Предности спавања од 7 до 8 сати за здравље тела

Ако сте одржавали дијету и рутину вежбања, али нисте уравнотежени са адекватним одмором сваке вечери, тада су сви ваши напори да живите здрав живот узалудни. То је зато што дужина и квалитет спавања играју важну улогу у развоју здравља вашег тела. Дакле, како сан може утицати на тело и које су користи од довољно спавања за здравље?

Зашто ми треба сан?

Извештава Хеалтхлине, недавна научна студија показује да недостатак сна може проузроковати значајне промене у телу. Разлог је тај што недостатак сна може повећати ризик од појаве низа озбиљних здравствених проблема, укључујући дијабетес, болести срца, гојазност, апнеја за време спавања, до преране смрти.

Трајање сна од седам до осам сати заправо се препоручује само одраслима, укључујући старије особе. У међувремену, млади људи попут деце и адолесцената имају дуже сате спавања него одрасли. Следе препоручене дужине спавања према старосним категоријама:

• Дојенче или дете: 16-18 сати
• Предшколци: 11-12 сати
• Деца основне школе: 10 сати
• Тинејџери: 9-10 сати
• Одрасли и старији: 7-8 сати

Списак благодати сна довољно за здравље

Спавање је укључено у активност која има безброј предности. Када спавате, ваш мозак ослобађа хормоне и једињења која помажу у неколико процеса у телу, укључујући:

1. Спавање од седам до осам сати може вас навести на дуг живот

Превише или недовољно сна може бити повезано са очекиваним животним веком особе, мада на то могу утицати и разне ствари попут болести. Међутим, барем дужина и квалитет спавања играју улогу у продужењу вашег животног века.

О томе сведоче истраживачи из Енглеске и Италије који су анализирали податке из 16 засебних студија. У овој студији је учествовало више од 1,3 милиона људи гледајући њихове навике спавања. Изненађујућа чињеница показује да људи који спавају мање од шест сати сваке ноћи имају 12 одсто веће шансе да доживе превремену смрт.

Такође су открили да људи који смање време спавања са седам сати на пет сати или мање, имају 1,7 пута бржи ризик од умирања. Дакле, индиректно, ово показује да је једна од благодати довољно спавања продужити очекивани животни век.

2. Контролишите свој апетит

Када спавате ноћу, ваше потребе за калоријама ће се смањити због недостатка покрета. То је оно што чини да се енергетске потребе смањују. Међутим, када немате спавања, мождани органи ће смањити ниво лептина, хормона који ствара осећај ситости. Као резултат тога, лако постанете гладни.

Тада ћете бити подстакнути да испуните енергетске потребе тела, тако да ћете на крају одлучити да једете више. То ће бити још горе ако не вежбате довољно, тако да ваша тежина постаје све више неконтролисана.

Не само за одрасле, недостатак сна може утицати и на здравље деце. Студија из 2014. године показала је да деца која немају сан спавају у ризику од гојазности и повећања индекса телесне масе (БМИ). Ако се дозволи да се настави, овај ефекат ће се наставити док не постану одрасли. Да бисте сазнали да ли је ваш тренутни индекс телесне масе идеалан, израчунајте га помоћу овог БМИ калкулатора или на бит.ли/бодимассиндек.

3. Јача имуни систем

Када спавате, ваш имунолошки систем ослобађа једињења која се називају цитокини. Ова једињења имају заштитни ефекат на ваш имунолошки систем помажући у борби против упала и инфекција. Без довољно спавања, можда нећете имати довољно цитокина да тело не буде болесно.

Студија из 2013. године открила је да недостатак сна може повећати број запаљенских једињења у телу. Ово стање је исто као када имате астму или алергију.

4. Побољшајте меморију

Да ли често заборављате? Па, могло би бити зато што не спавате довољно. Разлог је један од благодати сна који вам може ојачати памћење. Студија показује да спавање након учења може помоћи у побољшању меморије. Ако не спавате довољно, лако ћете заборавити ствари које сте прошли раније.

Седам до осам сати сна може вам омогућити да искусите све фазе сна. Две фазе сна, наиме РЕМ и спороталасни санможе олакшати процес памћења и креативног размишљања. У међувремену, људи који немају сан, искусиће неколико ствари које могу ометати памћење, укључујући:

• Тешкоће у примању информација, јер неурони у мозгу превише раде.
• Склони су различитом тумачењу догађаја.
• Тежите да изгубите способност присећања одређених информација.

Како се довољно наспавати

На потешкоће са довољно спавања обично утиче неколико фактора. Не знам јер сам био заузет играњем справица, направа, прекомерна анксиозност или стрес. Дакле, ево неколико брзих метода спавања које можете применити од данас, укључујући:

1. Направите распоред спавања. Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана у недељи, укључујући и викенде. Ово је корисно за обликовање вашег циклуса спавања.
2. Избегавајте поремећаје спавања, као што су кофеин, чоколада, никотин и алкохол.
3. Створите угодну атмосферу за спавањена пример, подешавањем температуре расхладне течности и гашењем светла ради стварања мирног окружења.
4. Редовно вежбајте. Избегавајте вежбање преблизу времену за спавање јер вас ово може држати будним.
5. Смањити стрес. Доживљавање стреса након активности често отежава спавање. Па, можете се бавити јогом, медитацијом, масажом или прошетати како бисте смањили стрес.