Не само трбушњаци, ово је 5 вежби за изградњу трбушних мишића

Изградња трбушних мишића није тако лака као формирање других делова тела. Међутим, можда би се жене требале предати чињеници да су мушкарци супериорнији у овом погледу. Жене ће можда морати бити изузетно напорне у изградњи трбушних мишића, али то се и даље може постићи правилном и рутинском вежбом и великом посвећеношћу.

Традиционалне вежбе за трбух као што су трбушњаке и крцкање често се користи у нади да ће добити снажно језгро и изградити мишиће стомака сикпацк, међутим, ово је само лоша метода. Ако урадиш трбушњаке континуирано нећете добити одређене резултате у изградњи мишића стомака. Осим тога, уради трбушњаке вишак такође може бити штетан за кичму. Затим, које су тачне и ефикасне вежбе за изградњу трбушних мишића? Погледајмо у наставку!

Како формирати трбушне мишиће

1. Спидерман даска крцкање

хттп://ввв.менсфитнесс.цом/траининг/буилд-мусцле/5-екерцисес-то-ворк-иоур-абс-то-екхаустион

Све што треба да урадите је:

• Почните у нормалном положају даске са рукама на земљи и савршено исправљеним телом.
• Доведите десно колено напред ка десном лакту, а затим се вратите у положај даске.
• Поновите приближавање левог колена према левом лакту.
• Направите до 10 комплетних понављања (1 понављање = десна-лева страна).

Извођење даске је једина вежба која укључује цело ваше језгро. Тренирате предњи и задњи трбушњак истовремено, без потребе за употребом било какве опреме. Ова вежба такође додирује ваш ректус абдоминис, косе и доњи део леђа. Ово је једноставна вежба коју можете радити било када и било где.

2. Ротација кабла

хттп://ввв.менсфитнесс.цом/траининг/буилд-мусцле/5-екерцисес-то-ворк-иоур-абс-то-екхаустион

Све што треба да урадите је:

• Станите држећи конопац рукама испред себе, одмах испод нивоа рамена.
• Држите руке мирне и равне тако што ћете закључати трбушњаке, а затим заротирајте горњи део тела улево, па назад у центар, а затим удесно, па поново у центар.
• Урадите то за сет од 10 комплетних понављања.

Овај потез је заиста специфичан спорт који циља на укоснице, па је одличан за спортисте у голфу, тенису, бејзболу и осталим рекетима. Бављење вежбама које су блиске врсти спорта којим се бавите може вам бити од велике користи.

3. Крцкање бицикла

хттп://ввв.менсфитнесс.цом/траининг/буилд-мусцле/5-екерцисес-то-ворк-иоур-абс-то-екхаустион

Све што треба да урадите је:

• Лезите на леђа са рукама иза главе, а ноге подигните, а затим се сагните на око 90 степени.
• Пребаците страну тако што ћете десни лакат приближити левом колену, а затим леви лакат ка десном колену, држећи 60 секунди.
• Покушајте да држите крцкање бројећи два са сваке стране, тако да будете спорији и концентрисанији на покрет.

Овим гестом можете истовремено циљати три главна подручја. Комбиновање трбушњака са покретима бочно уз бок може циљати косе и мишиће доњег дела стомака.

4. Укрштено крцкање

хттп://ввв.менсфитнесс.цом/траининг/буилд-мусцле/5-екерцисес-то-ворк-иоур-абс-то-екхаустион

Све што треба да урадите је:

• Лезите на леђа рукама и ногама дијагонално споља, тако да ваше тело формира „Кс“.
• Држећи руке и ноге усправним, а затим десну руку приближите левој нози, затим леву руку десној нози, а затим подигните главу, врат и рамена са земље.
• Направите један комплет или 10 понављања.

Ово је једноставна и сигурна вежба, јер подршку добијате са земље. Са ногама подигнутим од тла, можете циљати доње мишиће стомака. А пошто почињете под одређеним углом, циљате и на косе и на ректус абдоминис.

5. Швајцарска лопта

хттп://ввв.менсфитнесс.цом/траининг/буилд-мусцле/5-екерцисес-то-ворк-иоур-абс-то-екхаустион

Све што треба да урадите је:

• Клекните на простирку рукама држећи лопту за стабилност.
• Држећи леђа усправно и држећи стомак, затим котрљајте лопту колико год можете, а затим вратите лопту у почетни положај.
• Направите два сета од по 10 ролни.

Овај корак је попут аб точак, међутим, сигурније је и лакше се изводи, посебно на доњем делу леђа. Ово циља ваш ректус абдоминис. Ако желите да додате друге елементе, попут котрљања лопте на 45 степени, лево и десно ће такође циљати косо.

Икс