Преглед садржаја:
- Како се носите са симптомима ОЦД?
- 1. Научите чињенице о ОЦД
- 2. Схватите шта вас узнемирава
- 3. Изазовите своје тумачење ситуације
- 4. Прихватите да вам ОЦД омета живот
- 5. Напишите дневник
- 6. Покушајте полако да смањите своје компулзивно понашање
- 7. Одложите обављање својих ритуала
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) је врста анксиозног поремећаја који се карактерише опсесијама или иритирајућим и пузавим мислима и снажним поривима, ритуалом који се користи за превазилажење опсесија. Лечење ОЦД се често састоји од лекова, психотерапије или обоје.
Али постоји и читав низ начина самопомоћ које можете користити у свом свакодневном животу за помоћ код ОЦД.
Како се носите са симптомима ОЦД?
Ево неколико корисних савета за решавање понављајућих симптома ОЦД
1. Научите чињенице о ОЦД
Препознавање да је ОЦД врста медицинског поремећаја повезаног са анксиозношћу велики је први корак у разумевању начина лечења. Истраживање је показало да више од 2 процента одраслих особа пати од ОЦД-а у неком тренутку свог живота. А симптоми се обично јављају око 19. године и могу на много начина да ометају живот.
2. Схватите шта вас узнемирава
Размислите о ситуацијама у којима се осећате тескобно. Обично знате да су ваши страхови нереални, али осећате се немоћно да престанете да бринете због њих. Излијте све своје бриге и решите их једну по једну, напомињући да ли је проблем реалан или није од помоћи. Обавезно укључите оно што се десило раније како бисте могли да започнете са идентификовањем покретача анксиозности.
3. Изазовите своје тумачење ситуације
Размислите о својим страховима и запитајте се да ли су истинити или сте погрешно мислили да су те мисли стварне. Остали бисте требали размислити да ли је ваше тумачење тачно, која је лоша страна таквог начина размишљања. Када изазовете своје страхове, можете бити отворенији за проналажење нових стратегија размишљања.
4. Прихватите да вам ОЦД омета живот
Прихватање је увек први корак ка превазилажењу анксиозности.
5. Напишите дневник
Запишите нежељене и узнемирујуће мисли које вас узнемирују и будите свесни којим ритуалима или нагонима се бавите да бисте покушали да се супротставите тим мислима.
6. Покушајте полако да смањите своје компулзивно понашање
На пример, ако морате да проверите да ли је машина за веш искључена 10 пута, дозволите себи да је проверите само 8 пута, а затим 6, 4, 2 пута док не будете у могућности да је проверите само једном.
Ако имате потешкоћа са ОЦД-ом, консултујте медицинског радника о другим врстама лечења и закажите састанак са психологом да бисте пронашли стратегију. самопомоћ поред ваше специфичне ситуације.
7. Одложите обављање својих ритуала
Ако морате одмах да обавите ритуал, на пример, ако додирнете нешто што треба одмах да оперете руке, покушајте да одложите прање руку на 1 минут, 3 минута, 5 минута итд. Покушајте да одлажете између инцидената и ритуала све док се не осећате пријатно не бавећи се поривом.
Појединци који имају ОЦД могу се осећати нелагодно у свом свакодневном животу. Без обзира чиме се бавите, не можете да побегнете од тога. Али увек постоји помоћ за вас. Уз лекове и стратегију самопомоћ, Можете се ослободити симптома ОЦД и вратити контролу над својим животом.
