6 сигурних савета за спречавање дечјег блуза након порођаја & булл; здраво здраво

Промене расположења након рођења бебе су честе. Можете постати нестрпљиви, раздражљиви и увек бринути о здрављу своје бебе (чак и ако је добро). И не само то, можда се осећате и уморно, али не можете да спавате и даље плачете без очигледног разлога. Ово стање је познато као баби блуес, најчешћи облик благе постпорођајне депресије код већине трудница.

Отприлике 70-80 посто новопечених мајки широм света бори се са бебама блузе након порођаја. Иако су ствари уобичајене, ово стање такође може бити незгодан проблем ако се одмах не решите. Због тога труднице треба да предузму предузимљиве кораке како би спречиле блузу беба након порођаја.

Шта се може учинити да се беба не плави након порођаја?

Рођење бебе на свет догађај је који позива милионе емоција. Након невероватне трудноће, можда ћете се осећати изузетно узбуђено што ћете загрлити своје вољено дете. Међутим, за неке жене емоционална превирања која се осете након порођаја нису увек срећно олакшање.

Дакле, да бисте спречили блуес бебе након порођаја, ево корака које можете испробати:

1. Разговарајте о својим проблемима

Разговарајте са својим лекаром о свим бригама и тузи које тренутно осећате. То значи да увек одржавате пренаталне састанке. Често здравствени радници могу открити знакове депресије којих можда нисте били свесни. На тај начин могу вам помоћи да контролишете симптоме пре него што измакну контроли.

Такође пажљиво разговарајте са супругом о свему што вас брине јер ћете ускоро постати нови родитељ. Можете изразити све своје бриге око будућности. Било да је то мање времена насамо са супругом или бринете да ли ћете касније превладати проблеме са дојењем бебе.

2. Ослободите се стреса

Новопечене мајке које проводе најмање 15 минута свакодневно ослобађајући се стреса вероватније ће се носити са стресом у домаћинству од оних које не покушавају да се мало опусте. Ово је објаснила Диане Санфорд, Пх.Д., ауторка Водича за преживљавање после порођаја, на страници Родитељи.

Дакле, како не бисте искусили дечји блуз, редовно одвајајте време за себе током трудноће или после порођаја. Можете да радите „време за мене“ различитим позитивним активностима. Назовите то медитацијом, вежбама дубоког дисања, улепшавањем себе у салону или само састанком кафе и кафе и разменом прича са потенцијалним мамама и другим мајкама о својим жалбама.

На тај начин можете пронаћи неко олакшање знајући да нисте сами и да је родитељство јединствено искуство за сваку мајку.

3. Идите на спавање када беба спава

Сви су чули овај класични савет: „Спавај кад беба спава“. Нажалост, превише мајки то заиста не успева. Да, већина мајки често користи време без бебе за чишћење куће или куповину дечјих потрепштина пре него што то забораве. Заиста, нема ничег лошег са обојицом. Међутим, не бисте требали пропустити златну прилику да вам украде слободно време.

Према студији др Мицхаел О'Хара-е, са Универзитета у Ајови, нове мајке које су у стању да надокнаде изгубљени сан имају тенденцију да се осећају опуштеније и имуније на стрес.

„Можда ће вам требати пријатељи, чланови породице или унајмљена помоћ да вам помогну у свему детаљи домаћинству како бисте могли да одспавате онако како сте заслужили “, каже др О'Хара, аутор књиге Постпартална депресија: узроци и последице.

Стога, не устручавајте се да тражите помоћ од других. Можете затражити помоћ од супруга, мајке или унајмити помоћника у домаћинству који ће се бринути о кућним пословима или нези бебе. Као резултат, осим што вам се енергија неће потпуно исцрпети, можете и избећи стрес.

4. Повећајте унос Омега-3

Бројне студије су показале да конзумација омега-3 масних киселина (ЕПА и ДХА) може смањити ризик од превременог порођаја и спречити блуес беба код новопечених мајки. Омега-3 су есенцијалне масне киселине које тело не може природно да произведе, па се стога морају добити из хране. Жене које једу довољно висококвалитетне рибе током трудноће или висококвалитетних додатака рибљег уља имају тенденцију да буду отпорније на постпорођајну депресију.

Поред тога, неадекватан унос омега-3 мајки такође је повезан са факторима ризика за дијабетес типа 1 код деце, као и успорени вербални развој током развоја. Студије показују да се снабдевање фетуса омега-3 посебно транспортује директно из личног снабдевања мајке током трудноће, нарочито из мајчиног мозга, до феталне плаценте.

5. Одвојите време за вежбање

Студија је открила да су се мајке које су редовно вежбале пре и после порођаја осећале боље емоционално и биле су друштвеније од оних које нису.

Упркос томе, немојте се присиљавати на напорне вежбе. Само лагана вежба, усредсредите се на то да вам крв тече, а не на сагоревање стотина калорија или стезање трбушних мишића.

„Можете да прошетате градским парком, удахнете свеж ваздух и уживате у природи да освежите своју перспективу“, каже Карен Росентхал, доктор наука, психолог из Вестпорта у држави Цоннецтицут.

6. Немој жалећи се желите да будете савршен родитељ

Можда планирате да будете савршен родитељ за своју бебу, чак и ако већ имате угравирану слику идеалног родитеља. Можда ћете се осећати кривим ако не будете све добро схватили и мислите да друге маме раде много бољи посао од вас. Као резултат, намећете себи нереална очекивања. Осим што је отворен за срце, најбољи начин за спречавање бебе блуза је да имамо реална очекивања.

Бебе су непредвидиве. Родитељство је тежак и непредвидив посао. Можда често чујете смешне приче о мајкама које излећу из куће носећи одећу наопако или заборављајући да бебама ставе пелене након купања. Један-један није мало, нема везе. Ако будете мало неопрезни, не значи увек да не успевате да будете добар родитељ.

Уместо да свако мало избезумите и схватите колико је ваш живот неуредан, покушајте да се мало опустите и цените сваку спонтаност.