9 Начини за спречавање затвора током путовања или на одмору

Неки људи често имају потешкоће са обављањем нужде када путују ван града, било аутомобилом или авионом. То је зато што можда седите предуго сатима, чак и намерно ограничавајући јело или пиће, тако да не идете назад и назад у купатило. Као резултат тога, постаје тешко и непријатно пролазити кроз столицу током путовања. Полако, следећи начини могу помоћи вашем дигестивном систему и спречити затвор током путовања. Како да?

Савети за спречавање затвора како бисте се осећали пријатно на путовању

1. Пијте пуно воде

Један од најчешћих узрока констипације је дехидрација. Када телу недостаје течности, тело ће упити пуно воде из црева да би одржало равнотежу воде у телу. Као резултат, текстура столице постаје тврђа, што отежава пражњење током путовања.

Због тога пијте пуно воде, воћних сокова или бистрих течности, као што је супа, како би тело било хидрирано. Ово може помоћи да омекшате столицу која се накупља у вашем одводу, тако да вам црева постају углађенија без затвора.

Ако волите да пијете млеко, избегавајте да пијете млеко док путујете јер млеко може да покрене затвор. Такође избегавајте разна алкохолна пића и садрже кофеин као што су кафа, чај и кола, јер могу брже да вас ожедне и дехидрирају.

2. Не држите се отпадне воде

Лоша навика коју често имају људи који путују задржава нагон за мокрењем, како мокрењем, тако и дефекацијом. Обично је то зато што сте лењи да возило оставите по страни и желите одмах да стигнете до одредишта.

Нажалост, навика игнорисања вашег нагона за мокрењем погоршаће затвор. Разлог је тај што ће се прљавштина у цревима стврднути и отежати вам нужду. Стога, идите у купатило што је пре могуће кад год се појави потреба за мокрењем како бисте спречили затвор који ће додатно пореметити ваше путовање.

Синдром сигурног тоалета или синдром нелагодности приликом коришћења јавног тоалета могао би бити један од разлога због којих сте спремни да зауставите рад црева током путовања. Ово такође чини склоним затвору или затвору.

Да бисте то превазишли, поставите се што удобније, било док слушате музику или свирате игре на ХП-у. Јер, боље је издржати стање јавног тоалета него имати затвор, зар не?

3. Изаберите снажне оброке уместо грицкалица

Једна од променљивих навика током путовања је питање прехране. Да, можда више волите да једете грицкалице које су практичније и лакше. Можда мислите да грицкање није проблем, све док држите стомак испуњен и можете удобно наставити путовање.

Нажалост, ваш пробавни систем не укључује грицкалице у вашу свакодневну исхрану. У поређењу са тешким оброцима, грицкалице не могу стимулисати цревне контракције да подстакну столицу.

Због тога сте склони затвору иако сте појели ужину. Дакле, што је више могуће, бирајте тешку храну уместо само грицкалица како бисте спречили затвор.

4. Изаберите здрав мени за доручак

Неколико људи има навику да врши нужду ујутру. Па, ово можете користити за спречавање затвора доручкујући пре путовања.

Да, одабир здравог и одговарајућег менија за доручак може вам помоћи да спречите затвор током путовања. Изаберите храну која садржи масноће, јер масноћа може покренути ослобађање хормона који вас подстичу да лакше вршите нужду. На овај начин ћете имати пријатно путовање без бриге о затвору.

5. Пијте топлу воду

Један од начина за спречавање затвора током путовања је пијење топле воде ујутро. Конзумација топлих напитака попут кафе, чаја или супе може вам помоћи да омекшате столицу и изгладите свакодневну рутину црева.

Ако сте љубитељ кафе ујутру, онда треба да избегавате затвор. Разлог је тај што садржај кафе може да помогне у подстицању покрета црева и глатког црева.

Међутим, ако већ пијете кафу ујутру, не саветује се да поново пијете кафу током путовања како бисте спречили дехидрацију. Дакле, само једна шоља вруће кафе или чаја ујутро ће избећи затвор.

6. Повећајте унос влакана

Познато је да су влакна најбољи унос у спречавању затвора. Разлог је што су влакна корисна за ублажавање покрета црева, што олакшава пражњење. Извори влакана које можете одабрати за пратиоца путовања су воће, поврће, житарице од целог зрна и хлеб.

Међутим, избегавајте да једете сирово воће и поврће које је подложно бактеријама које узрокују дијареју. Дакле, уместо да купујете воће или поврће усред путовања без загарантоване чистоће, боље је припремити воће и поврће од куће и уверити се да је савршено зрело.

7. Избегавајте нездраву храну

Нездрава храна или је брза храна заиста практичнија за конзумацију током путовања. Али, нажалост, јунк фоод толико сиромашна влакнима да може отежати пражњење током путовања. Дакле, током путовања избегавајте разноврсну брзу храну, попут прерађеног меса, пице, чипса, пекарских производа итд.

Изаберите јогурт који није ништа мање практичан јунк фоод. Јогурт садржи пробиотике који су добри за ваш пробавни систем. Поред тога, можете одабрати и овсену кашу или немасно месо како бисте спречили затвор током путовања.

8. Учините лагана истезања

Путовање на велике раздаљине сигурно вас чини да много више седите, било да се ради о аутомобилу, возу или авиону. То вам наравно ограничава опсег покрета и временом осећате затвор.

Еитс, не брините још увек. Можете се носити са овим лаганим истезањем пре путовања. На пример, можете лагано прошетати аеродромом док чекате долазак авиона.

Ако путујете аутомобилом, направите паузу и направите неколико лаганих потеза како бисте одржали тело у форми. Без обзира колико мало истезања радили, верујте да ће бити корисно за заглађивање вашег дигестивног система.

9. Останите мирни и опуштени

Предуго на путовању често вас чини уморним и под стресом. Будите опрезни, стрес који осећате може заправо утицати на ваш пробавни систем да постане гладак, знате!

Постоји много начина на које можете смањити стрес током путовања, укључујући читање омиљене књиге, слушање музике, играње игре на мобилним телефонима, на вежбе дисања.

Ове методе могу помоћи у надокнађивању нивоа стреса који се јавља током путовања. Што је ваш ум смиренији и опуштенији, лакше ћете спречити затвор.