Важна правила и ограничења у исхрани након порођаја која мајке треба да знају & булл; здраво здраво

Процес порођаја троши пуно мајчине енергије. Није изненађујуће што након порођаја новопеченим мајкама треба висок унос хранљиве хране да би заменили сагореле калорије.

Да не спомињем, живот мајке у првим месецима након рођења захтева да будите енергични током целог дана.

Да би биле оптималније, мајке треба да знају неке важне савете у одабиру намирница након порођаја.

Какав је значај уноса хране након порођаја?

Након порођаја, мајчина тежина се обично повећава него пре трудноће.

Да би вратила вишак телесне тежине, мајка се можда одлучила да смрша одмах након порођаја.

Међутим, добро је прво отказати ову намеру, јер вам и даље треба доста хранљивих састојака из хране и пића током порођаја или постпарталног периода.

Да, нису само исхрана током трудноће на коју мајке морају обратити пажњу, испоставило се да се мора узети у обзир и исхрана након порођаја.

Потребна је исхрана мајки након нормалног порођаја и царским резом.

То је зато што је након трудноће и порођаја телу потребна добра исхрана која подржава процес опоравка.

И не само то, потребан је и довољан унос хранљивих састојака из хране и пића како би производња мајчиног млека у мајчином телу текла оптимално.

Важно је схватити да на квалитет мајчиног млека мање или више утиче унос хране.

Када исхрана коју мајка треба из хране није довољна, тело ће је узимати из ускладиштених хранљивих резерви.

Због тога једење хране која може повећати енергију даје издржљивост потребну новим мајкама, посебно током пуерперијума и постпарталног дојења.

Редовно конзумирање хране која подстиче енергију за нове маме пружиће вам издржљивост која вам треба да будете најбоља мама која можете бити.

Заправо, дебљање које мајке добијају током трудноће може помоћи у обезбеђивању нутриционистичких потреба током процеса опоравка и дојења.

Нажалост, ове резерве хранљивих састојака не могу дуго да дају хранљиве материје.

Дакле, након порођаја и даље морате да обратите пажњу на унос хране коју једете.

Правилна исхрана након порођаја, укључујући облике неге након нормалних порођаја и пост-царског реза.

Како одабрати храну након порођаја

Боље је не бирати храну непажљиво након порођаја.

Тренутно новопеченим мајкама треба правилан унос хране како би задовољиле енергију и телесну издржљивост након порођаја.

Сада нема потребе да се збуњујете, ево правог начина да одаберете храну која се може јести након порођаја:

1. Изаберите храну након порођаја сложених угљених хидрата

У ствари, што су сложенији угљени хидрати садржани у храни, то је боља храна за конзумирање.

Сложени угљени хидрати захтевају дуже време варења од једноставних угљених хидрата.

Због тога извори хране са сложеним садржајем угљених хидрата за новопечене мајке могу одржавати ниво шећера у крви доследним.

Ово ће мајци обезбедити дужи ниво енергије што ће јој помоћи да дуже буде сита.

Поред тога, сложени угљени хидрати попут хлеба од целог пшенице и житарица такође садрже више витамина и минерала.

У међувремену, садржај витамина и минерала у једноставним угљеним хидратима, као што су бели хлеб и храна која садржи шећер, није превише.

2. Једите храну богату протеинима

Извори високих протеина треба да буду дијета након порођаја.

Протеини су потребни да замене ткиво које може бити оштећено након порођаја.

Са друге стране, ових хранљивих састојака има такође у мајчином млеку и користе се за подршку бебином расту.

Храна богата протеинима пружа мајци додатну енергију која се троши мало по мало и трајаће 3 до 5 сати.

Што се тиче намирница са висококвалитетним протеинима, које се могу јести након порођаја, укључујући млеко, јаја и јогурт.

Остале опције богате протеинима које се такође могу јести мајкама након порођаја и током дојења укључују немасно месо, суви грашак и орашасте плодове.

Комбиновање ове две хранљиве материје током доручка је одлична опција да започнете дан пун енергије.

3. Једите мале порције, али често

Ако сте навикли да једете велике количине три оброка дневно, добра је идеја да промените овај образац.

Уместо тога, дијета након порођаја постаје све мања, али чешћа.

Укратко, порцију хране која је била од три пута дневно до пет пута дневно можете поделити са мањим порцијама након порођаја.

Овај образац ће задржати тело да добија енергију из хране тако да усред дана не будете гладни због предугачких пауза у јелу.

4. Пијте пуно течности

Мајке треба да одржавају хидратацију након порођаја пијући довољно воде након порођаја.

Разлог је тај што ће дехидрација учинити да се мајка осећа уморно и поспано током целог дана. Пијење пуно течности је најлакши начин да одржите мајчину енергију и свежину.

Стога, увек држите воду у својој близини.

Дакле, ако у било ком тренутку осетите жеђ, једноставно га можете узети без икаквог разлога да бисте били лењи да попијете пиће јер је то далеко.

