Обавезна листа намирница богатих влакнима на вашем менију

Можда већ знате да су влакна потребна телу, посебно за дигестивну функцију. Једење хране богате влакнима није само добро за спречавање различитих хроничних болести, већ вам може помоћи да изгубите килограме. И наравно, није тешко добити влакнасту храну, јер влакна можете добити у разним врстама хране. Која су онда храна која садржи пуно влакана?

Широк избор хране богате влакнима коју можете пронаћи у близини

Према подацима о прехрамбеној адекватности које је поставило Министарство здравља, одраслим женама је потребно најмање 30 грама влакана дневно. док је мушкарцима потребно око 38 грама влакана. Следе намирнице богате влакнима груписане према врсти хране, и то:

1. Воћна група садржи пуно влакана

Заправо, све врсте воћа садрже влакна, али постоји неколико врста воћа које садрже довољно високо влакно у поређењу са другима, и то:

Авокадо, иако је извор добрих масти, наравно - испоставило се да ово воће има прилично пуно влакана, око 6,7 грама на 100 грама авокада.
Јабуке, у једној средњој јабуци можете пронаћи чак 4,4 грама влакана
Крушке, укључујући храну богату влакнима, јер садрже 5,5 грама влакана у једној средње крушки.
Група јагодичастог воћа, попут јагода и малина, је воће са високим садржајем влакана. На пример, у 100 грама малине има 6,5 грама влакана.
Банане, осим што су извор витамина Ц, витамина Б6 и калијума, садрже 3,1 грама влакана у средњој банани.

2. Група поврћа богатог влакнима

Баш као и воће, и на поврће можете рачунати како бисте задовољили дневне потребе за влакнима. Неколико врста поврћа је храна богата влакнима, и то:

Броколи, у 100 грама зеленог поврћа можете наћи 2,6 грама влакана.
Шаргарепа је поврће које потиче од биљних корена и садржи пуно витамина, минерала и влакана. Доказ је да влакна у шаргарепи, чак 1 шоља звезданог воћа, чине 3,4 грама влакана.
Листови кеља, који се сматрају једним од ових изврсних поврћа за здравље, имају чак 3,6 грама влакана у 100 грама кеља.
Спанаћ, садржи 2,2 грама влакана у 100 грама спанаћа.

3. Група орашастих плодова богата влакнима

Орашасти плодови су укључени у храну богату влакнима, а ево неколико врста орашастих плодова са највише влакана:

Црвени пасуљ има довољно високих влакана, што је око 7 грама на 100 грама црвеног пасуља.
Бадеми садрже 3,5 грама влакана по 23 бадема.

4. Основна храна богата влакнима

Наравно, основна храна која је главни извор угљених хидрата мора да садржи влакна. Јер, заправо су влакна једна врста угљених хидрата. Следе врсте основне хране која садржи пуно влакана:

Зоб је основна храна која је погодна за вас који сте на строгој дијети. Осим у чврстом облику, овас вас може учинити врло ситима јер садржи 10,6 грама влакана у 100 грама зоби.
Смеђи пиринач, за разлику од белог, нема пуно влакана. Ова врста пиринча има 3,5 грама влакана по једној чаши смеђег пиринча.