Да ли је моја телесна масноћа нормална или не? ево како то сазнати

Ако имате превише гомиле телесне масти, ваше тело ће сигурно изгледати велико и широко. Али без масти ваше тело неће моћи да обавља своје различите функције. Дакле, телесна масноћа је заправо важна и мора бити у власништву свих. Али наравно постоје ограничења. Затим, која је нормална граница телесне масти? Како то измерити?

Која је нормална граница процента телесне масти?

Телу су потребне масти да би регулисало производњу хормона и помогло телу да апсорбује неколико врста витамина. Али иако је важно, то не значи да се морате такмичити у повећању телесне масти. Постоје ограничења онога што се може сматрати нормалним и здравим нивоом телесне масти. Морате да одржавате нормалан ниво масти како не бисте имали оштећене телесне функције. Следе типични распони нормалне телесне масти према Америцан Цоллеге Спортс Медицине:

Жене: 20-32%
Мушки: 10-22%

Али то заправо зависи од пола, старости и физичких активности које свакодневно раде. Што се чешће бави физичком активношћу, мање масти у телу. Због тога спортисти дефинитивно имају мање масти од вас који се само једном недељно бавите рутинским вежбањем. Следе нормални нивои масти у зависности од предузете физичке активности:

Спортисти имају укупну масноћу око 14-20% код спортиста и 6-13% код спортиста
Људи који често вежбају, али не и спортисти, обично имају ниво масти од 21-24% код жена и 14-17% код мушкараца
Људи који ретко вежбају, али укупна масноћа се и даље сматра нормалном и здравом ако имају масноће у распону од 25-31% код жена и 18-25% код мушкараца

Садржај масти у телу је уско повезан са нутритивним статусом. Ако су нивои прекомерни - жене више од 32%, а мушкарци више од 25% - онда то указује на то да има прекомерну тежину (гојазност) и да је у ризику од различитих хроничних болести.

Како да пронађем проценат телесне масти?

Ако желите тачно да знате колики је проценат телесне масти, онда свакако треба да направите неке посебне тестове. Обично ће се телесна масноћа мерити помоћу посебне стезаљке која се назива чељуст. Можете и да користите посебан алат за вагање који може да открије ниво масти у телу. Ову врсту прегледа можете обавити када у болници обављате комплетан преглед.

Али, ако немате овај алат, ради погодности, можете га израчунати помоћу посебне формуле. Међутим, прво морате знати који је ваш тренутни индекс телесне масе (БМИ). Ако је то случај, можете користити формулу попут следеће:

Мушки: (1,20 к БМИ) + (0,23 к узраст) - 10,8 - 5,4
Жене: (1,20 к БМИ) + (0,23 к старост) - 5,4

На пример, ако сте жена која има 20 година и висину од око 160 цм и тежину 55 кг, тада је ваш БМИ 21,4 м / кг2. Тако да ако га унесете у формулу, добија се садржај телесне масти који износи 24,88%.

Заправо, ово је само формула предвиђања, тако да наравно може бити 100 посто тачна. Али на овај начин можете да сазнате опсег нивоа масти који узрокују све наборе у вашем телу. Ако желите тачно да знате ниво телесне масти, консултујте ово са својим лекаром.