Нарочито током овог периода дојења, мајци је потребно више течности како не би требало да пије мање.

На основу Перменкес броја 28 из 2019. године, мајкама од 19 до 49 година које су тек дојиле првих шест месеци потребно је око 3150 милилитара (мл) течности.

У међувремену, дојиљама у доби од 19 до 49 година које су дојиле шест месеци и више потребно је око 3000 мл уноса течности.

Мајке могу узимати биљни лек након порођаја како би помогле у обнављању тела.

5. Једите изворе омега-3 масних киселина

Омега-3 масне киселине које се налазе у многим масним рибама (попут лососа и сардина) могу да помогну у јачању рада мозга.

И не само то, садржај омега-3 масних киселина такође може побољшати бебин сензорни, когнитивни и моторички развој.

Омега-3 масне киселине се налазе у храни попут лососа, туне и целих житарица.

Због тога је храну богату омега-3 масним киселинама добро јести мајкама које рађају и доје.

6. Једите зелено поврће

Лансирајући из дечјег здравља Станфорд, мајке након порођаја морају да једу разно поврће, посебно зелено.

Зелено лиснато поврће, на пример спанаћ, броколи, кељ, боранија и друго зелено поврће, садржи пуно витамина А, витамина Ц, антиоксиданата и гвожђа.

Зелено поврће је такође извор калцијума који није из млека након порођаја.

Поред мајки, хранљиве материје садржане у зеленом поврћу потребне су и бебама и спречавају их да избегну анемију са недостатком гвожђа (АДБ).

7. Једите воће богато витамином Ц.

Витамин Ц може повећати имунолошки систем мајке током пуерперијума.

Умор због бриге о новорођеној беби учиниће да ваш имунолошки систем буде мало смањен.

Па, зато вам је потребан унос хране која може да повећа издржљивост мајке након порођаја.

Воће богато витамином Ц добро је за мајке након порођаја.

Воће са високим садржајем витамина Ц које је породиљама после порођаја врло лако наћи су поморанџе, ананас, грожђе и гуава.

Разна ограничења у исхрани након порођаја

Након порођаја мајчин задатак није завршен јер још увек мора да доји ваше дете.

Стога мајке и даље морају да пазе на унос сваке хране која уђе у тело.

Ако су се раније расправљале о томе како одабрати храну након порођаја, сада мајке морају знати ограничења у исхрани након порођаја, како нормалне испоруке, тако и царски рез.

Запамтите, храна коју једете током дојења може до ваше бебе доћи мајчиним млеком.

Дакле, можда ће бити потребно да се одлучите за избегавање одређених врста хране, тако да млеко које улази у вашу бебу не ствара проблеме.

Изаберите храну за дојиље која је безбедна за вас и вашу бебу.

Нека ограничења у исхрани која треба избегавати или ограничити њихову конзумацију након нормалних порођаја или царског реза су:

1. Храна и пиће са кофеином

Да ли сте прави љубитељ кофеина? Ако је тако, чини се да морате издржати ову жељу.

Кафа, чоколада или чај су примери хране и пића која садрже кофеин.

Кофеинска пића попут кафе и чаја заиста могу да подстакну ваш дух и да се поново осећате енергично.

Кофеин неће стварати проблеме ако само мала количина уђе у тело.

Међутим, кофеин који улази у тело у великим количинама може да изазове проблеме, као што су отежано спавање и дехидрација.

И не само то, кофеин се такође може мешати са мајчиним млеком тако да има потенцијал да уђе у бебино тело.

Ако се ваша беба чини врло немирном, немирном и има проблема са спавањем, то може бити знак да уносите превише кофеина.

Покушајте да ограничите конзумацију хране и пића кофеина дневно и увидите разлику у ефекту на ваше дете након нормалних порођаја или царског реза.

2. Зачињена храна након порођаја

Једење зачињене хране током дојења може узроковати нелагоду не само вама, већ и беби.

Зачињена храна може да изазове жгаравицу, бол у стомаку, па чак и пролив, било након нормалног порођаја или царског реза.

Ово сигурно може ометати дојење бебе.

Поред тога, зачињена храна такође може изазвати колике код беба.

На основу тога, зачињена храна укључује храну коју треба избегавати или је не треба јести након (пост) нормалног порођаја и царског реза.

3. Масна храна након порођаја

Масна или масна храна је тешко сварити.

Због тога је масна храна укључена у табу који је забрањено јести након нормалног порођаја или царског реза.

Постоје одређени разлози због којих је масна и масна храна међу онима које треба избегавати или забрањивати након (пост) нормалног порођаја и царског реза.

То је зато што масна и масна храна може проузроковати пробавне сметње, гори стомак и гасове.

Поред тога, унос превише масне и масне хране такође може довести до дебљања.

Због тога се мајка може осећати мање у форми и нелагодно са сопственим телом.