Преглед садржаја:
- Разни начини да се решите прекомерне анксиозности
- 1. Вратите се у своје окружење
- 2. Ради оно што волиш
- 3. Урадите нешто ново
- 4. Изађите напоље да се купате у сунцу
- 5. Редовно вежбање за ублажавање анксиозности
- 6. Храните се здраво
- 7. Наспавајте се довољно
- 8. Мислите позитивно да бисте ублажили анксиозност
Анксиозност је облик осећања који карактеришу непријатна осећања услед унутрашњег превирања. Неријетко има оних који се осјећају измучено јер се осјећају претјерано тјескобно, што узрокује осјећаје немира, раздражљивости, потешкоће са спавањем и потешкоће са фокусирањем. Није лако ослободити се анксиозности. Ево неколико начина на које можете да се решите анксиозности.
Разни начини да се решите прекомерне анксиозности
Можете то учинити на следеће начине:
1. Вратите се у своје окружење
Обично, када неко искуси прекомерну анксиозност, имаће тенденцију да се повуче из околине. У ствари, један од начина да се носите са депресијом јесте социјална подршка најближих људи. Када искусите анксиозност или депресију, покушајте да поделите како се осећате и да будете у контакту са околином. Иако то није лако, изоловање од околине такође није излаз из хаоса који проживљавате.
2. Ради оно што волиш
Један од најбољих начина да се решите анксиозности и тенденције депресије је да радите оно што волите - гледате филмове, излазите, идете на плажу, певате итд. И иако не можете увек да се натерате да радите ствари које волите, и даље се трудите да увек будете активни - бар не оно што мрзите.
3. Урадите нешто ново
Поред тога што радите ствари у којима уживате, потребно је да радите и нове ствари како бисте се решили прекомерне анксиозности. Када се изазивате да радите нове ствари, а да тога нисте свесни, ваше тело ће произвести хормон допамин, који је повезан са задовољством и срећом.
4. Изађите напоље да се купате у сунцу
Без да то знате, недостатак сунчеве светлости може погоршати вашу анксиозност и депресију. Покушајте свако мало да изађете из собе како бисте били изложени сунцу, најмање 15 минута дневно. Познато је да сунчева светлост повећава ниво срећног хормона серотонина, побољшавајући тако ваше расположење.
5. Редовно вежбање за ублажавање анксиозности
Истраживања показују да редовно вежбање може ублажити симптоме депресије. Физичка активност попут вежбања може повећати производњу ендорфина који имају за последицу смањење бола и покретање осећаја задовољства, смирености или среће. И наравно, не требате претјерано вјежбати да бисте искористили користи, само лагано вјежбајте, али то редовно радите, попут ходања 10 минута итд.
6. Храните се здраво
Без да то знате, храна коју једете може утицати на ваше осећаје. Стога није изненађујуће што ћете се осећати иритирано или уморно када касно поједете оброк. Да бисте превазишли анксиозност или депресију, можете минимизирати потрошњу шећера и рафинисаних угљених хидрата, али препоручује се да повећате унос витамина Б, јер недостатак витамина Б групе (попут фолне киселине и Б12) може да покрене депресију. Неке намирнице које могу лечити депресију су намирнице богате омега-3, попут лососа, туне итд.
7. Наспавајте се довољно
Потешкоће са спавањем могу бити симптоми депресије. Да бисте се изборили са осећањима анксиозности или депресије, покушајте да промените начин спавања. Почните да спавате довољно најмање 7 сати дневно и решите се ствари које могу ометати квалитет вашег спавања.
8. Мислите позитивно да бисте ублажили анксиозност
Једна ствар која може погоршати анксиозност и депресију су негативне мисли о себи или околини. Стога је један од начина за решавање анксиозности и депресије позитивно размишљање.
Ако сте претходно дали неке савете за ублажавање анксиозности, али ова негативна осећања не постају боља, обратите се лекару да бисте добили праву дијагнозу и медицинску помоћ за опоравак.
