Колико дуго деци и адолесцентима треба физичка активност? & бик; здраво здраво

За разлику од вашег детета, данашње генерације деце и адолесцената ближе су технологији. Ово је сигурно добро јер технологија отвара приступ знању и креативности. Међутим, постоје нежељени ефекти технолошког развоја који вребају ваше синове и кћери. Деца и тинејџери радије проводе време испред екрана справица, направа уместо да се мора кретати да би нешто урадио.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 лоших ефеката електронских медија који се могу јавити код деце

Ако сте се као дете увек по подне играли са забавом или скривачем, данас су деца и тинејџери заузети јурњавом за бројем следбеника (следбеници) на друштвеним мрежама или у игри видео игрице код куће. То показује да се интензитет физичке активности деце и адолесцената знатно смањио. У ствари, деца и адолесценти морају свакодневно да задовоље потребе одређених физичких активности.

Учесталост физичке активности потребне деци и адолесцентима

Под физичком активношћу подразумева се активност која захтева енергију за покретање тела и скелетних мишића. Физичка активност није исто што и вежбање. Спорт је планирана, структурирана и понављајућа активност са одређеним циљем, наиме да тренира одређене аспекте фитнеса. У међувремену, физичка активност може бити било која активност попут ходања, играња или помагања родитељима у чишћењу куће. Према препоруци Светске здравствене организације (СЗО), деци и адолесцентима узраста од 5 до 17 година су потребне следеће физичке активности.

Сваки дан најмање 60 минута умерене до умерено снажне физичке активности
Физичка активност дужа од 60 минута може пружити додатне здравствене бенефиције
Бавите се физичком активношћу која укључује јачање костију и мишића најмање 3 пута недељно

Ризик од недостатка физичке активности

Кретање и бављење физичком активношћу свакако је корисно за физички и психолошки развој деце. Поред фит тела и свежег ума, деца у свом животу могу да вежбају и разне корисне способности као што су дружење, дисциплина и самопоуздање. Међутим, ако физичка активност детета није довољна, треба да будете свесни следећих могућих ризика.

1. Гојазност

И деца и одрасли могу бити гојазни. Гојазност се јавља када уносите превише калорија, али не сагоревате довољно калорија за енергију. Поред тога, превише масти у телу такође може довести до гојазности или прекомерне тежине. Физичком активношћу ваше дете може смањити ризик од гојазности и као дете и када одрасте. Разлог је тај што су истраживања показала да људи који су гојазни као дете имају исте услове током одрастања.

2. Дијабетес типа 2

Недостатак кретања и физичке активности може повећати дететов ризик од дијабетеса типа 2 (дијабетеса), нарочито ако постоји породична историја болести. Са физичком активношћу, мишићне ћелије ће постати осетљивије на инсулин, који помаже у контроли нивоа шећера у телу. Поред тога, физичка активност је такође у стању да уравнотежи ниво глукозе у крви.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: Ињекције и провера шећера у крви код пацијената са дијабетесом

3. Застој у расту костију

Физичка активност може подстаћи раст и формирање костију, посебно у младости. Између 9. и 12. године ваше дете је у златном добу за раст костију. Ако је у ово доба дететова физичка активност веома ограничена, дете ће изгубити прилику да повећа коштану масу и густину. Као резултат, раст костију детета није оптималан. Будите пажљиви, поремећаји раста костију у младости ризикују да касније у животу изазову остеопорозу.

4. Депресија и анксиозни поремећаји

Физичка активност деце и адолесцената може спречити депресију или анксиозне поремећаје. Током кретања и обављања активности тело ће испуштати различите хормоне и сигнале који могу да изазову задовољство и смање мозак у перцепцији бола. Рутинска физичка активност упознаће ум с тим да остане позитиван и смирен. Дакле, ако се ваши синови и кћери не крећу довољно, биће склонији развоју депресије и анксиозних поремећаја.

Савети за повећање физичке активности деце и адолесцената

Иако су важна, деца и адолесценти физичку активност често превиде. Многи такође погрешно мисле да су физичко васпитање или спорт у школи довољни да задовоље потребе дечје физичке активности. Да би подстакли физичку активност деце и адолесцената, родитељи могу испробати следеће паметне начине.

1. Будите узор деци

Деца се неће навикнути на физичке активности ако сами не дате примере. Дакле, имајте навику да се више крећете него да будете пасивно активни. На пример, прање сопственог возила уместо да тражите помоћ од помоћника домаћинства или одвожење возила на прање аутомобила и мотора, чишћење куће, редовно вежбање или ходање до продавнице у близини вашег дома Деца ће такође научити да је остајање активним веома важно.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 савета за само-мотивацију за марљивије вежбање

2. Планирајте викенд пун активности

Ако сте ви и ваш партнер заузети током целе недеље, планирајте активан викенд са породицом. Уместо да викенд увек проводите гледајући филмове или се опуштајући код куће, подстакните децу да се крећу, на пример пливањем, вожњом бицикла или одласком у зоолошки врт. Ако деца осете узбуђење због кретања, биће мотивисанија да се свакодневно баве физичком активношћу. Поред тога, деца ће физичку активност осећати као нешто позитивно јер се то ради заједно са њиховим породицама.

3. Избор физичке активности коју дете воли

Да дете не би било лењо или да би се изговарало кад га се позове да се пресели, одаберите шта ваше дете воли. Постоје деца која не воле такмичарске спортове попут бадминтона или кошарке. Разлог је тај што се деца осећају под притиском да победе. Потражите друге алтернативе како би деца могла да остану активна, али не превише конкурентна, на пример плес или кување.

4. Пружање алата или опреме за подршку физичкој активности

Охрабрите дете да се бави физичким активностима пружајући играчке и алате који захтевају да се креће, попут бицикла, лопте или конопа. прескакање. Покушајте истовремено да одредите временско ограничење за употребу справица, направа или други електронски уређаји попут телевизора и рачунара који подстичу децу да буду пасивна. Ваше дете ће такође бити обучено да уравнотежи активне и пасивне активности сваког дана.