Преглед садржаја:
- Није магија магија, ових осам ствари вам заправо отежава спавање
- 1. Једите слатку храну пре спавања
- 2. Спаваћа соба је претиха
- 3. Не носите чарапе док спавате
- 4. Не стављајте мобилни телефон даље од кревета
- 5. Прошло је доста времена откако сам заменио јастук
- 6. Једите превише ноћу
- 7. Једите зачињену храну
- 8. Добио сам добре вести
Већ планирате да идете раније у кревет, али ваше тело се осећа тешко компромисно? Такође сте покушали да избегнете попити кафу у поподневним сатима, тако да вам очи могу бити затворене на време. Међутим, зашто још увек имаш проблема са спавањем, ха?
Хмм … Узрок може бити оно што често радите, а да то не схватате ноћу. Неке од ових навика могу изгледати чак и тривијално и на први поглед немају никакве везе са спавањем.
Није магија магија, ових осам ствари вам заправо отежава спавање
1. Једите слатку храну пре спавања
Покушајте да се сетите поново, да ли волите да једете слатку храну неколико сати пре спавања? Ако је то случај, то би могао бити један од разлога због којих имате проблема са спавањем. Шећерна храна коју се једе непосредно пре спавања може довести до скока шећера у крви јер ваш пробавни систем спорије ради на разградњи глукозе током ноћи.
Ако ваше тело има вишак шећера, повући ће воду из телесних ткива. Због тога ћете осетити жеђ и натерати да желите да пијете континуирано. Висок шећер у крви ноћу на крају доводи до тога да се често будите да бисте мокрили напред и назад.
Као резултат, спавање није добро.
2. Спаваћа соба је претиха
Мирна спаваћа соба је заправо идеална за заспање. Међутим, специјалиста за спавање, др Мицхаел Ј. Бреус. објаснио је да ако је спаваћа соба превише тиха и тиха, онда ће се и мали глас лако чути.
То је оно што несвесно покреће мозак да се фокусира на звук тако да вас учини још свеснијим свог окружења.
Наравно, ово се разликује од особе до особе. Постоје људи који имају потешкоће са спавањем због буке или чак не заспе јер је претихо, па им треба мало звука као успаванке.
3. Не носите чарапе док спавате
извор: тхисисинсидер
Ако непрестано имате проблема са спавањем, добра идеја је испробати следећи једноставан трик: носите чарапе док спавате. Према Националној фондацији за спавање, чарапе могу да вам загреју стопала, што заузврат покреће ширење крвних судова. Ово полако може да помогне у регулацији телесне температуре, да би вам на крају постало поспано и брже спавати.
4. Не стављајте мобилни телефон даље од кревета
Препоручујемо вам да се држите подаље од мобилних телефона, преносних рачунара, таблета и других електронских уређаја када идете на спавање. Ако је потребно, активирајте ноћни режим или оставите мобилни телефон искљученим.
Не без разлога, јер сви електронски уређаји емитују плаву светлост (плаво светло) који могу ометати производњу хормона мелатонина у телу. У ствари, мелатонин је хормон који изазива спавање и који вас успава целу ноћ.
Због тога се препоручује да се клоните електронских уређаја увече пре спавања.
5. Прошло је доста времена откако сам заменио јастук
У идеалном случају, јастуке треба редовно замењивати новима најмање сваких 12-18 месеци. Разлог је што се дуже користи, више прљавштине ће се тамо одлагати, почевши од мртве коже, косе, гљивица, гриња и прашине.
Временом све ове супстанце могу изазвати симптоме алергије који укључују кијање; кашаљ; хладно; до сврбежа у носу и очима. Све ове ствари сигурно могу нарушити вашу удобност спавања.
Студија је показала да људи који имају алергије имају двоструко већу вероватноћу да развију несаницу, као и ризик од развоја опструктивне апнеје у сну.
Стари јастуци такође имају тенденцију да се поравнају, тако да не пружају добру потпору врату и глави током спавања. То може узроковати укоченост мишића врата због погрешних јастука, што је врло тривијална жалба, али врло нарушава активност.
Не заборавите да редовно перете и мењате јастучнице, јастуке, чаршаве и ћебад.
6. Једите превише ноћу
Током спавања, метаболички и пробавни систем у телу се „опорављају“ одмарањем. Ако вам је оброка превише, нарочито ако поново једете пре спавања, пробавни систем ће бити поремећен. Ово стање сигурно није добро за здравље метаболизма у телу, јер делује заједно са спавањем, што ће пореметити ваш сан.
7. Једите зачињену храну
Није потребно само слатку храну избегавати пре спавања, зачињену храну. Разлог је тај што љута и зачињена капсаицин у чилију може повећати телесну температуру због чега је непријатна. У ствари, телесна температура би требала да падне ноћу како бисте могли добро да спавате.
Поред тога, већина зачињене хране пре спавања такође вас може натерати да идете напред-назад целу ноћ због жгаравице.
Дакле, избегавајте храну која је превише зачињена за вечеру.
8. Добио сам добре вести
Генерално, стрес или анксиозност због преуморног тела отежава вам сан. Међутим, да ли сте знали да слушање добрих и срећних вести може учинити исто?
Да. Добијање или чување добрих вести, како за себе, тако и за своје најближе, попут унапређења, веридбе, пресељења у кућу из снова, индиректно вам отежава заспање.
То је зато што слушање добрих вести стимулише мозак да ослобађа велике количине хормона доброг расположења серотонина, истовремено производећи адреналин и кортизол, који подижу пулс и одржавају вас под напоном.
Када легнете у кревет након добрих вести, осећања радости и узбуђења натерају вас да размислите о следећем дану и замислите другачије сценарије. Што се више усредсредите на размишљање о томе, ваш ум ће се више такмичити у замишљању, тако да ћете бити свежији.
