Да ли је тачно да стајање може сагорети калорије тако да брзо изгубите килограме?

За оне који сте на програму мршављења, осим што вежбате и одржавате дијету, шта још често радите? Па, испоставило се да постоје и друге једноставне активности које вам могу помоћи да ваш програм мршављења успе. Нема потребе да се мучите, рекао је да морате само да устанете. Да ли је тачно да стајање може помоћи сагоревању калорија тако да брзо изгубите килограме? Погледајте рецензије овде.

Пријављено на страници Медицал Невс Тодаи, стајање од око 6 сати дневно може вам помоћи да смршате. Предвиђа се да ће стајање бити корисније од седења у смислу сагоревања калорија. Студије показују да превише седења може проузроковати накупљање масти, док стајање може сагорети калорије и масноће.

Да ли је доказано да пуно стајања сагорева калорије?

Студија коју је спровео др. Францисцо Лопез Јименез и његов тим тестирали су сагоревање калорија које се десило седећи и стојећи. Ово истраживање је објављено у Европском часопису за превентивну кардиологију 2018. Др. Францисцо Лопез Јиминез и његов тим спровели су студију обрађивањем података из 46 претходних студија, у којима је учествовало укупно 1.184 људи просечне старости 33 године и просечне телесне тежине 65 кг.

Резултати студије сугеришу да стајање у минуту може да помогне сагоревању 0,15 пута више калорија него када седнете. То значи да људи који теже 65 кг ако стоје 6 сати дневно могу сагоревању калорија у свом телу додати 54 калорије дневно. Ако се претвори у телесну тежину, поред сагоревања 54 калорије дневно, унутра годину може сагорети 2,5 кг масне масе.

Можда није толико, али помаже. Према речима др. Лопез, за раднике који свакодневно седе пуних 12 сати и имају висок ризик од прекомерне тежине као резултат ових свакодневних навика, време седења треба да преполовите.

Прелазак са седења на стајање може бити корисно решење за раднике који воде седећи начин живота како би спречили дуготрајно дебљање.

Упркос томе, они који мршаве не могу у потпуности да зависе од смањења калорија самостално. Такође још увек треба да вежбате, прилагодите исхрану и прилагодите избор хране.

Како пуно стајања може помоћи сагоревању више калорија?

Када стојите, ангажоваћете више мишића како бисте вас усправили, па има смисла да вашем телу треба више енергије да би то учинило. Тело такође мора да сагорева калорије да би добило довољно енергије да остане снажно.

Стајање је укључено као једна од активности термогенезе без вежбања или се често назива НЕАТ. НЕАТ је дневна активност која може помоћи у сагоревању калорија, на пример када сте немирни, гестикулирате и дрхтите.

Стога, ако сте навикли да седите по цео дан, покушајте чешће да устанете. На пример, у возу или аутобусу када идете у кампус или радите. То може бити и када кувате и припремате оброке за породицу.

Које су друге предности бављења активностима док стојите?

Поред тога, како извештава Ливестронг, стајање може да помогне слободном протоку крви кроз тело, тако да ће се и више кисеоника однети, укључујући у мозак. То може учинити способност јаснијег размишљања и повећати концентрацију.

Стајање такође може побољшати држање тела и смањити бол и укоченост. Супротно томе, седењем предуго седење чини покрете кичме укоченим, затеже мишиће грудног коша, рамена и врата тако да људи могу да се осећају болно ако предуго седе.

Због ових погодности многа радна места су почела да подстичу своје запослене да то користе стони сто (стојећи сто) који се користи при раду. Иако је истраживање везано за рад у стојећем положају још увек у повојима и даље, потребна су потпунија истраживања, барем рад и бављење стојећим активностима могу помоћи у смањењу штетних ефеката предугог седења.