6 савета за спречавање ризика од дијабетеса у породицама & булл; здраво здраво

Превенција дијабетеса може се започети применом здравог начина живота и од најближих чланова породице. Здрав животни стил се може постићи једноставно, почевши од здраве исхране, физичке активности и одржавања менталног здравља.

Као заштитница породице код куће, мајка игра важну улогу у подсећању и образовању чланова породице да воде здрав животни стил, посебно деце. Одржавање здравог квалитета живота представља напор да се спречи и контролише ризик од дијабетеса. Дакле, прво идентификујте узроке и симптоме дијабетеса, као и кораке за спречавање дијабетеса у породици.

Узроци и фактори ризика за дијабетес

Дијабетес је стање када је ниво шећера или глукозе у крви висок. Глукоза је главни извор енергије који долази из хране. Када уђе у тело, хормон инсулин, који производи панкреас, помаже у претварању глукозе у енергију. За дијабетичаре, производња инсулина је инхибирана или тело није у могућности да користи хормон инсулина. Тако да је шећер који циркулише у крви висок.

Узрок дијабетеса може се идентификовати кроз сваку врсту:

Узроци дијабетеса типа 1

До сада није познат тачан узрок дијабетеса типа 1. Међутим, познато је да се дијабетес типа 1 јавља зато што имуни систем напада и уништава ћелије у панкреасу које производе инсулин. Имуни систем препознаје инсулин као страну супстанцу коју треба искоренити. Као резултат, тело акумулира пуно шећера у крви, јер инсулин циркулише у малим количинама. Обично дијабетес типа 1 покрећу фактори породичне историје.

Узроци дијабетеса типа 2

Дијабетес типа 2 се јавља када је тело отпорно или не реагује на инсулин, који претвара глукозу у крви у енергију. То резултира накупљањем шећера у крви. Типично, дијабетес типа 2 прате фактори ризика за гојазност и нездрав начин живота.

Било би лепо да схватите који су ризици од дијабетеса у вашој породици. Следе фактори ризика за дијабетес који морају бити познати.

1. Породична историја

Породична историја дијабетеса може повећати ваше шансе за ризик од дијабетеса. На пример, дете ће врло вероватно развити дијабетес ако отац, мајка или браћа и сестре имају дијабетес. Важно је знати да ли ви или ваша породица имате ове факторе ризика или не. Познавајући породичну историју ризика од дијабетеса, наравно да ви и ваша породица можете реаговати у превенцији и лечењу дијабетеса

2. Недостатак физичке активности

Усвајање неактивног начина живота или минималне физичке активности такође доприноси ризику од дијабетеса. Рутинска физичка активност игра важну улогу у регулисању циркулације шећера у крви, подстичући тако акцију инсулина у претварању шећера у крви у енергију. Ако телу недостаје физичка активност, постоји ризик да тело искуси пораст нивоа глукозе. 2

Поред тога, инсулин хормон се не може стимулисати да оптимално делује на привлачење глукозе у енергију. Дакле, важно је да мајке позову чланове породице да се заједно баве физичком активношћу како би смањиле ове факторе ризика.

3. Гојазност

Прекомерна тежина или гојазност често су повезане са разним болестима, укључујући дијабетес. Генерално, гојазност се јавља када особа не управља телесном тежином редовним физичким активностима и придржавањем здраве дијете. Особа која је категорисана као дијабетес је када је њен индекс телесне масе изнад скале 30. Свако мало надгледајте индекс телесне масе чланова породице, посебно деце, помоћу овог калкулатора.

Ћелије тела код гојазних људи постају мање осетљиве на деловање инсулина. Ова осетљивост узрокује резистенцију на инсулин, што доводи до тога да су нивои инсулина виши од нивоа шећера у крви. То значи да инсулин није ефикасан у смањењу нивоа шећера у крви

4. Нездрава исхрана

Храна богата шећером или мастима може повећати ризик од дијабетеса. Утицај је био посредан. Међутим, ако се не контролише потрошња плус минимална физичка активност може довести до гојазности. Претходно поменуто, гојазност може повећати ризик од дијабетеса, јер је тело отпорно на хормон инсулин.

Почевши од нездраве исхране може довести до дијабетеса. Да се то не би догодило, можете охрабрити породицу да прихвати здраву исхрану и предузме друге кораке за спречавање дијабетеса.

