Вежбање пре доручка може брже сагорети масти

Прилагођавање исхране и вежбања је кључ за контролу ваше тежине. Ако су ове две ствари ван равнотеже, можда имате прекомерну тежину или тежину. За то, ако желите да смршате, требало би да смањите делове оброка и више вежбате. Постоје одређена времена када ваше тело може брже да губи масноће, наиме вежбајте пре доручка.

Доказано је да вежбање пре доручка брже губи масноће

Неколико студија је показало да је вежбање пре доручка оптимално време за бржи губитак масног ткива. Пре доручка, стомак је још увек празан, па ово може подржати веће сагоревање масти.

Белгијско истраживање из 2010. године на двадесетједногодишњим мушкарцима показало је да они који су вежбали пре доручка на празан стомак добијају најмање килограма након што су шест недеља повећавали дневни унос за 30%.

Они који шест недеља уопште нису вежбали за повећавање уноса, добили су чак три килограма тежине. И не само то, они такође доживљавају резистенцију на инсулин и повећање броја масних ћелија у мишићима.

Према истраживачима, време пре доручка у којем тело није напуњено храном приближно 10-12 сати (од после вечере до пре доручка) је време потребно за подстицање оксидације масти. У међувремену, време између доручка и ручка, које је само 4-6 сати, није довољно за подстицање оксидације масти.

То такође поткрепљује истраживање које је објавио Бритисх Јоурнал оф Нутритион 2013. Ова студија показује да вежбање пре доручка може да изгуби телесну масноћу и до 20% више него вежбање после доручка.

Поред тога, ова студија такође доказује да вежбање пре доручка не тера особу да уноси додатне калорије нити да осећа апетит током дана. Дакле, ово може спречити особу да се преједе.

Зашто се ово догађа?

Након што не једете 8-12 сати, резерве гликогена у вашем телу се смањују. Када је ниво гликогена у вашем телу низак, тело ће моћи да сагорева више масти. Низак ниво хормона инсулина пре доручка такође доводи до сагоревања више телесне масти током вежбања.

На крају, вежбање ујутро пре доручка такође може да повећа ваш метаболизам током целог дана. Тако да ће тело бити ефикасније у коришћењу енергије која улази из хране. Ако вежбате ноћу, овај ефекат можда нећете постићи јер ће метаболизам драстично пасти чим заспите. Поред тога, вежбање ујутро такође вам може помоћи да боље регулишете апетит. Дакле, можете избећи преједање током дана.

Како је сигурно вежбати пре доручка?

Да бисте могли сагорети више масноће ујутру пре доручка, морате је припремити пре него што поједете вечеру. Ово одређује колико времена треба да вам стомак буде празан док не поједете доручак.

Препоручујемо вам да једете вечеру 2-3 сата пре спавања како бисте свом телу дали времена да пробави храну. Храна коју једете за вечером такође треба да садржи протеине, угљене хидрате и масти. Ова храна може пружити енергију пре него што ујутру вежбате.

Ујутро се бавите спортом, попут трчања, са великим интензитетом. Боље је трчати кратко време са високим интензитетом него дуго трчати са врло малим интензитетом.

После вежбања можете доручковати који се састоји од угљених хидрата и протеина, попут хлеба са јајима, салате од поврћа и пилетине итд. Ово вам може помоћи да надокнадите изгубљену енергију и обезбедите енергију за активности током целог дана.