке и ножеве натраг на сто. Уверите се да док жваћете, не држите кашику за припрему следећег залогаја.
• Жваћите храну док се потпуно не помеша, обично треба жвакати 5 до 10 пута за меку храну и 20 до 30 пута за чврсту и тврду храну.
• Ако сте је жвакали док се не згњечи, гутајте храну док је не исцури и немојте је хранити поново док остатак хране у устима није прогутан.
• Након што прогутате сву преосталу храну у устима, можете припремити следећи залогај на кашици или виљушци за вечеру.