7 поза за јогу у положају за лежање на столици

Укочени проблеми са вратом, болови у телу и болови у леђима чести су међу многим канцеларијским радницима који морају дуго да седе испред рачунара. Опустите се, јер постоје разне једноставне јога позе које можете да истегнете и опустите тело док се пуните. Занимљиво је да не морате да устанете са столице. Ево неколико избора седећих јога поза које можете да радите у канцеларији.

7 Јога поза док седите на столици тренутне су и једноставне за извођење

1. Подигнуте руке позирају

Извор: Хуффингтонпост

Прва седећа јога поза коју лако можете да урадите је да седите усправљене кичме и усмерених руку усправно и широм отворених.

Урадите то док дубоко удахнете, а затим издахнете. Док издишете, вратите тело са благим савијањем леђа и горњег дела грудног коша у облику столице. Задржите овај покрет неколико секунди, а затим полако отпустите руке поред себе.

2. Изврните позу

Извор: Веривеллфит

Још увек у седећем положају на столици, а леђа су вам равна. Започните удисањем и издахом, а затим ставите обе руке на ручку столице и почните полако да ротирате тело с једне на другу страну. Ова метода може помоћи у ублажавању болова у леђима изазваних предугим седењем и савијањем.

3. Поза за ослобађање зглоба

Извор: Хуффингтонпост

Ако сте канцеларијски радник који сате проводи типкајући за рачунаром, повремено вам требају зглобови и руке.

Одвојите тренутак да савијете зглобове у свим правцима. Прво вратите десну руку притискајући врхове прстију левом руком, држећи је неколико секунди. Урадите исто наизменично левом руком притискајући је десном руком.

Друго, ставите отворене руке према горе, а затим брзо протресите зглобове у страну, горе и доле. Ово ће ослободити напетост у обе руке.

4. Поза бочног угла

Извор: Веривеллфит

Останите у седећем положају док ноге додирују под. Затим донесите врхове прстију десне руке на под и ставите је поред ноге, левом руком усправном. Удахните дубоко кад почнете да нагињете тело и спустите десну руку, а затим је задржите неколико секунди. Урадите исто наизменично, левом руком наслоњеном на ногу, а десном окомитом на њу.

5. Поза ратника

Извор: Веривеллфит

Сада промените положај седења из положаја који је био равно у страну. Урадите то у бочном положају десно, десном ногом испред тела, док је лева нога позади и исправљена.

Ставите руке уз бок са широм отвореним положајем, заједно са дубоким удахом. Затим подигните руке равно горе, полако издишући. радите овај покрет више пута и наизменично са положајем леве ноге испред.

6. Поза за отварање рамена на столу

Извор: Хуффингтонпост

Као што и само име говори, друге позе јоге у седећем положају могу се изводити као да отварате фиоку. Трик, померите столицу уназад од стола и уверите се да само ваше руке могу доћи до фиоке стола. Испружите раширене руке тако да додирују фиоку, а затим спустите главу између руку да бисте постигли добро истезање рамена.

Функција овог покрета је пружање истезања након предугог усправног седења на столици, као и враћање рамена у правом смеру.

7. Опуштање: поза саване

Извор: Веривеллфит

Кад све завршите, затворите очи, седите усправно, држите ноге на поду и ставите руке у крило. Задржите се у овом положају неколико секунди док уживате у процесу. Овакав положај саване помоћи ће вашем телу да упије све добре благодати свих јога поза које су раније рађене.