Симптоми дијабетеса на које треба пазити

Може бити тешко знати колико дуго траје фактор ризика да покрене симптоме дијабетеса. Према страници Медицинска школа Харвард, развој дијабетеса може се десити за око три до пет година. Пре него што дође до дијабетеса, особа ће ући у фазу предијабетеса, када је шећер у крви изнад нормалних граница.

Следе нормални ниво шећера у крви наташте, предиабетес и дијабетес уопште

Нормални шећер у крви: мање од 140 мг / дЛ
Предијабетес: 140 до 199 мг / дЛ
Дијабетес: изнад 200 мг / дЛ

Поред праћења шећера у крви, мајке такође морају бити на опрезу да би знале симптоме дијабетеса у породици који такође имају деца.

Честа жеђ и мокрење. Вишак шећера може се накупити у крвотоку, упијајући течност у околно ткиво. Телу су потребне течности за замену, па се често јавља жеђ. Као резултат тога, пио је чешће и више него обично.
УморТо је зато што шећер у телу није оптимално произведен за енергију.
Губитак тежине, без довољне количине енергије из шећера, мишићно ткиво и телесне масти ће се смањити да би се добила резервна енергија. То је оно што доводи до додатног губитка килограма.
Замагљен вид, јер шећер у крви упија течност у телесним ткивима. Укључујући упијајућу течност у очним сочивима, чинећи тако вид замагљеним.
Дах мирише на воће, јер вишак производње кетона у јетри за разградњу масти у енергију, јер тело не може претворити глукозу у енергију. Прекомерна производња кетона може бити токсична јер крв кисели. Ово стање је познато као дијабетична кетоацидоза.
Екстремна глад, јер тело не добија енергију из глукозе у крви. Недостатак енергије чини да особа са дијабетесом стално осећа глад.
Губитак апетита, с једне стране, дете или одрасла особа са дијабетесом могу изгубити апетит. Ако има дијабетичну кетоацидозу, врло је могуће да развије инфекције попут грознице, кашља и упале грла јер му је имунитет смањен.

Спречити и контролисати дијабетес у породицама од раног детињства

Након сазнања о узроцима, факторима ризика и симптомима дијабетеса, сада је време за превенцију и контролу дијабетеса у породици од најранијег доба. Посебно за децу, наравно, потребно их је навикнути на здрав начин живота. Међутим, здравље вашег малишана треба заштитити, јер у животу постоји још дуг пут.

Начин на који се то може учинити је усвајање здравог начина живота. На основу часописа Брига о дијабетесу, интервенције здравог начина живота, као што су физичка активност, одржавање телесне тежине и одабир здраве дијете, могу ефикасно помоћи у одржавању нивоа шећера у крви.

Ево неколико начина за спречавање и контролу дијабетеса у вашој вољеној породици:

1. Рутинска физичка активност

Ако ви и ваша породица током слободног времена обично заједно уживате у телевизијским емисијама, почните одмах и одвојите 30 минута за физичку активност. Спортови којима се бавите са породицом сигурно ће се осећати забавније и узбуђеније. Постоје разне физичке активности које се могу одабрати, на пример, ходање ујутру, вожња бициклом по комплексу, праћење аеробних покрета у групним видео записима или јога. 2

Одржава тело свакодневно активним, помаже ћелијама тела да подржавају рад инсулина у претварању глукозе у енергију. Ово је једноставан напор који се може учинити на спречавању гојазности и одржавању тежине, тако да породице могу избећи ризик од дијабетеса.

2. Редовно надгледајте шећер у крви

Када сте последњи пут ви и ваша породица проверили шећер у крви? Редовна контрола шећера у крви корак је за спречавање дијабетеса у породици.

Цитирање Медицинска школа Харвард, према Давид М. Натхан-у, професору и директору Харвардске медицинске школе Центар за дијабетес и Центар за клиничка истраживања у општој болници Массацхусеттс, праћење нивоа шећера у крви треба проверавати сваке три године у лабораторији. Међутим, ако ви или члан породице имате предиабетес, било би добро сваке године проверити ниво шећера у крви. Хајде, рутински проверите породични шећер у крви.

