Преглед садржаја:
- Које су предности одспавања?
- Међутим, дремање такође делује
- Када вам треба добар сан?
- Како добро одспавати?
Ако сте неиспавани или само желите да нађете мало времена за одмор, можете одлучити да мало одспавате. Можда је већа вероватноћа да ћете чути предлог дремања за децу. У ствари, дремање се не односи само на децу, већ их требају и одрасли. Међутим, морате знати како добро одспавати. Јер, дремање у погрешно време или предуго заправо чини да се тело осећа нелагодно и благодати се не могу добити.
Које су предности одспавања?
Чак и ако сте заузети и можда немате времена да мало одспавате, и даље морате провести довољно времена. Добро спавање пружа разне погодности за одрасле, укључујући:
- опуштање
- смањити умор
- повећати будност
- побољшати расположење
- побољшати радне перформансе, физички и ментално
Међутим, дремање такође делује
Дремање има користи, али не могу сви да одспавају. Постоје људи који не могу да спавају током дана или који не могу да спавају уколико нису у својој соби.
Дремање такође може имати негативне ефекте, као што су:
- Спавање инерција. Феномен у коме се осећате мрзовољно и одсутно када се пробудите из дремке.
- Поремећај спавања ноћу. Кратко спавање већини људи не би требало да утиче на квалитет ноћног сна. Међутим, ако имате несаницу или имате поремећај спавања као што је учестали делиријум, дремање може овај поремећај погоршати. Предуго дремање такође може ометати ноћни сан.
Када вам треба добар сан?
Потребно је издвојити време за добро дремање ако:
- изненада осећајући се уморно или поспано
- недостајаће сна ноћу, на пример због ноћне смене или прековременог рада
- желите да закажете редовно спавање
Понекад се осећате као да треба дуже да одспавате, иако нисте активни или уморни. Ако се то догоди, одмах разговарајте са својим лекаром. Можда ћете морати да узимате лекове, имате проблема са спавањем или имате неко друго здравствено стање које може ометати ваш ноћни сан.
Како добро одспавати?
Да бисте постигли одговарајуће благодати дремања, морате следити ове савете:
- Само добро одспавај 10-30 минута. Што дуже дремате, већа је вероватноћа да ћете се осећати мрзовољно када се пробудите.
- Добро време за дремање је подне, или око 2-3 поподне. Ово је идеално време јер можете бити поспани после ручка. Поред тога, дремање у ово време ређе ремети ваш сан ноћу.
- Добро време дремке такође се одређује према вашим потребама и распореду спавања.
- Добар сан је у мирном мрачном делу са угодном собном температуром и не превише бучним.
- Након дремкања, немојте журити и поново се бавите својим активностима. Брзо устајање може вас забољети, бити раздражљиво и лоше. Дајте паузу од неколико минута док се поново не освежите.
