Да ли је тачно да је доручак најважније време оброка?

Многи људи прескоче доручак ујутру. Или зато што се касно будите, журите на посао или у школу, јер сте лењи да устанете рано да бисте припремили храну или зато што покушавате да смршате. Међутим, према научницима, испоставило се да је доручак најважније време оброка. Шта је разлог? Хајде, погледајте следеће критике.

Какав је ефекат доручка на тело?

Доручак вам може помоћи да започнете метаболизам и сагорете калорије током дана. Тренутно постоје многе студије које доручак повезују са бољим здрављем.

Прескакање доручка повезано је са повећаним ризиком од метаболичког синдрома, повећаним триглицеридима, повећаним ЛДЛ холестеролом (лошим холестеролом) и смањеним ХДЛ холестеролом (добрим холестеролом). Студија на 20.000 мушкараца који су проучавани 16 година открила је да су учесници који су свако јутро прескочили доручак имали 27 одсто веће шансе да развију коронарну болест.

Прескакање доручка нарушава биолошки сат тела (циркадијални ритам) који регулише време оброка и поста. Када се ујутро пробудите, шећер у крви потребан за перформансе мишића и мозга је низак. Па, ово се заправо може поправити доручком.

Дјеца доручком могу побољшати когнитивне способности. Деца која редовно доручкују имају виши ИК од оне која доручкују само повремено. Редовни доручак може побољшати понашање деце и побољшати академске резултате.

Поред тога, редовни доручак може заштитити од дијабетеса типа 2. Студија мета-анализе открила је да људи који прескоче доручак имају 15 до 21 одсто већи ризик од развоја дијабетеса типа 2 од оних који редовно доручкују.

Још једна корист доручка за тело

Доручак такође вашем телу може пружити прилику да узима витамине и друге хранљиве састојке кроз здраву храну као што су млечни производи, цела зрна и воће. Када прескочите доручак, ове прехрамбене потребе можда неће бити задовољене за један дан.

Доручак такође може утицати на телесну тежину. Студија у којој је учествовало 50 хиљада људи старих 30 година и више, покушавајући да науче везу између њих двоје. Недељу дана су научници проучавали прехрамбено понашање ових људи. Прикупљени су подаци о томе колико пута су јели сваког дана, колико сати су постили ноћу, да ли су јели или не, и када су јели највећи део хране. Затим су груписани на основу сличног понашања у исхрани.

Након прилагођавања демографским и животним факторима, истраживачи су израчунали просечни индекс телесне масе (БМИ) сваке групе. Резултат тога је да људи који обично не доручкују могу повећати ризик од гојазности и хроничне болести повезане са гојазношћу.

И не само то, доручак такође може утицати на здравље костију. Из резултата студије постоји веза између прескакања доручка са смањењем густине костију, што на крају може довести до остеопорозе.

Дакле, да ли је тачно да је доручак најважније време оброка?

Заправо, сваки сат оброка је подједнако важан, јер је људско тело дизајнирано тако да хранљиве материје добија постепено, а не директно. Не можете прескочити доручак с образложењем да ћете касније за време ручка платити нутритивни „дуг“ који није испуњен за доручком.

Људски дигестивни систем има свој капацитет и способност да обрађује храну неколико пута дневно, и то за време доручка, ручка, вечере и вечере.

Стога је заправо најважније како регулишете део оброка, нутритивни садржај хране и разноликост намирница током доручка. Исто тако за време ручка, вечере, чак и када грицкате. Тако ћете током целог дана добити користи од здравог живота.