Препознајте различите симптоме физичког стреса према њиховом нивоу

Стрес никада не напушта ваш живот. Нажалост, многи људи не препознају симптоме стреса који се појављују, тако да се њихово стање погоршава и чак може да изазове озбиљне менталне проблеме. Да се ​​то не би догодило, требали бисте знати неке карактеристике када сте под стресом.

Заправо, шта је стрес?

Према стручњацима за ментално здравље, стрес је адаптивни одговор који је повезан са индивидуалним психолошким карактеристикама и процесима. Стрес може да се догоди човеку када је ван зоне удобности, због чега тело реагује другачије него обично.

Много је ствари које могу некога стресирати. Међутим, углавном су узроци подељени на четири, наиме од себе, најближих људи, посла и околине.

На пример, када се суочите са пословним захтевима, потуците се са партнером или чак можете постати депресивни због циљева које сте себи поставили. Да не спомињем ако се људи око вас такође осећају под стресом и депресијом, није немогуће да вам је ово заразно, знате.

Затим, који су симптоми физичког стреса?

У ствари, стрес ће проузроковати неколико промена у телу. Па, ово зависи од тежине стреса који сте искусили. Стрес је подељен на 5 нивоа, од благог до тешког.

Први ниво

У овој фази, стрес се и даље сматра нормалним и не би требало да буде разлог за забринутост. Односно, стрес је још увек лаган, може се правилно решити. На пример, када сте нервозни због одржавања јавне презентације.

И даље ћете остати сигурни у решавању насталих проблема и моћи ћете добро контролисати своје емоције. Заправо, ово не утиче на вашу дневну рутину, и даље можете добро јести, добро спавати и одржавати дух посла.

Други ниво

То је назначено када је стрес који је доживео почео да омета свакодневне активности. На пример, губљење најмилијих или раскид са партнером. Када се догоди туи, настаће разне негативне емоције, попут беса, разочарања, туге или очаја.

Обично ће људи који су у овом стању почети да се осећају неспособним да издрже стрес и притисак који постоје. Стога су почеле да се јављају разне физичке промене, на пример, летаргија тела, недостатак енергије, лупање срца и напетост мишића која узрокује бол.

Трећи ниво

Ако се стрес из претходне фазе не може превазићи, негативне емоције ће се наставити појављивати и на крају погоршавати. Па, најтипичнији симптом стреса трећег нивоа је промена телесних функција.

Људи са овим нивоом стреса обично имају потешкоће са спавањем (несаница), пробавне сметње, попут рефлукса киселине и честог пражњења црева или неправилног мокрења. Ако особа која доживљава овај стрес има и друга стања, симптоми болести ће се погоршати.

Четврти ниво

Стрес на овом нивоу је углавном тешко превладати и указује на критично стање. Разлог је тај што се негативне емоције често појављују а да ви то не знате, што вам отежава фокусирање на нешто. Поред тога, стрес такође може ометати хемијске процесе у мозгу, нарушавајући тако когнитивне функције.

Ако се одмах не лече, симптоми стреса се погоршавају и могу се претворити у депресију, нападе панике, анксиозне поремећаје или биполарни поремећај. У ствари, натерање некога да покуша самоубиство како би се ослободио стреса.

Пети ниво

Овај ниво указује на то да искусни стрес није све бољи, а на крају се погоршава. Људи са овим стањем повући ће се из друштвеног живота, не могу правилно обављати свакодневне активности и осећају бол током целог дана.

Што се стрес брже ријеши, опоравак ће бити бржи. Међутим, ако је стрес веома јак, обично ће бити потребан прилично дуг третман. То може патника учинити још депресивнијим, па чак и обесхрабреним, јер мисле да немају наде за опоравак.

Онда, када ићи код лекара или психолога?

Ако имате симптоме стреса и тешко их је превладати, одмах се обратите стручњаку, као што је психолог или психијатар.

Обично за стресоре другог и трећег степена можете затражити помоћ од психолога. У међувремену, за четврти и пети ниво стреса потребна вам је посебна нега психијатра.

Како можете да избегнете стрес?

Стрес који се не контролише може прерасти у депресију и проузроковати разне психосоматске симптоме. Психосоматски је физички симптом који се јавља услед психијатријских поремећаја.

На пример, када сте под стресом, симптоми попут главобоље, болова у стомаку, боловима у леђима и други проблеми могу ометати активности.

Срећом, стрес можете да избегнете и овај метод називам управљање стресом. Па, неке начине за управљање стресом са којим се свакодневно суочавате прилично је једноставно учинити, укључујући:

1. Схватите себе и сазнајте зашто

Први корак у суочавању са стресом је откривање шта покреће или узрокује стрес. Почните да тражите разлоге за промене које осећате, на пример зашто сте недавно постали нефокусирани или имате проблема са спавањем.

Затим полако треба да вежбате своју способност да контролишете своје емоције, трудите се да и даље мислите позитивно и мотивишете се.

2. Тражење мотивације из околине

Знате да је стрес заразан, зар не? Да, да бисте се ослободили стреса, наравно да морате бити окружени позитивним људима. Стварање позитивних мисли може променити ваш начин размишљања тако да проблем који долази доживљавате као изазов, а не као терет.

3. Урадите терапију опуштања

Стрес се обично појављује када покушавате да пронађете излаз из разних проблема. Чак се и анксиозност и сумња не могу спречити, а на крају могу постати још депресивнији.

Сада, када се то догоди, све што треба да урадите је да покушате да будете мирни. Покушајте да прилагодите дисање, дубоко удахните док затворите очи. Затим полако баците, размишљајући о добрим стварима које су вам се догодиле.

Ова вежба чини вас опуштенијим, фокусиранијим и способнијим да одредите најбоље решење за решавање проблема. Осим тога, на то можете да потрошите и мало времена освежавајуће, попут одмора или бављења нечим што волите.

4. Покушајте са вежбом

Вежбање није само здраво за тело већ вам омогућава и боље расположење. Нарочито ако вас прати неко најближи, атмосфера током спорта постаје још узбудљивија.

Разлог је тај што ће током вежбања ваше тело повећати производњу ендорфина. Овај хормон игра улогу у смањењу болова, стварајући осећај смирености и среће.

Такође прочитајте: