7 Предности пренаталне јоге за труднице & булл; здраво здраво

Толико је благодати које можете добити од вежбања пренаталне јоге или јоге за трудноћу, али будите сигурни да је ово први пут да се бавите јогом и осећате ли се исцрпљено када то покушавате, не заборавите да направите паузу између вежби. Не треба журити са вежбањем, јер је у вежбању јоге најважније да се осећате пријатно и опуштено током и после вежбања, тако да ће се осетити благодати јоге током трудноће.

Које су главне предности пренаталне јоге? Погледајте следећи опис.

1. Помагање телу да остане здраво, снажно и активно

Током трудноће, ваше тело пролази кроз драстичне промене, како физичке, хормоналне, тако и емоционалне. Хормони попут естрогена, прогестерона, пролактина, релаксина и окситоцина нагло се повећавају и мењају ваше тело. Вежбање пренаталне јоге може вам помоћи да се доследно прилагодите променама у вашем телу.

Током 9 месеци, доњи део тела ће носити већа оптерећења како ваша беба расте. Постоји много јога вежби које ће вам помоћи да останете здрави и јаки, а истовремено вам помажу да се опустите током трудноће.

2. Научите боље технике дисања

Зашто је техника дисања толико важна када сте двоје? Вежбање техника дисања имаће добар ефекат не само физички већ и ментално. Током трудноће, хормоналне промене које се дешавају често не утичу само на вас физички већ и стварају емоције или осећања расположење Идете горе-доле без разлога. Или, можете се осећати претјерано забринуто и понекад збунити свог партнера.

Ако можете боље да дишете, ово вам може помоћи да контролишете своје емоције током трудноће. Уз пренаталну јогу, вежбање техника дисања такође ће побољшати квалитет вашег даха и максимизирати унос кисеоника који делите са бебом током трудноће.

И не само то, у процесу рађања детета, добро дисање ће вам помоћи да смањите или контролишете бол током процеса стезања. Термин који често користим: „Дах је најбољи пријатељ порођаја“

3. Помаже у побољшању равнотеже тела и смањењу болова у леђима

Уобичајени проблеми са којима се труднице често сусрећу су губитак телесне равнотеже и раст бебе у материци, што такође често резултира продуженим боловима у леђима. Многи пренатални покрети јоге помоћи ће у циркулацији, балансирању вежби и растезању мишића струка.

4. Обучите се и припремите подручје кукова за порођај

Многи положаји у пренаталној јоги имају за циљ да помогну у припреми мишића у пределу кукова да буду флексибилнији и флексибилнији за порођај. Неколико положаја попут чучнути или чучањ, обично се вежба више пута како би се отворило подручје кукова и карлице.

Не само физичка вежба, често постоји комбинација менталне припреме, на пример вежбање начина комбиновања даха са држањем тела и контроле бола током процеса контракције. Ово је наравно врло корисно у припреми за нормалан пород.

5. Помозите опуштању и тренирајте се да се лакше одморите

Током трудноће обично имате тенденцију да се стално осећате анксиозно. Интуиција као будућа мајка онемогућава вам да престанете да размишљате о развоју своје бебе, припреми за порођај или чак толико лако да одаберете хранљиву храну да бисте забринули. Поред тога што вам ствара анксиозност и нелагоду, овај осећај тескобе често може да доведе до проблема са спавањем. Не само анксиозност, већ и улазак у треће тромесечје трудноће, потешкоће у избору положаја за спавање могу бити и главни узрок несанице.

Редовно вежбање пренаталне јоге може играти велику улогу у помагању да се више смирите и опустите када изненада осетите анксиозност. Такође се можете ослободити несанице вежбањем поза за опуштање или савасана који се обично вежба на крају часа јоге док слуша музику која се обично свира на часу јоге

6. Склопите дубоку везу са бебом

Током вежбања трудничке јоге постоје многи покрети због којих се беба осећа пријатно, а често вас инструктор подучава начинима комуникације са бебом, на пример трљањем стомака пре почетка јоге и тражењем да кажете беби да ћете ви и беба кретати се заједно. Ово ће вам омогућити да се осећате пријатније током вежбања, а такође и навикавање на комуникацију са бебом.

7. Досезање са другим трудницама

Долазак у студио и вежбање пренаталне јоге може се користити као место за дружење са другим трудницама. Не само да размењујете информације о променама тела, већ можете разменити и информације о болницама, акушерима, па чак и о правој врсти пелена за бебе које можете купити за своју бебу. Можете да креирате групе у апликацији размена порука на мрежи а може да настави са редовним састанцима ван учионице. Останите здрави и активни док стекнете нове пријатеље.