Преглед садржаја:
- Како јога може да лечи менструални бол?
- Јога покрети који могу да ублаже грчеве у стомаку због ПМС-а
- 1. Заваљени твист
Грчеви у стомаку, надимање, главобоља, мучнина - звучи познато? Нисте сами. Многе жене пате од јаких менструалних болова (познатих као дисменореја) праћених оштрим, пулсирајућим, пецкањем или грчевима у доњем делу стомака и леђима.
Без обзира на то колико желите да се склупчате под покривачем за маратон своје вољене ТВ серије и довршите кутију слатког чоколадног сира мартабак далеко од људске цивилизације, сви добро знамо да се тих ствари заправо не могу решити СТД патња. Али, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплиментари Медицине, о којој извештава Вомен'с Хеалтх Магазине, постоји један мали трик који вам може олакшати грчеве у стомаку, надимање и друге симптоме ПМС-а: јога.
Како јога може да лечи менструални бол?
Контракције материце узрокују пуно болова током менструалног циклуса, јер стезање материце спречава да крв несметано тече до зида материце. Резултат су грчеви у стомаку, болови у леђима и познате болови у ногама током неколико секунди пре менструације. Иронично, грчеви у стомаку који вас спречавају да се бавите великом физичком активношћу могу се стварно погоршати ако седите.
Јога, доказана природна физичка, ментална и холистичка техника, може смањити тежину стомачних грчева изазваних ПМС-ом који исцрпљују многе жене. Позе јоге, или „асане“, могу да ублаже одређене болове истезањем кукова и зглобова и смањењем емоционалног стреса који може напрезати и затегнути мишиће.
Јога покрети који могу да ублаже грчеве у стомаку због ПМС-а
1. Заваљени твист
Лежећи завој (извор: попсугар)
Лежећи преокрет је опуштајући начин за повећање флексибилности кичме бочно уз бок, што може ублажити болове у трбуху и доњем делу леђа.
Ево како:
- Лежећи на леђима, пређите левим коленом преко десне стране тела.
- Ширите руке, положај лица гледајте улево
- Задржите пет удаха, осетите како се кичма продужава и окреће. Можда ћете чути и неко пуцкетање
- Користите мишиће стомака да вратите колено у почетни положај и поновите за другу страну
2. Широка поза за децу
Поза дивљег детета (извор: попсугар.цом
Ова поза проширује доњи део леђа и отвара кукове док су колена широко растављена, а стомак опуштен. Ово истезање ће смањити било који бол у куку, као и помоћи у побољшању или одржавању здравља кукова. Ова поза изазваће осећај опуштености и смирености.
Ево како:
- Ставите колена на под, раширите их на удобну удаљеност. Затим склопите тело напред, истежући руке испред себе.
- Наслоните чело на струњачу или окрените главу на једну страну, задржите пет удаха. Окрените главу према другој страни и задржите још 5 удисаја.
3. Арцхинг Голуб
Арцхинг Пигеон (извор: попсугар.цом)
Надводни голуб је добио надимак „отварач за кукове“, јер је одлична поза за смањење грчева у стомаку и помаже вам да се осећате опуштеније. Лучни голуб стимулише унутрашње органе, истежући дубоке глутеусе, препоне и псоас - дуге мишиће на боковима кичменог стуба и карлице. Вежбањем ове позе кукови могу бити флексибилнији, смањујући стезање изазвано стресом и напетошћу.
Ево како:
- Седите на под савијеног десног колена и испружене леве ноге иза себе
- Ставите руке на кукове и полако савијте леђа док не осетите оптимално истезање предњег левог кука. Ако вам се ова варијација учини превише болном, нагните се напред и ставите руке испред себе. Ако желите максимално истезање, подигните руке раширене у ваздух
- Задржите пет удаха или више, понављајући позу на полеђини
4. Камила поза
Поза камиле (извор: попсугар.цом)
Ова поза се фокусира на стомак. Држање камиле повећава флексибилност кичме, стимулише нервни систем, отвара прса и рамена и побољшава циркулацију и варење. Наша кичма проводи већину времена у нагнутом положају уназад, дуго времена седећи за столом или возећи аутомобил. Будући да је кичма такође намењена за кретање у оба смера, ово држање може помоћи у обнављању њене природне флексибилности јер ће се вежбањем ове позе кичма продужити према леђима и горе. Ова поза камиле такође ће истезати и стимулисати стомак, што је добро за решавање проблема са грчевима у стомаку.
Ево како:
- Клекните на јога тепих и дохватите глежњеве са обе руке - било којом (руке раширите у ваздуху)
- Пренесите тежину напред, на колена, како бисте повећали истезање четвороножаца, трбуха и грудног коша. Спустите главу према леђима и задржите 5 удаха. Промените руку ако користите само један, вратите се да задржите на бројању од 5 удисаја
- Подигните труп да бисте тело вратили у почетни положај
5. Обојите позу
Поза за боју (извор: медицалдаили.цом)
Поза боје вам омогућава да истегнете горњи део тела и врат, истовремено нежно масирајући кичму и трбушне органе. Овај проток ће послати енергију кроз кичму да побољша циркулацију крви и смањи анксиозност. Овај положај помаже ако су менструални грчеви узроковани затвором.
Ево како:
- Одмарање на оба колена и дланови. Уверите се да су вам руке равне, а рамена и колена испод кукова
- Удахните дубоко, а затим лагано спустите браду према грудима, колико год можете
- Извијте леђа (попут мачке која истеже тело) и издахните док се дижете из положаја. Поновити 3-5 пута.
6. Тигрова поза
Поза тигра (извор: медицалдаили.цом)
Поза тигра је врло ефикасан начин за смањење болова у крижима. Овај јога покрет протеже кичму и њене живце, а такође опушта живце доњег дела леђа. Поред тога, поза тигра такође помаже у истезању трбушних мишића.
Ево како:
- Одмарање на оба колена и дланови. Уверите се да су вам руке равне, а рамена и колена испод кукова
- Сада подигните једну ногу и испружите је према небу. Задржите бројање три удаха
- Вратите се у почетни положај и промените положај ногу. Подигните главу да бисте гледали према горе како бисте задржали кичму поравнату
7. Полувезани чучањ
Полувезани чучањ (извор: попсугар.цом)
Ова поза ће вам истегнути кукове, главни узрок грчева у стомаку.
Ево како:
- Почевши у редовном положају чучња, приближите стопала. Спустите стражњицу према петама. Ако вам задњица не досегне пете, преклопите наборе покривача
- Удахните и замахните коленима улево док ротирате горњи део тела удесно. Издишући, десном руком дохватите горњи леви лакат да бисте испружили труп. Задржите пет удаха
- Затим повуците леву руку између колена. Спустите лево раме према левом колену колико год можете (тако да загрлите колено пазухом)
- Отворите груди и погледајте преко десног рамена. Кукови нека буду поравнати, а колена паралелна једно према другом окренута према напред. Дишите непрекидно 30 до 60 секунди по 5 пута. Удахните, погледајте уназад и издахните да бисте се вратили у почетни положај. Пребаците положаје.