3. Примените здраву и уравнотежену исхрану

Применом здраве исхране породице се могу удаљити од дијабетеса. Здрава исхрана са правилним одабиром хранљивих састојака помаже телу да стабилизује шећер у крви и избегне високе скокове шећера у крви. Обавезно служите здраву храну са уравнотеженом храном, и то:

Основна храна: смеђи пиринач, кромпир, кукуруз
Животињски протеини: риба, немасна пилетина, немасно месо
Биљни протеини: ораси, тофу, темпех
Поврће: броколи, шаргарепа, спанаћ, кељ, боранија и још много тога
Воће: јабуке, банане, јагоде, боровнице, диње, мед

Уверите се да су горе наведене врсте хране увек укључене у дневни породични мени. За врсту угљених хидрата можете одабрати једноставне угљене хидрате, тако да се шећер може брзо прерадити у енергију у телу. Једноставни угљени хидрати се лако могу наћи у разном воћу и поврћу.

Поред тога, не заборавите да ограничите унос шећера. Можда ваш малишан више воли грицкати помфрит, колач слатко, или пиће са додатком шећера. Па, ово треба да ограничите. На пример, служењем здравих грицкалица, попут воћних салата, колача од овса, орашастих плодова, воћних смутија, јогурта итд.

4. Научите да препознате прехрамбене потребе

Увек се побрините за одговарајући и не прекомерни део оброка. Прекомерни делови хране могу утицати на повећање телесне тежине до гојазности. Због тога је за вас боље да израчунате број делова исхране за породицу.

Потреба за порцијама хране, укључујући дневни унос угљених хидрата, протеина и масти, може се разликовати према полу и старосном распону. Табелу адекватности хранљивих састојака можете видети из индонежанског Министарства здравља као референцу.

На пример, претпоставимо да имате 10-годишњу ћерку. Када гледате табелу смерница о прехрамбеној адекватности, вашем детету је потребно:

5 грама укупне масти
55 грама протеина
280 грама угљених хидрата

Поред тога, као додатак породичној уравнотеженој исхрани, можете послужити млеко које одржава стабилност шећера у крви са ниским гликемијским индексом (испод 55). Изаберите млеко обогаћено комплетном храном, у распону од протеина, омега 3 и 6, калцијума, сложених угљених хидрата, МУФА (мононезасићене масне киселине), као и 30 других витамина и минерала. Не заборавите да послужите млеко, потребно га је прилагодити препорукама наведеним на паковању.

Препознавањем прехрамбених потреба, мајке и њихове породице помажу у спречавању гојазности која може имати утицаја на дијабетес у породици. Ако желите детаљније препоруке, не устручавајте се да се обратите нутриционисти.

5. Избегавајте стрес

Стрес није једини фактор који је директно повезан са дијабетесом. Међутим, стрес може повећати ризик од природног пораста нивоа шећера у крви у телу. Када је тело под стресом, надбубрежне жлезде покрећу ослобађање глукозе која се складишти у разним органима тела. То може довести до повећања високог нивоа глукозе у крви.

Поред тога, неки људи свој стрес уклањају једући пуно хране. Ако ово удари у навику, врло је могуће да развије ризик од дијабетеса. Због тога је важно управљати расположењем у породици.

Може се започети преслушавањем ако члан породице има проблема. Можете и дете да питате какав му је био дан у школи или постоје ствари којима је потребна помоћ. Пружање простора једни другима и помоћ у решењима може бити одличан начин за спречавање стреса.

6. Одмах проверите код лекара да ли има притужби

Ако у било ком тренутку члан породице наиђе на различите притужбе које су блиске симптомима дијабетеса, одмах се обратите лекару. Ране провере ради идентификовања симптома дијабетеса су кораци за управљање и превенцију дијабетеса. Лекар ће обавити низ прегледа у вези са притужбама које се осећају. Дакле, немојте то занемарити ако ви или члан породице имате притужбу или здравствено стање.

Хајде, урадите шест горе наведених начина за одржавање породичног здравља како бисте смањили ризик од дијабетеса. Пре свега водите рачуна о здравом начину живота, почев од рутинских физичких активности, прихватања здраве прехране и редовне провере шећера у крви. Нека вас и вашу породицу увек штити здравље!

Икс