Дијетална правила за људе са ПЦОС (синдром полицистичних јајника)

ПЦОС илисиндром полицистичних оваријума је хормонални поремећај који имају жене у продуктивном добу. Главни симптом овог поремећаја је појава циста на јајницима због производње превише хормона андрогена.

Сам андрогени хормон је врста мушког репродуктивног хормона који је врло ограничен код жена и ако се створи превише, изазваће хормонску неравнотежу.

Какве су последице ако жена има ПЦОС?

У ПЦОС-у цисте на јајницима нису директно опасне, али узрокују да жене имају проблеме са репродуктивним здрављем. Најчешћи ефекти су нередовни менструални циклуси и потешкоће са зачећем.

И не само то, ПЦОС такође може проузроковати промене у изгледу, јер су обољели склонији гојазности, акнама, прекомерном расту длака на телу (хирсутизам) и ћелавости са сличним обрасцем као и мушкарци.

ПЦОС који се јавља дуго времена проузроковаће неконтролисану хормонску неравнотежу, повећавајући тиме женски ризик од развоја срчаних болести, хипертензије и карцинома ендометријума.

ПЦОС се не може излечити, али се може контролисати

Услов за ПЦОС код жена често је повезан са вишим нивоима инсулина. Као резултат, оболели би требало да избегавају храну богату угљеним хидратима јер могу повећати ниво шећера у крви и ниво инсулина и изазвати резистенцију на инсулин.

Отпорност на инзулин чини да тело пацијента производи више хормона андрогена, а истовремено такође узрокује потешкоће у губитку килограма.

До сада није пронађена ефикасна метода лечења ПЦОС-а, али хормонска неравнотежа изазвана ПЦОС-ом може се контролисати променама у исхрани и начину живота. Ово може смањити тежину ваших симптома и смањити ризик од дугорочних здравствених проблема.

Каква дијета може контролисати ПЦОС код жена?

Ево неколико савета о исхрани који се могу учинити за ублажавање симптома ПЦОС:

1. Смањивање уноса угљених хидрата

Гојазност је чест симптом код жена које имају ПЦОС. Смањивање уноса угљених хидрата је најбољи начин за лечење ових симптома.

Поред тога, унос протеина и здравих масти може смањити ниво шећера у крви, тако да ниво инсулина у крви остаје стабилан. Храна богата протеинима такође је корисна у сузбијању секреције хормона грелина који изазива глад. Ефекат је да ћете бити бржи сити када једете.

2. Конзумирајте храну са ниским гликемијским индексом

Храна са ниским гликемијским индексом је она која брзо не подиже ниво шећера у крви, што такође може довести до резистенције на инсулин. Главни извори хране са ниским гликемијским индексом укључују поврће и воће, цела зрна, протеине и здраве масти.

3. Повећајте део доручка

За одржавање хормонске равнотеже у телу потребна је редовна дијета. Резултати мале студије која је обухватила 60 жена, показали су да је дошло до смањења резистенције на инсулин и прекомерне секреције тестостерона код жена са редовном дијетом и већим порцијама доручка него у другим временима.

Резултати студије такође су показали да је овулација лакша код жена са већим порцијама доручка.

4. Повећајте унос витамина Д.

Неки од симптома изазваних ПЦОС-ом, као што су гојазност, инсулинска резистенција и поремећаји процеса овулације, такође могу бити повезани са недостатком витамина Д. Дакле, узимајући довољно витамина Д из исхране и излагања сунцу, можете ублажити ове симптоме.

Поред благодати витамина Д који помаже у превазилажењу гојазности, и даље су потребна додатна истраживања у вези са предностима витамина Д у превазилажењу резистенције на инсулин и процеса овулације код жена с ПЦОС-ом.

5. Избегавајте рафинирану храну са угљеним хидратима

Рафинирани угљени хидрати уопште могу покренути запаљен процес који доводи до резистенције на инсулин. Морате зауставити или смањити количину уноса у великим количинама, да бисте контролисали симптоме ПЦОС-а.

Рафинирани угљени хидрати које треба смањити су намирнице направљене од белог брашна, као што су тестенине на бази брашна и резанци. Међутим, потрошња тестенина од интегралних житарица права је алтернатива.

Поред тога, треба смањити и унос течног шећера са различитим именима као што су сахароза, сируп од кукурузне фруктозе и декстроза у разним пакованим пићима.