Савети за враћање тежине због депресије & булл; здраво здраво

Већина људи који су депресивни доживеће драстичан губитак килограма. Депресија, анксиозност и стрес који искусите чине да вам се апетит смањи или чак потпуно нестане. За оне који су управо прошли ово стање, можда ћете желети да вратите килограме изгубљене због депресије.

6 савета за враћање килограма изгубљених због депресије

Ако сте се опоравили од депресије, сада је време да вратите изгубљену тежину. То се може постићи тако што ћете увек јести на време, користити здраву исхрану и смањити храну која може повећати ниво шећера у крви. У наставку погледајте цело објашњење.

1. Подесите аларм да памти време оброка

Можда вам је раније време оброка било неуредно. Међутим, сада је време да сате прехране вратите у своју рутину како бисте своју тежину вратили у нормалу.

Да не бисте заборавили, можете да подесите аларм на свом мобилном телефону или справица, направа да се подсетите да је време да вам кажемо да је време за јело. Редовно се придржавајте временских правила која сте поставили, тако да вам распоред пређе у навику. На тај начин, полако вам више неће требати аларм.

2. Једите храну која може да контролише стрес

Уместо да конзумирате слатку храну или кафу, што може повећати ниво шећера у крви и кофеин који телу заправо нису потребни, требали бисте јести више здраве хране ако желите да вратите килограме на прави начин.

Можете јести разне врсте поврћа и воћа, попут поморанџе и шаргарепе које садрже антиоксиданте, тако да могу помоћи у повећању имунитета. Зелено поврће које садржи витамине Б такође може помоћи здравим живцима.

И друге намирнице попут лососа и туњевине које садрже омега 3 масне киселине такође вам могу помоћи да смањите стрес. Исто тако, ораси и семе имају готово исту функцију.

3. Избегавајте храну са високим шећером

Глукоза може бити извор енергије, али ако желите да вратите тежину на здрав начин, избегавајте слатку храну са високим нивоом шећера. Разлог је у томе што када шећер уђе у крвоток, могу се вратити осећај депресије или стреса.

То је зато што храна која садржи висок ниво глукозе може погоршати стрес. Ако је ваше стање и даље нестабилно, избегавајте храну попут помфрита, бомбона, чипса, слатких пића, прерађену храну и бирајте здравију храну.

4. "Снацк" чешће

Враћање апетита није лака ствар. Нарочито ако морате да се натерате да једете велике количине хране. Због тога је један од начина да вратите изгубљену тежину јести грицкалице чешће него обично.

На овај начин барем можете повећати унос калорија који вам је потребан сваки дан, а да не морате да се трудите да једете велике количине тешке хране.

У једном оброку можете јести мање количине хране. Међутим, морате покушати да једете често, тако да се апетит врати и дневне потребе за калоријама буду задовољене.

5. Пијте здрава пића

Обратите пажњу на пића која такође конзумирате. Избегавајте конзумацију слатких пића попут кафе и чаја. Разлог је тај што ако повећате унос нездравих пића и немате ниво хранљивих састојака, то вас може спречити да конзумирате другу здраву храну.

Зашто је то? Зато што се сигурно прво осећате сито, па после пијења слатких напитака нерадо једете. У ствари, ако можете да конзумирате здрава пића, пића која конзумирате такође су корисна за обнављање килограма.

Пића која можете попити да бисте се угојили укључују напитке без додавања шећера или млека.

6. Обратите пажњу на исхрану конзумиране хране

Не само да мислите на калорије, већ и на друге хранљиве састојке које ћете уносити из сваког оброка. Боље је да бисте вратили здраву тежину, такође морате повећати унос угљених хидрата и протеина које добијате из хране.

Храна која садржи здраве угљене хидрате и протеине је воће као што су банане и авокадо, затим пиринчани колачи, јогурт и још много тога.

Можете чак јести и храну која садржи масти, под условом да су ове масти здраве масти. Незасићене масти обично имају добар и уравнотежен нутритивни садржај. Ове здраве масти укључују авокадо као и цела зрна.