Тешкоће код обављања нужде могу се превазићи на један једноставан начин

Ако имате мање од три покрета црева недељно и имате тврду, болну столицу, може се сматрати затвором. Затвор се може догодити било коме. Обично је затвор настао ако се не једе довољно влакана или пије довољно воде. Оно што многи људи не знају, вежбање може помоћи у решавању вашег проблема са затвором. Зашто је то?

Благодати вежбања за лечење затвора

Људи који су активни у покрету имају тенденцију да имају глаткији пробавни систем од људи који живе лењо, звани магер. Ова корист се постиже на више начина.

Прво, вежбање може да контролише производњу хормона прогестерона, за који се сматра да игра улогу у затвору. Што дуже храна остаје у дебелом цреву, то се мање воде апсорбује. То може довести до исушивања столице и евентуалног очвршћавања, што отежава покретање црева. Смањивање нивоа хормона прогестерона може помоћи у побољшању кретања хране у цревима.

Поред тога, вежбање повећава проток крви кроз ваше тело - што укључује и ваш пробавни систем. Када проток крви до органа у желуцу буде гладак, стомак може повећати производњу дигестивних ензима и црева ће се такође лакше уговорити. Обе ове ствари су потребне за померање гомиле фекалија низ крај црева у анус ради уклањања.

Сматра се да вежбање такође повећава апетит. Када се унос хране повећа, учесталост столице такође се повећава како би се ова храна сварила. Као резултат, повећао се нагон за дефекацијом.

Који спортови могу помоћи у побољшању варења?

Вежбе које могу побољшати ваш пробавни систем су лагане аеробне вежбе које повећавају ваше дисање и пулс. Боља кондиција за срце и плућа резултира углађенијим протоком крви, што резултира ефикаснијим пражњењем црева.

Примери аеробних вежби које можете да радите када имате потешкоћа са дефекацијом су ходање или трчање 10 до 15 минута сваког дана, вожња бициклом, пливање или аеробна вежба.

Шта треба узети у обзир

Вежбање је добро за решавање проблема са затвором. Али обратите пажњу на време вежбања.

Не вежбајте одмах након једења. После јела, крв би требало да тече низ стомак и црева како би помогла варењу хране. Међутим, ако вежбате одмах након једења, крв ће заправо више тећи мишићима тела који се активно крећу. Као резултат, проток крви у стомаку је још мањи. То значи да стомак производи мање дигестивних ензима, а црева се спорије померају да гурају отпад из хране у анус. Због тога вежбање после јела заправо може да вам створи затвор и надимање.

Препоручујемо вам да вежбате пре јела или бар један сат након јела. Као што многи кажу, сачекајте да вам храна прво падне. Не заборавите да хидратизујете потребе за течношћу пићем пре, током и после вежбања. Ваша црева ће бити теже да апсорбују хранљиве састојке из хране када ваше тело није правилно хидрирано.