Преглед садржаја:
- Како добро спавати када сте под стресом
- 1. Опустите тело и ум
- 2. Редовно вежбајте
- 3. Туширајте се топло
- 4. Спавајте истовремено
Спавање је потреба свих. Да, лепо је моћи ноћу чврсто спавати након уморног дана активности. Међутим, спавање се осећа лоше када сте под стресом или стресом. Спавање више није мирно, чак је и тешко затворити очи. Не треба бринути, ово је како добро спавати чак и када сте под стресом.
Како добро спавати када сте под стресом
Стрес могу узроковати разне ствари, од гомилања посла, породичних проблема, проблема са партнером или проблема са собом. Када су под стресом, ниво кортизола у телу се повећава и покреће хормоне који изазивају упале, односно цитокине.
Прекомерни цитокини у телу могу вам отежати сан. Дакле, како бисте и даље могли да спавате мирно и квалитетно, ево неколико савета које можете испробати.
1. Опустите тело и ум
Један од најбољих начина за ублажавање стреса је опуштање тела и ума. Медитација је моћан начин на који можете опустити тело и смирити ум.
Медитација је вежба која се ради за стварање опуштеног духа и тела без потребе за посебним алатима. Само то треба да урадите у мирној атмосфери.
Можете медитирати концентришући свој ум седећи прекрижених ногу. После тога дубоко удахните и полако издахните. Урадите то изнова и изнова док се не осећате смиреније и много боље. Покушајте да га вежбате сваки дан један до два сата пре спавања.
2. Редовно вежбајте
Редовно вежбање помаже телу да смањи хормоне кортизол и епинеприн. С друге стране, ниво хормона норепинеприна или антидепресива у ствари се повећава. Поред тога, вежбање такође покреће пораст хормона среће, тачније серотонина и ендорфина.
Цитирано из Америчког психолошког удружења, вежбање такође може натерати тело да ради оптималније, укључујући и нервни систем. Дакле, ово може бити одбрана пред стресом.
Покушајте да вежбате најмање два сата пре спавања како би се температура вратила у нормалу. На тај начин ваше тело постаје опуштеније и можете мирно да спавате.
3. Туширајте се топло
Купање и намакање у топлој води пре спавања могу бити угодан начин опуштања. Топла вода помаже у смиривању тела ослобађањем ендорфина.
У ствари, према Др. Бобби Бука, дерматолог из Њујорка, наводи да узимање топле купке може да вам подигне расположење јер се проток крви у кожи повећава. На тај начин, мисли о проблемима које имате замењују се позитивним мислима због којих ћете бити узбуђени за сутра.
Штавише, ако након туширања уђете у собу са хладном температуром, осећаћете се поспано. Разлог је тај што хладан ваздух чини да се унутрашња температура тела смањује и аутоматски вас успава.
4. Спавајте истовремено
Иако је тешко, али требало би да покушате да поставите исти распоред спавања сваког дана. Ово се ради као начин успостављања доследности како би се добили адекватни и квалитетни сати спавања. Да бисте лакше спавали сваког дана, покушајте да зауставите активности сат времена пре спавања.
Затим се припремите за спавање у соби коју сте припремили што удобније. Након тога, склоните уређај са стране (справица, направа) из свог кревета и угасите светло. Чак и ако се још не осећате поспано, држите затворене очи. Временом ћете заспати сами.
Ове различите методе дубоког сна неће бити могуће без посвећености и јаке воље. Имајте на уму да волите своје тело и не дозволите да га стрес однесе, укључујући квалитетан сан који бисте требали добити.
