Веганска дијета за мршављење, да ли је заиста ефикасна?

Постоје различити начини на које су многи људи спремни да скину килограме како би изгледали идеалније. Једна ствар коју бисмо могли узети у обзир је свакодневно усвајање веганске дијете. Питање је да ли вам веганска дијета заиста помаже да смршате?

Да ли је тачно да вам вегани могу помоћи да смршате?

Вегани су врста вегетаријанаца који строго избегавају све животињске производе у храни и пићима. У ствари, људи који се придржавају веганске дијете такође апсолутно не конзумирају храну и пиће које потичу од млијека, меда, желатина, рибљег соса, јаја и тако даље.

С друге стране, сваки дан људи који усвоје веганску исхрану конзумирају само разне биљне производе. Почевши од поврћа, воћа, орашастих плодова, семена, биљног млека, алтернатива месу, па све до других немлечних производа или оних који потичу од биљних масти.

Постоје разни разлози због којих се жели да особа прихвати веганску исхрану. Било зато што поштују етику животиња која укључује и жива бића, верују да је ова дијета здравија или чак за мршављење.

Да, веган каже да помаже у губитку килограма. То је зато што усвајањем веганске дијете значи да сва дневна храна и пиће које конзумирате не садрже животињске изворе који понекад садрже пуно масти.

Штавише, веганска храна и пића углавном имају висок садржај влакана и имају мало калорија, па вам могу помоћи да се дуже осећате сити. Међутим, да ли је ефикасност веганске дијете за мршављење доказана у истраживањима?

Да ли су резултати доказани?

Студија коју је објавио Јоурнал оф Генерал Интернал Медицине, наводи да вам бити веган може помоћи да драстично смршате. У прилог овој изјави, још једна студија у часопису Нутритион анд Диабетес такође је имала сличне резултате.

У студији, у којој је учествовало око 75 људи са вишком телесне тежине (прекомерном тежином), затражено је да усвоји одређену дијету. Учесници могу да се придржавају веганске дијете или да наставе да једу храну богату мастима, укључујући ону из животињских извора, да би изгубили на тежини.

После отприлике 16 недеља, судионици веганске дијете су оценили да су изгубили већу количину масти у пределу стомака. Да, у поређењу са учесницима који конзумирају више животињских извора, већа је вероватноћа да ће изгубити килограме.

У ствари, људи који једу веганску исхрану обично имају нижи индекс телесне масе (БМИ) од осталих невегана. Ово се помиње у резултатима истраживања које је објавио часопис Цритицал Ревиевс ин Фоод Сциенце анд Нутритион.

Да ли је мршављење са веганима добро за ваше здравље?

Иако се сматра корисним за мршављење, најбоље је знати шта се може догађати иза веганске дијете. Ако смањите или чак не једете одређене врсте хране, ризикујете недостатак једне или више одређених хранљивих састојака.

Узмимо за пример витамин Б12, који је широко доступан у изворима животињске хране. Усвајање веганске дијете, што значи да не једете животињске изворе и сигурно имате ризик од недостатка витамина Б12. Ако је то случај, можете развити анемију.

Међутим, не брините јер постоје решења која се могу предузети тако да се придржавате веганске дијете за мршављење, без недостатака одређених хранљивих састојака.

Обично вам се саветује да свакодневну исхрану допуњавате разноврсном храном која је обогаћена (обогаћена) разним витаминима. Где је ову храну тешко добити из биљних извора.

Анние Б. Каи, МС, РДН, Ц-ИАИТ, нутрициониста из Массацхусеттса, Сједињене Државе, то подржава. Према његовим речима, веганска исхрана се заправо може прилагодити потребама и начину живота сваке особе која је живи.

У ствари, веганска дијета може помоћи у побољшању физичког изгледа, укључујући губитак тежине, ако се редовно примењује сваки дан.

Веганска дијета заправо може помоћи у одржавању здравог тела

Без обзира на то, најбоље је усвојити правилну веганску исхрану, са фокусом на храну богату храњивим састојцима, а не на храну која уопште не доприноси.

На пример, свакодневно једите више воћа, поврћа, орашастих плодова, семенки и њихових препарата. Уместо тога, избегавајте изворе масти, шећера, скроба, натријума и адитива.

Као резултати истраживања Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи. Не само што помаже у губитку килограма, веганска дијета са здравим изворима хране такође може смањити ризик од срчаних болести.

У међувремену, нездрава веганска исхрана заправо може повећати ваше шансе за развој срчаних болести.