Преглед садржаја:
- 1. Поврће
- 2. Бобице и вишње
- 3. Храна богата омега-3 масним киселинама
- 4. Орах
- 5. Јаја
- 6. Куркума
- 7. Овсена каша
Много је разлога због којих можете постати заборавни или сенилни, почев од недостатка сна, генетских поремећаја, умора због физичке активности, начина живота, ефеката старости и фактора околине. Добре вести за вас, храна коју једете може вам помоћи у здрављу мозга.
Дијета која је добра за ваше памћење и рад мозга су врсте намирница које могу повећати циркулацију крви у мозгу. Осим тога, вашем мозгу су потребни и антиоксиданти. Неурони у вашем мозгу су посебно подложни оксидацији слободним радикалима. То је попут комада јабуке који је ољуштен, тада ће јабука прерано постати смеђа и „остарити“. Исто тако, отприлике оно што се догодило вашем мозгу. Антиоксиданти функционишу да неутралишу ове слободне радикале. Ако ваш мозак добије довољно антиоксиданса, делови вашег мозга биће заштићени од напада слободних радикала, укључујући део мозга који се назива хипокампус, део мозга који је кључ ваше меморије.
Ево листе намирница које могу спречити да постанете сенилни:
1. Поврће
„Морате јести поврће“ дефинитивно више није непозната наредба за ваше уши. Заправо, поврће је врло корисно за ваше тело, укључујући и здравље вашег мозга. Поврће садржи антиоксиданте, који, као што је већ објашњено, могу помоћи вашем здрављу мозга. Поврће попут брокуле, купуса и зеленог поврћа може вам помоћи да побољшате памћење у мозгу.
2. Бобице и вишње
Бобице, посебно оштре боје (попут купина, боровнице, и вишње), богате су антоцијанинима и другим флавоноидима који могу побољшати меморијску функцију у вашем мозгу захваљујући антиоксидантима које садрже.
3. Храна богата омега-3 масним киселинама
Омега-3 масне киселине су неопходне за здравље вашег мозга. Прецизније, докозахексаенојска киселина (ДХА) може помоћи у побољшању меморијске функције код адолесцената. Зашто је то? ДХА је најраспрострањенија масна киселина у вашем мозгу. Стога, ако унесете довољно ДХА, ваш мозак ће радити ефикасније. Можете јести морске плодове, попут лососа, туњевине, сардина и тако даље, да бисте добили ове омега-3 масне киселине. Месо замените рибом као своју исхрану сваке недеље. Ако сте алергични на храну Плодови мора, Уместо тога, можете се обратити лекару или нутриционисти. Омега-3 масне киселине можете добити и у додацима рибљег уља, морских алги и микроалги.
4. Орах
Познато је да ораси позитивно утичу на здравље срца. Међутим, испоставило се да ораси такође могу побољшати ваше памћење. Додајте орахе на листу снацк Ваш избор.
5. Јаја
Јаја су једна од ретких намирница која садржи холин, супстанцу која је обликована попут витамина који чини ћелије да правилно функционишу. Јаја су посебно важна за труднице када се развија мозак бебе коју носе. Сам холин је посебно важан у развоју хипокампуса, центра памћења у људском мозгу. Сама жуманца садрже витамин Б12, за који је познато да смањује хомоцистеин, супстанцу која је токсична за мозак и повезана је са ниском можданом активношћу.
6. Куркума
Куркума је познати састојак хране у Индонезији. Као што знате, куркума је жуте боје и врло је оштра. Ова жута боја потиче од антиоксиданса који се назива куркумин. Истраживања показују да куркумин може спречити стварање амилоида, протеина који може блокирати неуронске канале у мозгу. Куркумин такође може спречити оксидацију и упале.
7. Овсена каша
Висок садржај влакана и протеина који се налазе у овсеној каши или житарицама Интегралне житарице може помоћи да се шећер у крви периодично испоручује у крвоток. Ваш мозак користи шећер као извор енергије, а шећер, који се редовно и редовно истражује, може помоћи вашем мозгу да складишти информације за задатке који захтевају меморију.
Имајте на уму да то не значи да ћете након што поједете горе поменуту храну одмах имати врло оштро памћење. Међутим, ове намирнице могу вам помоћи да подржите ваше дугорочно здравље памћења.
