Како да почнем да вежбам за гојазне људе?

Вежбање је веома неопходно за гојазне људе, иако је у основи тешко кретати се због великог телесног оптерећења. Међутим, то не значи да гојазни људи не могу ништа. Почети са вежбањем није лако, али временом може постати забаван начин живота ако се започне на прави начин. Како да почнем да вежбам за гојазне људе? Проверите овде, идемо.

Како започети вежбу за гојазност?

Када започињете вежбу за гојазну особу, најважније је одабрати сигурну вежбу. Стање гојазности или масти узрокује висок ниво стреса у срчаним органима, коштаном ткиву и зглобовима. Због тога је пребрзо вежбање са превеликим оптерећењем лако проузроковање повреда.

Пре вежбања можете се консултовати са својим лекаром. Нарочито за оне од вас који уопште никада не вежбају. Обавезно започните рутинску вежбу која је сигурна и може се изводити као свакодневна навика.

У основи можете се бавити било којим спортом који волите и можете. Међутим, сигурније је ако људи са гојазношћу вежбају низак утицај.

На пример, ако имате проблема са коленом, требало би да одаберете врсту вежбања низак утицај попут вожње бицикла или пливања.

Након што одредите којим ћете се спортом бавити, бавите се тиме без принуде и морате бити доследни. Не размишљајте колико килограма ћете изгубити. Инстилирајте да вежбате јер желите да будете здрави. Усредсредите се на овај циљ. Са овим циљем, губитак килограма ће следити сам.

Колико траје вежбање за праву гојазну особу?

Ако сте нови у вежбању, можете почети са само 10-15 минута, три дана у недељи. Даље, како се тело прилагођава вежбању, повећавајте време за једну вежбу на 30-60 минута дневно.

Даље, трајање вежбања треба да буде најмање 150 минута недељно. Можете да вежбате 5 дана у недељи у трајању од најмање 30 минута дневно. Не морате да вежбате 30 минута дневно. Можете поделити на пример 10 минута јутарње вежбе, 10 минута вежбања после ручка и 10 минута поподневне вежбе.

Да бисте повећали шансе за вежбање успеха, најбоље је да их покушате распоредити сваког дана у исто време. На пример, увек вежбајте 30 минута ујутру пре него што се припремите за одлазак у канцеларију. Понављајте ову активност изнова и изнова док вам то не постане навика.

Када започнете вежбање, не дозволите да вас прекине сат. Не мислите колико дуго је овде. Усредсредите се на покрет који радите и уживајте у покрету док се не заврши његово трајање.

Спортски савети за гојазне људе како им не би лако досадило

Сви ваши планови вежбања зависе од ваших намера. Имајте на уму да је здрав начин живота као што је вежбање навика, а не она коју ћете радити неко време.

Усредсредите се на спортске покрете којима се данас бавите и немојте да вас обесхрабре циљеви које још увек нисте постигли. Како се кондиција особе побољшава, успећете у извођењу различитих покрета које раније нисте могли.

Позовите пријатеље или чланове породице који такође уживају у редовном вежбању. Са пријатељима можете бити одушевљенији вежбањем. Ако имате проблема са управљањем собом, унајмите тренера или лични тренер што вам може помоћи да редовно вежбате.

Да бисте повећали користи од вежбања и елиминисали досаду, додајте главном спорту којим се бавите и тренинг снаге и флексибилности. Одрадите тренинг типа снаге и флексибилности два до 3 дана недељно. Обавезно се истегните након извођења ове вежбе како бисте убрзали опоравак.

Ослободите се мисли о вагању бројева. Морате да запамтите, не ради се о бројевима, већ о здрављу. Увек почните и са загревањем, а завршите са фазом хлађења. Срећно!