Шта се дешава са телом и мишићима када престанете да вежбате?

Бављење редовним вежбањем побољшаће ваше целокупно здравље, покретљивост и издржљивост. То доводи до тога да ваше тело боље апсорбује витамине, минерале, друге хранљиве састојке, као и кисеоник у телу. Међутим, ако се после различитих рутина вежбања које радите једноставно зауставите, тада се мења и цело тело. Које су промене? Да видимо више у наставку!

Разне промене које се јављају када престанете са вежбањем

1. Крвни притисак расте

Овај ефекат се јавља краткорочно и тренутно. Ваш крвни притисак ће бити већи када не вежбате, у поређењу са активним вежбањем. Ваши крвни судови се прилагођавају успореном крвотоку тек након 2 недеље престанка вежбања. У року од месец дана, укочене артерије и вене шаљу ваш крвни притисак тамо где би требало да буде када не правите никакве покрете, према др Линди Песцателло са Универзитета у Цоннецтицуту.

2. Шећер у крви је нагло порастао

Живот у покрету доводи до пораста нивоа глукозе. Ово вас може довести у ризик од болести срца и дијабетеса. Када престанете да вежбате, мишићи и друга ткива не могу да апсорбују шећер за енергију. Као резултат, шећер у крви нагло расте. То се може догодити чак и након 5 дана неактивности. Све ово може довести до тога да вам се стомак почне испупчавати као резултат губитка потенцијала сагоревања масти и успоравања метаболизма. Међутим, ако поново радите вежбу недељу дана, ниво шећера у крви ће се смањити, ово се односи и на људе који имају дијабетес типа 2, према др. Јамес Тхифаулт са Универзитета у Миссоурију.

3. Дегенерација мишића

Ако пређете са веома активног на неактиван, физиолог вежбања ће вас и даље сматрати здравим, али ћете бити означени као „условљени“. Дакле, ако из било ког разлога престанете да вежбате, осетићете негативан утицај. Атрофија мишића ће завладати, па ћете почети имати проблема са зглобовима и лигаментима. Ваше тело почиње да губи мишиће и развија атрофију мишића, посебно ако сте се навикли на тренинг отпора. Колико брзо губите мишићну масу зависи од ваших година. Што сте старији, брже ћете губити мишиће.

Обично се квадрицепс и бицепс брже смањују. Чак и ако нисте обучени спортиста, др. Харри Пино каже да ћете за 10-28 дана видети како ваши мишићи губе снагу и снагу, укључујући брзину, окретност, покретљивост, кретање у страну и координацију. У року од отприлике недељу дана ваши мишићи ће изгубити део потенцијала сагоревања масти и успорити метаболизам. Као резултат, масноћа почиње да се сакупља и покрива ваше мишиће.

4. Губљење снаге

Када престанете да вежбате, ваша физичка издржљивост ће се смањити. Губљење снаге обично се јавља после две и по до три недеље неактивности, према Молли Галбраитх, сертификованом стручњаку за снагу и услове. Студија коју је спровео Факултет спортских наука на Универзитету у Мурцији, Шпанија, под насловом Физиолошки ефекти сужавања и уклањања тренинга код кајакаша светске класе, што указује да је краткорочни исход заустављања тренинга био велико смањење мишићне снаге и издржљивости за спортисту.

5. Мозак пати

Само две недеље након престанка вежбања, особа која је редовно вежбала претворила се у некога ко је био раздражљив и раздражљив, према студији у часопису Мозак, понашање и имунитет. Иако су докази код људи оскудни, студије на мишевима су представили Друштво за неуронауку, показали су да животиње које су престале да се крећу недељу дана имају мање раста можданих ћелија, а такође се и на тесту лавиринта изводе лошије од оних у устаљеном ходу.

6. Повећање телесне тежине

У року од недељу дана, ваши мишићи ће изгубити део потенцијала сагоревања масти и успорити метаболизам, каже Паул Арциеро, Д.П.Е., предавач науке о вежбању на колеџу Скидморе. У својим налазима објављеним у Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, престанак вежбања током 5 недеља гурнуо је масну масу пливачког колеџа за 21%.