Преглед садржаја:
Плес је одличан начин да убрзате пулс, ослободите се вишка телесне масти и изградите мишиће. Будући да многи људи уживају, могућност да се неко увек то редовно бави биће већа од осталих спортова. То је један од најважнијих фактора који ће вам помоћи да уђете у форму и останете у форми.
Овај облик плесног тренинга користи различите покрете који на динамичан начин укључују неколико мишићних група и користе велики број калорија. Број сагорених калорија током вежбања варира за сваког појединца. Број калорија које сагоревате док то радите плес зависиће од ваше тежине, процента телесне масти, густине мишића и интензитета и трајања вашег тренинга. Погледајмо следеће врсте плеса.
1. Модерни јиве
Модерни јиве, који је познат и под називом ЛеРоцк и Цероц, развој је јиве и свинг плеса комбинирајући их у једноставнији плес. Нема покрета за учење ногу, па ћете за пола сата бити окренути и окретати се са пуно различитих парова.
Ова врста плеса може сагорети између 300 - 550 калорија, али зависи од тога колико интензивно маневришете, чак можете сагорети и више калорија од тога.
2. Улични плес
Улични плес описује урбани стил плеса који се развио на улицама, у школским двориштима и ноћним клубовима, укључујући хип хоп, искакање, закључавање, грумпање и ломљење. Овај плес се обично изводи на такмичарској основи, а такође је облик уметности и одлична пракса.
Висок интензитет ове врсте плеса може вам пружити бројне здравствене бенефиције, попут побољшања аеробне кондиције, побољшања менталне функције, побољшања координације, флексибилности, окретности, помоћи у управљању тежином и губитка килограма.
Хип хоп плес укључује велике покрете целог тела који могу потрошити пуно калорија. Понекад ово укључује и фризлинг, што значи да ће мишићне групе и даље погађати и мања је вероватноћа да ће престати да реагују на вежбу. Због тога ће се за један сат хип хоп плес исцедити између 370 (за малу телесну тежину) и 610 калорија (за тежину од 80 кг и више).
Нешто различит од хип хопа, брејк плес понекад захтева да подржавамо сопствену телесну тежину, па захтева пуно снаге и окретности. Бреак-данце може сагорети 400 - 600 калорија на сат.
3. Балет
Прва балетска школа, Ацадемие Роиале де Дансе, основана је у Француској 1661. године. Данас постоје три главна облика балета, и то класични, неокласични и савремени. Кораци, грациозност и флексибилност овог конвенционалног балета добра су основа за сав плес уопште.
Калорије сагорене за балетске игре процењују се на око 389 - 450 калорија на сат. Овај плес обично је повезан са добрим држањем тела, снажним језгром, великом флексибилношћу и врло снажним ногама.
4. Салса
Салса је забаван и заводљив облик упареног плеса, који комбинује афро-карипске и латино стилове у једноставан и живахан потез. Сама реч „салса“ потиче од шпанског за „сос“ (обично љут и зачињен), прикладан је опис енергичног, страственог и секси плеса.
У плесу салсе калорије сагорене на сат су отприлике 405 калорија за особу тешку 63 кг, или око 480 калорија за тежину од 82 кг.
5. Балски плес
Постоји много стилова плесних плесова из целог света, попут валцера, танга и фокфорта, од којих сваки има одређени образац корака. Важно је да оба партнера знају кораке како би могли заједно да плешу.
У овој врсти плеса, ако се бавите спорим стилом, сагореле калорије достићи ће 150 - 220 калорија на сат, док ће брзи стил достићи 250 - 320 на сат.
6. Зумба
Зумба је популаран фитнес програм инспирисан латино плесом. Реч „зумба“ потиче из Колумбије што значи брзо кретање и забава. Коришћењем латино музике оптимистичан Заједно са кардиоваскуларним вежбама, ова врста плеса је и аеробни плес који је забаван и лак за учење.
Жене у распону тежине од 54 до 77 кг сагореће 350 - 650 калорија за један сат зумба тренинга ако то ураде пуним интензитетом. Неки од фактора који утичу на ову потрошњу калорија укључују телесну тежину, садржај мишића, ниво кондиције итд.
7. Тап тап
Тап данце користи ципеле са малим металним плочицама на основи за стварање саме плесне музике. Тап тап се развио у Америци, а корене вуче из афричког плеса, ирског плеса и плеса у кломпи.
Ова врста плеса је одлична кардио вежба, а ноге су најпокретљивији делови тела у овом плесу. Плес тапкањем има широк спектар сагоревања калорија, у распону од 200 - 700 калорија на сат, у зависности од брзине, темпа и количине напора потребног за кретање.
